Главная » Здоровье » Врачебный обход » Женское здоровье » Как восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Как восстановить фигуру после родов в домашних условиях


Как вернуть форму после родов

Многие женщины во время беременности буквально сметают все съестное в округе и в большом количестве. При этом практически любая женщина подсчитывает сколько она набрала килограмм во время своего интересного положения.

Порой и беременные знаменитости делятся «самым сокровенным». Вот некоторые заголовки, которые совсем недавно украшали статьи в бульварной прессе: «Бейонсе набрала 22 кг.», «Дженни Маккарти раздулась на 35 кг.».

При этом голливудские красотки удивительно быстро пришли в форму. В чем их секрет? Вот 10 правил, которым следуют дивы и, которые должны помочь прийти в форму после родов.

№1 Начните с периода беременности

Набирать весь во время беременности – естественно, но беременность не может быть оправданием поедания шоколадного торта на завтрак, перекусом большой пачкой чипсов, да и, вообще, обжорства.

прогулки при беременности

Фото: прогулки при беременности

Конечно, хочется порой что-нибудь вкусненькое – и надо себя время от времени радовать, но подойдите к этому с благоразумием. Поверьте, позже это вам окупится с лихвой!

Беременность – это не повод залечь на диване, пройдитесь по округе. Свежий воздух и небольшая физическая нагрузка будут полезны вам и вашему ребенку!

№2 Сама природа помогает сбросить лишний вес

Уже сразу после родов вы сбросите 5-8 кг. Вскармливание грудью также поможет в этом, на этот процесс расходуется около 800 ккал/день. После того как вы отдохнули (после родов женщине необходимо отдохнуть 4-6 недель), можно приступать к физическим упражнениям с весом.

И знаете что? Совсем необязательно записываться в тренажерный зал или покупать гантели. Ведь малыш весит достаточно!

качайте чаще ребенка на руках

Фото: качайте чаще ребенка на руках

Качайте чаще ребенка на руках, делайте выпады, гуляя с коляской. Лежа на спине. Держите ребенка над грудью и качайте пресс. В общем, можно придумать массу упражнений и со всем без какого-либо риска.

№3 Процесс похудения требует много отдыха

Если ребенок спит… сделайте то же самое. У ребенка свой собственный режим, который может плохо сказаться на общем самочувствии матери (вечные недосыпы) и негативно повлиять на метаболизм. А это в свою очередь препятствует потери веса.

сон вместе с ребенком

Фото: сон вместе с ребенком

Спите, когда это позволяет сделать ребенок. К тому же, хроническая усталость еще никому не прибавляла желания выполнять физические упражнения, которые как воздух необходимы на пути потери веса.

№4 Натуральные жиросжигатели

Сама природа создала натуральные жиросжигатели, которые могут помочь избавиться от лишних килограмм. Однако, перед тем как начать употреблять одно из них, нужно выясниться, если у вас на них аллергия?

Если точно неуверенны, помочь узнать может только метод проб и ошибок. Помните, что принимать их не рекомендуется во время беременности и в период вскармливания грудью.

натуральные жиросжигатели

Фото: натуральные жиросжигатели

Перечень натуральных жиросжигателей:

  • яблочный уксус, разбавленный теплой водой. Принимать 2-3 раза перед едой. Или один раз натощак;
  • сок лимона + небольшое количество меда, разбавленные водой;
  • чай из индийской сливы. Дважды в день;
  • зеленый чай. Пейте в течение всего дня;
  • ешьте больше капусты. При чем, начиная от брюссельской и, заканчивая морской. Капуста низкокалорийный продукт, но при этом целый кладезь витаминов и веществ, способствующих потери веса;
  • употребляйте дважды в день сок асаи (эвтерпа овощная).
    Ешьте больше помидор, огурцов, сельдерея.

№5 Общайтесь с такими же молодыми мамочками

Это поможет вам морально и поможет узнать что-то новенькие в борьбе с лишним весом.

общение молодых мамочек

Фото: общение молодых мамочек

Особенно прислушивайтесь к советам многодетных мам. Также вы можете найти себе компанию для совместных прогулок и физических упражнений.

№6 Секс никто не отменял

После родов 4-6 недель необходимо дать телу восстановиться, чтобы все зажило. По прошествии этого времени можно постепенно возвращаться к сексуальной жизни.

секс после родов

Фото: секс после родов

Не забывайте про петтинг! Он не только приятен, но и поможет сжечь достаточное количество калорий. Так почему бы не совместить приятное с полезным?

Переживаете за контроль над мочевым пузырем и эластичностью мышц? Начните сейчас делать упражнения Кегеля (об этом мы напишем в наших следующих статьях.

Подпишитесь на обновления в форме, которая находится внизу этой статьи. Как только появятся статьи по этой теме, вы получите их на свой почтовый ящик).

№7 Следите за калориями и жирностью

Исключите из своего питания продукты с низким содержанием полезных питательных веществ (газировка, чипсы и т.п.). Не садитесь на строгую диету. Питайтесь меньше, но правильно.

Некоторые мамочки думают, что после рождения ребенка они должны есть больше или не «сбавлять прежних оборотов». Так вот, этот подход неверен. Вам уже не нужен тот объем питательных веществ, который просто необходим при беременности (для нормального развития эмбриона).

как следить за калориями

Фото: как следить за калориями

После рождения ребенка, 1 стакан апельсинового сока достаточен, чтобы пополнить дневную норму витамина С. Большее будет лишним, и осядет у вас на боках.

№8 Пересмотрите свою философию питания

Многим женщинам во время беременности кажется, что они могут съесть все что угодно и это сойдет им с рук. Ведь есть столь серьезная и уважительная «причина». Забудьте об этом хотя бы после рождения ребенка.

следить за питанием

Фото: следить за питанием

Возьмите себе на вооружение несколько правил, которые, в принципе, следовало придерживаться и до беременности. Каждое из них способствует хорошему метаболизму и притупляет чувство голода:

  • старайтесь питаться в одно и то же время;
  • основной объем пищи должен приходиться на завтрак. Вспомните старую добрую истину: «Завтрак съешь сам, обед – поделись с другом, а ужин оставь врагу»;
  • ешьте больше бобов, белого мясо курицы, постного мяса. Все они являются отличным источником белка и прекрасно утоляют голод;
  • ешьте пищу, богатую клетчаткой;
  • обязательно включите в рацион орехи. Они дольше всего перевариваются организмом, поэтому и насыщение длится достаточно долго;
  • ешьте свежие овощи, фрукты, зерновые и, конечно, низкокалорийные кисломолочные продукты.

№9 Регулярно делайте физические упражнения

Вы, наверняка, слышали, что потеря веса с помощью физических упражнений процесс трудоемкий и долгосрочный.

Запаситесь терпением и постепенно приступайте к физическим упражнениям. Ни в коем случае не надо устраивать марафонский забег в первый день занятий. Прежде чем начать качать пресс, убедитесь, что все разрывы зажили. Иногда на это может уйти около 2 месяцев.

упражнения после родов

упражнения после родов

Фото: упражнения после родов

Упражнения:

  • любые тазовые упражнения (вращение, наклоны, поднятия в положении лежа на спине) помогут подтянуть мышцы живота;
  • пилатес и йога помогут вам подкачать все мышцы и достигнуть гибкости;
  • упражнение мостик поможет подтянуть и укрепить мышцы живота;
  • купите себе фитбол (большой мяч для физических упражнений) и делайте все возможные упражнения, особенно те, которые помогут подкачать пресс;
  • плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика – все они помогут не только прийти в форму, но и благотворно сказываются на сердечно-сосудистой системе.

№ 10 Позвольте своему телу отдохнуть

Мы уже упоминали в этой статье, что женский организм должен прийти в себя после родов.

Не торопите события, но и не расслабляйтесь. Дайте себе немного отдохнуть, прежде чем следовать вышеупомянутым советам. Подойдя к делу с умом, не только звезды, но и вы сможете похвастаться хорошей формой после рождения ребенка!

Помните, в борьбе с лишними килограммами важны усердие и система. Они все не растворятся за день или даже месяц. И самое главное – заботьтесь о своем здоровье!Вашему ребенку нужна здоровая и жизнерадостная мама!

Видео: Как восстановить фигуру после родов | Тренировка в домашних условиях #2


Оставьте комментарий