Главная » Фитнес » Диеты » Разгрузочные диеты » Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней


Японская диета на 7 дней — достаточно простой способ избавиться от нескольких лишних килограммов и улучшить свое самочувствие, для этого достаточно следовать всем правилам.

Японская диета на 7 дней

Чтобы выдержать период ограничения в пище и не сорваться достаточно испробовать на себе эту диету в восточном стиле. Для лучшего эффекта в эту неделю можно кушать палочками, слушать восточную музыку и смотреть восточные фильмы.

Предназначение и принципы

Любая диета представляет собой ограничение в питании, к которому лучше подготовиться. За пару дней до старта лучше уменьшить количество потребляемой соли и жирного мяса.

Предпочтение стоит отдать овощам, рису и большому количеству жидкости. Именно такие нововведения помогут организму подготовиться и с большей легкостью справиться с семидневной японской диетой.

Основные принципы такого изменения питания заключаются в:

  • соблюдении четкой последовательности. Менять рацион нельзя, ведь меню японской диеты направлено не только на снижение веса, но и на его закрепление. Нужно отказаться от смены последовательности дней и очередности приёмов пищи;
  • также запрещено заменять продукты на другие. Но, к примеру, белокочанную капусту можно заменить шпинатом, а парочку помидор — томатным соком;
  • на этот период нужно полностью отказаться от сладостей, чтобы, мучных продуктов и меда;
  • основной особенностью японской диеты является табу на употребление соли и соленых продуктов. Именно это способствует выведению из организма лишней жидкости, устранению отеков и снижению веса;
  • нужно пить много жидкости. В день нужно выпивать не менее двух литров очищенной негазированной воды. Чай, кофе, соки и бульоны в этот объем не выходят.

Крайне важно позаботиться о плавном входе в диету и выходе из нее.

За день до начала лучше отказаться от употребления тяжёлой пищи, устроить разгрузочный день или же лишить себя последнего приема пищи

Фото: За день до начала лучше отказаться от употребления тяжёлой пищи, устроить разгрузочный день или же лишить себя последнего приема пищи

Выход из диеты также должен быть плавным. Нужно постепенно увеличивать не только объем пищи, но и ее разнообразие. Лучше всего добавлять блюда от более простых к более сложным.

Японская диета дает возможность не только избавиться от лишнего веса, но также разогнать обмен веществ и изменить свои вкусовые предпочтения. Меню, предлагаемое в диете на 7 дней, достаточно однообразное и простое, поэтому организм легко справляется с этой нагрузкой.

Достоинства и недостатки

Как и у любой другой методики похудения у японской диеты имеются свои преимущества и недостатки.

К основным плюсам можно отнести:

  • быстрое снижение веса. Многим удавалось сбросить до 6-7 кг за неделю. Такой показатель является достаточно неплохим результатом;
  • после соблюдения семидневных ограничений как в выборе продуктов питания, так и в их количестве некоторые привыкают к такому рационы и придерживаются его и в дальнейшем. Адаптация организма и уменьшение размеров желудка происходит достаточно быстро;
  • помимо снижения веса японская диета помогает вывести из организма все токсины и ускорить обменные процессы;
  • диета очень удобно составлена в плане подбора меню.

все продукты стоят достаточно дешево и их можно найти на прилавке любого магазина круглый год

Фото: все продукты стоят достаточно дешево и их можно найти на прилавке любого магазина круглый год

Также у японской диеты имеются существенные недостатки, к которым можно отнести:

  • в суточном меню содержится достаточно мало калорий, поэтому в первые дни диеты голод будет ощущаться достаточно сильно. Это может привести к развитию слабости, усталости, сонливости, головокружению и нарушении координации движений. При стремительном ухудшении состояния от диеты нужно отказаться;
  • у диеты имеются определенные противопоказания, а именно: гастрит, язвенная болезнь желудка и 12перстной кишки, различные патологии сердечно-сосудистой системы;
  • диета не может использоваться во время беременности и периода лактации;
  • в сутки предусмотрено только три приема пищи и исключаются всякие перекусы.

Согласно основным принципам диетологии и дробного питания эта особенность является существенным минусом, так как в день должно быть не менее 5-6 приемов пищи. Если не соблюдать такую систему питания организм будет подвержен лишнему стрессу.

Какие продукты можно употреблять, а какие нет

В японской диете имеются достаточно строгие рекомендации относительно того какие продукты можно добавлять в меню, а какие нет.

В следующей таблице приведен список, соответствующий правилам этого питания:

Запрещенные продукты Разрешенные продукты
Сладости Нежирная рыба
Соль Куриное мясо
Сдоба Яйца
Алкогольные напитки Говядина
Жирное мясо и рыба Овощи и фрукты
Кефир
Сухарики

Меню на неделю японской диеты на 7 дней

Ниже представлено приблизительное меню. Главной особенностью является соблюдение кратности приемов пищи, калорийности продуктов, их чередования и отсутствие в них соли или подсластителей.

Для составления другого меню необходимо обратиться к диетологу или же самостоятельно заниматься подсчетом всех белков, жиров и углеводов:

День 1 Сразу же после пробуждения нужно выпить стакан очищенной прохладной воды, она способствует улучшению пищеварения и выведению токсинов. Через 30-40 минут разрешается выпить чашку кофе без добавления подсластителей. На обед нужно приготовить два отварных яйца, 150 граммов салата из различных сортов капусты и стакан овощного сока. Сок лучше всего делать самостоятельно, так как в состав магазинного входит соль, которая находится под запретом на протяжении семи дней. На ужин нужно отварить или же приготовить на пары 250 г нежирной рыбы.
День 2 На завтрак разрешается выпить чашку несладкого чая и съесть кусочек засушенного серого или ржаного хлеба. На обед нужно приготовить капустный салат и 250 грамм отварной рыбы. Несмотря на то, что суточный рацион крайне скуден, организм можно приучить к таким маленьким порциям с помощью тщательного пережевывания пищи и обильного питья. На ужин можно съесть 100 г отварной говядины и стакан 1% кефира.
День 3 Завтрак начинается с несладкого кофе и засушенного кусочка ржаного хлеба. На обед кабачок среднего размера, обжаренный на оливковом масле. Ужин состоит из двух отварных яиц, 100 грамм говядины и капустного салата. Главное — помнить, что ужин нужно съесть не позднее, чем за 4 часа до сна.
День 4 Завтрак — чашка несладкого кофе, на обед можно съесть небольшой ломтик твердого сыра, яйцо всмятку и вареную морковку. На ужин — чашка зеленого чая и два зеленых яблока.
День 5 На завтрак фруктовый морс и отварная морковка, политая лаймовым соком, на обед сок или помидор и рыба, приготовленная в пароварке, на ужин, как и в предыдущий день, зеленый чай и два красных яблока.
День 6 На завтрак чашка кофе без добавления сахара и сливок, на обед — 300 грамм вареной куриной грудки и капустно-морковный салат с добавлением растительного масла. На ужин листья шпината и 2 вареных яйца.
День 7 На завтрак зеленый чай, на обед —150г отварной говядины и фрукты на выбор (яблоки, апельсины, киви) на ужин можно взять блюда из любого дня, кроме третьего.

женщины должны помнить, что нельзя полостью исключать жиры из своего рациона. Именно они контролируют нормальную работу репродуктивной системы и систематичность цикла

Фото: женщины должны помнить, что нельзя полостью исключать жиры из своего рациона. Именно они контролируют нормальную работу репродуктивной системы и систематичность цикла

Семидневная японская диета, согласно отзывам тех, кто ее придерживался, позволяет в считанные сроки избавиться от 5-7 лишних килограммов без их последующего возвращения.

Главным преимуществом такой диеты является то, что за такой короткий срок крайне изменяются пищевые привычки и уменьшается аппетит.

Однако каждый должен помнить, что залогом эффективного похудения является ежедневное употребление достаточного количества жидкости.

Рецепты блюд

Главным преимуществом японской диеты является отсутствие необходимости в длительном приготовлении пищи. Как правило, достаточно просто нарубить и смещать овощи, заварить кофе или же приготовить несложное белковое блюдо. К последнему относится вареная грудка или же варенная рыба.

оптимальная порция должна помещаться в небольшую тарелку и на время диеты лучше всего пользоваться маленькими столовыми приборами

Фото: оптимальная порция должна помещаться в небольшую тарелку и на время диеты лучше всего пользоваться маленькими столовыми приборами

Для приготовления этих блюд достаточно налить необходимое количество очищенной воды в кастрюлю, дождаться ее закипания и варить до полной готовности. Главное — помнить, что все продукты готовятся без добавления соли.

Есть ли противопоказания

Согласно отзывам о диете и советам специалистов, соблюдать эту диету на протяжении семи дней стоит только при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, различных соматических заболеваний и дефицитных состояний.

важно помнить, что именно соблюдение такой строгой диеты может поспособствовать возникновению некоторых заболеваний

Фото: важно помнить, что именно соблюдение такой строгой диеты может поспособствовать возникновению некоторых заболеваний

Поэтому перед введением таких ограничений в свое питание необходимо не только проконсультироваться с врачом, но и обратить внимание на имеющиеся противопоказания:

  • заболевания, связанные с нарушением обменных процессов. К примеру, выраженная степень ожирения, сахарный диабет и т.д.;
  • нестабильность гормонального фона: подростковый период, беременность, кормление грудью, первое время после проведенного аборта, климакс;
  • заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы;
  • воспаление слизистой оболочки желудка и даже гастрит в стадии ремиссии.

Если после прочтения статьи и прохождения консультации у специалиста вы не уверены, что ваш организм может вынести такие испытания, то лучше всего использовать другую методику похудения.

К примеру, поход к диетологу и повышение активности с помощью занятий спортом могут принести больший успех в борьбе со снижением веса.

Какие ожидаются результаты

Семидневная японская диета является одной из наиболее эффективных методик похудения. С помощью такого изменения питания в среднем можно избавиться от 5-6 килограмм лишнего веса.

Стоит обратить внимание на то, что конечный результат крайне индивидуален и зависит от исходного веса человека, а также от особенностей организма и степени активности.

согласно данным некоторые люди теряли около 8-9 кг веса, однако изначально их вес был достаточно внушительным

Фото: согласно данным некоторые люди теряли около 8-9 кг веса, однако изначально их вес был достаточно внушительным

Помимо эффективного похудения эта диета отличается тем, что после ее завершения вес удерживается на протяжении длительного времени.

Если у человека получится правильно завершить диету, выйти с нее и поддерживать правильно питание в дальнейшем, то вес будет продолжать стремительно снижаться.

Единственным правилом является соблюдение принципа умеренности при потреблении пищи и аккуратное введение новых продуктов по истечению недели.

Дополнительная литература по теме диет:

  1. В. Сычев: Японская диета.
  2. Дженифер Ли: Моя диета. Кулинария книга Веселых и Здоровых Гурманов.
  3. Арнольд Эрет: Целебная система безслизистой диеты. Лечение голодом и плодами.

Видео: Японская диета. Минус 7 кг за 7 дней японской диеты


Оставьте комментарий