Александр Кондрашов
Сдайтесь… и станьте стройной! Диета «Доктор Борменталь»

Вводные

Помните, что прикладывание книги к больным местам помогает крайне малому количеству читателей. Попробуйте хотя бы раз применить к своей жизни каждое упражнение, предложенное в книге. Некоторые идеи окажутся чуждыми вам. Но обязательно найдутся приемы, которые сделают вашу жизнь чуточку расслабленнее.
Сдайся, отпусти, расслабься, брось —  все эти слова означают один, главный, призыв этой книги. Несмотря на многообразие тем и историй, речь будет идти только об одной идее: как выбросить лишний груз из своей головы, своего сердца и наконец расслабиться. Держа в памяти главную мысль книги, вам легче будет собрать разноцветные стеклышки упражнений и медитаций в единую мозаику.
И наконец, я придаю большое значение вере человека в разумную Вселенную. Это ни в коей мере не является навязыванием какой-то определенной религиозной идеологии. Такую позицию можно назвать «Высшая Сила, как я ее понимаю». Сам я не принадлежу ни к одной из общепринятых конфессий.
Я хотел бы выразить благодарность тем людям и их идеям, которые являются полноправными соавторами этой книги. Альберт Эллис и его видение проблем человека очень близки мне. Мистическое отношение Ошо к миру оказало на меня огромное влияние. Валентина Москаленко помогла лучше понять стремление женщин контролировать своих близких. Президент ММПО «Доктор Борменталь» Юрий Тен на практике каждый день показывает, как можно, не напрягаясь, расслабленно существовать в этом мире. Сергей Дрёмов и Роман Поздняков, самоотверженно борясь с самым большим злом современности — работоголизмом, помогают мне лучше понять эту проблему. Людмила Тяптева и Валентин Суворов делятся примерами из своей обширной терапевтической практики.

Осторожно! Предрассудок!

Один из самых сильных предрассудков, которые могут помешать реальному изменению, звучит следующим образом: «Измениться трудно. На это нужно много Сил и времени». Психоаналитики внушили нам мысль, что для улучшения своей жизни нужны сотни сеансов с психологом. Педагоги вторят им: «Привычки меняются крайне трудно…» Восточные мастера утверждают: «Лишь годы медитативных практик приблизят вас к просветлению…» Знайте: это не так! Изменения происходят мгновенно. Сейчас ты один человек, а через секунду можешь стать другим. Квантовый скачок, который может произойти в любой момент…
К примеру, погружались ли вы когда-либо с головой в какую-либо книгу? Читая ее, вы пребывали в состоянии, близком к гипнозу. Вы настолько целиком и полностью углублялись в содержание на какое-то время, что не замечали ничего, происходящего вокруг вас. Так ведь? Затем, оторвавшись от книги и оглядевшись, вы начинали видеть кресла, цветы, окна, знакомое окружение. Все было на своих местах, но, углубившись в книгу, вы полностью теряли осознание окружающего, хотя ни вещи, ни вид из окна никуда не делись. Отсутствие вашего внимания никак на них не повлияло. Это очень простой, но характерный пример.
Если мы фокусируем внимание на Силовых решениях, стремлении все контролировать, мы страдаем. Как в случае с книгой, мы погружаем себя в состояние гипноза, блокирующее все доступное для нас в этом мире благо. Используя аналогию с книгой, можем воскликнуть: «Вот это да! Когда я поднимаю голову от книги, все вокруг преображается, становится иным!» Как только мы откладываем в сторону сценарий под названием «Я сильная!», моментально открываются новые возможности. У нас всегда есть выбор. Окно возможности для выбора никогда не затворяется и не проявляет нетерпения. Как бы долго мы ни читали не приносящую удовлетворения новеллу, несмотря на длительность наших привычек, мы всегда властны сказать: «Я более не желаю этого». Книга не подпрыгнет перед вами с визгом: «Но я настаиваю! Ты должен дочитать меня до конца!» Книгам это несвойственно. Когда вы закрываете книгу, у нее не остается власти. Если ваш выбор — отложить ее, она будет отложена. Ничто из прошлого не властно повлиять на ваш нынешний выбор.
Да, тело не меняется мгновенно, оно, как и любой материальный объект, обладает некоторой инертностью. Но мгновенные изменения в мышлении со стопроцентной гарантией приведут к изменениям в теле.
Людям с избыточным весом необходимо поверить, что следить за своим весом — это просто.

Глава 1. НАМ БЫ ТОЛЬКО ДЕНЬ ПРОСТОЯТЬ ДА НОЧЬ ПРОДЕРЖАТЬСЯ

Новый подход — жизнь без напряжения!
— Ты пьешь?
— Нет.
— Тогда куришь?
— Нет.
— Значит, колешься?
— Нет.
— Как же ты расслабляешься?
— А я не напрягаюсь…

Ранее использовавшиеся, старые способы снижения веса были проверкой волевых качеств. Новый подход — жизнь без напряжения!
Если выразить идеологию центра «Доктор Борменталь» в отношении помощи людям с избыточным весом одной фразой, то она будет звучать так:
Не просто похудейте — сохраните стройность. Без запретов!  
Ожирение — хроническое заболевание, имеющее свойство возвращаться и прогрессировать. 95 % людей, самостоятельно снижающих вес, снова его набирают. Семнадцать лет назад мы поставили амбициозную цель — доказать, что возможно не просто снизить вес, но и сохранить стройность. Мы нашли основной «ингредиент успеха» в этом деле. Именно комфорт в снижении веса является гарантией стабильного результата. Сто тысяч наших клиентов, ставших стройными, доказали это.
Хотя и не все согласны с нашим неприятием временных «похудательных мероприятий» и насилия над собой.

Татьяна.  «Даже если, спросив 15 кг, я поживу похорошевшей полгода, это уже хорошо. И не так уж и важно, что для этого мне придется держаться и ограничивать себя».

Но давайте посмотрим чуть дальше в будущее. Как чувствует себя тело, которое раздувают и сдувают как гармошку? Как врач скажу, что это огромный стресс для организма. Лучше всю жизнь жить толстой, чем постоянно находиться в процессе снижения и набора веса. Что происходит с весом человека, который полгода жил в постоянном напряжении? Вы прекрасно знаете это сами: он растет. Килограммы возвращаются и приводят «друзей».
Как-то замечательного актера Михаила Боярского спросили о его пристрастии к алкоголю. «Как же, — ответил Михаил Сергеевич, — я сейчас закодирован на год. Так вот, срок заканчивается 7 апреля. И я точно знаю, где в этот день я буду, с кем и в каком состоянии». Люди, пытаясь решить проблему зависимости через волю, ощущают, что мотают срок, ожидая выхода на свободу. Полные люди, садясь на диету, зачеркивают в календаре дни, высчитывая, когда все это кончится. И эти мучения не заканчиваются никогда. Потому как после 158-й диеты человек, передохнув, снова рвется в бой, свято веря, что на этот раз все будет по-другому. Так и перескакивает толстяк как белочка от одной диеты к другой. А наша культура, наше общество подыгрывают этой игре, каждый год подбрасывая «новую Супер-Пупер-диету». Все это воспринимается, как «полосатая жизнь»: вот я существую (диета), а вот я живу по-человечески (объедаюсь). Очень похожи английские слова diet —  диета и die —  умирать. Мы считаем, что это не случайное совпадение.

Вера Ивановна,  в прошлом комсомольский вожак, а ныне преуспевающий предприниматель. «Не надо ко мне приставать со своими домашними заданиями. Я решила — буду худеть. И точка». Как говорится, мужик сказал — мужик сделал. Сколько мы ни просили ее изменить подход, откинуть силу воли — все без толку. Итог печальный. За первые две недели -7кг. За следующий месяц +8 кг. Кончилась сила воли. Просто нет такой Силы, чтобы держаться всю жизнь.

Подчеркну: в книге я часто пользуюсь словом «диета», но не в значении «рацион» или «набор продуктов», а в смысле «ограничения в еде». Вот он, недостаток всех диет. Вас ограничивают! Не позволяют вам есть то, что вы хотите, и в любых количествах. Парадокс: когда вы не на диете, вы спокойно можете отказаться от блюда или даже пропустить прием пищи, не испытывая чувства потери. Но стоит вам пропустить трапезу, когда вы сидите на диете, как вы решаете непременно наверстать упущенное в следующий раз. Никому еще не удавалось потреблять на диете ровно столько калорий, сколько дозволено, напротив, допустимый лимит калорий превышают почти все.
«Я — просто безвольная тряпка!» — с презрением выносит себе суровый вердикт опохмелившийся яствами гурман. И не подозревает, что дело тут совсем не в силе воли. Просто человеку свойственно стремиться к счастью, и это стремление, порой превосходящее даже инстинкты, куда интенсивнее силы воли. А если символом счастья является та же пресловутая шоколадка? Куда от нее денешься, если только она может так порадовать, и успокоить, и взбодрить? Тут уж, как в песне о роковой любви: «Я живу во грехе, и назад нет пути, потому что нельзя отказаться от счастья!»

Радмила.  «Когда, будучи еще молоденькой девочкой, я видела толстых людей, считала их слабохарактерными. У них нет сил, чтобы взять себя в руки. Эти люди были в моих главах слишком слабыми, чтобы противостоять своему чрезмерному аппетиту. Что греха таить, я испытывала к ним некоторое презрение. Я-то была совсем другая, волевая и целеустремленная. Что не помешало мне набрать 50 кг.

«Мне недостает силы воли, чтобы справиться с перееданием», — говорит человек, поднимающий вместе с собой утром из постели 20–40 лишних килограммов и не расстающийся с ними сутки напролет. Какую же силу воли надо иметь, чтобы ежедневно совершать подобный подвиг? Немало полных людей успешны и достигают намеченных целей в других областях жизни. Разве можно назвать безвольной женщину, воспитывающую достойных детей, ежедневно наравне с мужчинами решающую профессиональные вопросы, несущую на себе большинство домашних обязанностей и «отдыхающую» в выходные на огороде? Подобной воле можно лишь завидовать.
Мнение о том, что процесс похудения — это проверка своих волевых качеств, неверно. Человек задается вопросом, сможет ли он выдержать, как будто он собирается стать защитником Брестской крепости. Психотерапевт же, встречаясь с такой женщиной, всегда настораживается. Как бы эта энергия и воля не обернулась против самой пациентки. Если она со всеми своими волевыми способностями набросится на свои килограммы, то как бы чего не случилось. Борьба с собой — даже если это борьба со своими килограммами — никогда не будет успешна.
В действительности похудение может быть и легким, и приятным, и радостным, и силы воли для этого требуется не больше, чем для уборки собственного дома.
В наших предыдущих книгах мы подробно объясняли, как важно добавить в свой рацион все любимые продукты для исключения избыточного напряжения на пути к желаемой стройности. Кратко повторим наш подход к подбору продуктов.
Одно из самых первых действий — понять, что нет причин отказываться от каких-либо продуктов. ДА! Это не опечатка. Можно и нужно снижать вес, вкушая свои самые любимые продукты и блюда. Запретный плод сладок. Зачем проверять эту старую как мир мудрость на собственной шкуре? Разрешите себе все. И вы станете свободными.

Упражнение. Сдайся! Ешь то, что любишь

Напишите список продуктов и блюд, от которых вы когда-либо пытались отказаться. Скажите себе: «Я имею право есть это». В течение недели пробуйте эти вкусности, стараясь как можно тщательнее их распробовать.

Алла.  «Прочитала в одном журнале, что стройные женщины отказываются от печеных штучек, и решила отказаться от овсяных печений. Не поверите, но на следующую ночь эти милые печеньки стали мне сниться. И даже гоняться за мной. Неделька выдалась не простой. Я мечтала о печенье, везде видела его призрак, чувствовала запах, выдержать это было невозможно. И в понедельник я плюнула на все и чуть ли не побежала в магазин за овсяным. Но подойдя к прилавку и произнеся «мне овсян…», я осознала, что я его НЕ ХОЧУ».

Татьяна.  «Всегда считала, что обожаю сгущенное молоко. И никогда не ела его, так как считала его жутко калорийным. А тут «Борменталь» дал задание налить в пиалушку сгущенки и маленькими ложечками съесть ее. Обрадовалась страшно. Но, посасывая вторую ложку, почувствовала приторную сладость… и съесть больше не смогла. Оказывается, тяга эта из детства. Тогда сгущенка была пределом моих детских мечтаний. А став взрослой, за 20 лет я так и не удосужилась прислушаться к вкусу сахарного молока вновь. Так ли это на самом деле вкусно…»

Как часто, задумав сесть на очередную диету, вы ощущаете резкое усиление аппетита! «Наелась, как в последний раз», — слова женщин накануне прихода к нам. Почему так происходит? Ваше тело боится вас, вашей силы воли. Оно ждет очередного витка насилия. Как не наброситься на пирожное, если в любой момент его могут отобрать и запретить?

Упражнение. Расслабься! Завтра еда будет

Как только вы увидите лакомый кусочек, скажите своему телу: «Не бойся! Этот тортик я не заберу у тебя. Тебе можно будет его съесть. Можно будет всегда. Завтра еда будет».  Когда появится уверенность в завтрашнем дне, вы почувствуете, насколько спокойнее стало ваше отношение к запретным лакомствам.

Любовь.  «Снизив вес на 15 кг, осенью почувствовала боль в области поджелудочной железы. Один врач: «Одно нельзя», второй специалист: «Другое нельзя», следующий эскулап: «Третьего нельзя». И сразу — прыг +3 кг. Почему — непонятно. Ничего ведь не ем. На праздник попала, и тут дошло: «Бесит меня, что ничего нельзя!» Плюнула на все и положила на свою тарелочку всего самого запрещенного. И чудо — вес пошел вниз!»

Так же отрицательно, как и к запрету продуктов, мы относимся к «жиросжигательным» физическим нагрузкам. Сколько ваших знакомых пытались снизить вес, маясь в тренажерных залах? Таких людей очень и очень много. А кто из них добился желаемого, согнав на велотренажере 15–20 килограммов? Лично мы не встречали ни одного такого счастливчика. Поддержать свой вес — да! Но снизить вес таким способом практически невозможно. Дело в том, что женский организм устроен таким образом, что жировые складки в процессе физических нагрузок уходят в мышцы. Не лучший вариант превратиться из аппетитной толстушки в мускулистую культуристку. Отсюда вывод: хватит истязать себя!

Упражнение. Не переусердствуйте. Тренируйтесь в удовольствие

Если вы изнуряете себя тренировками, уменьшите нагрузку. Пусть занятия приносят вам только удовольствие. Минимум излишнего напряжения. Максимум телесного комфорта. Главное — положительный психологический комфорт. Интенсивность нагрузки вам помогут подобрать три несложных теста.
1. Во время нагрузки вам должно хватать дыхания, чтобы поддержать несложную беседу.
2. Примерно через 20 минут от начала тренировки вы должны чувствовать достаточно сил, чтобы, если надо, прозаниматься в этом темпе еще час.
3. Максимальный пульс должен быть не выше 100–110 ударов в минуту.

Наталья.  «Пять лет я просто жила в зале. Один комплекс упражнений, другой. Толку никакого. Я увеличивала время занятий. Дошло до того, что я стала посещать зал утром и вечером. Изменив благодаря «Доктору Борменталю» свое отношение к еде, я легко рассталась с 12 кг. Но главное не это. Намного важнее, что теперь я, проходя мимо фитнес-залов, показываю им один неприличный жест. И получаю от этого огромное удовольствие».

Почему же тогда диеты, голодовки и физические нагрузки, несмотря на их крайне низкую эффективность, пользуются огромной популярностью среди наших полных граждан?
Дело в том, что диеты очень прочло связаны с идеей Силы Воли. Только очень сильный человек может всю жизнь «не есть сладкое», «не есть после шести», и мы не говорим уже о «вообще не есть». И как это ни парадоксально, но именно необходимость жесткого ограничения так привлекает наших соотечественников. Как часто мы сталкиваемся на наших группах, с тем, что женщин не устраивает наш мягкий подход.

Ольга.  «Я не стала пользоваться услугами центра «Доктор Борменталь». Я хочу жестких запретов и ограничений. Меня нужно закодировать».

Такое желание изнасилования проистекает из глубинной установки Полного человека, что добиться в этой жизни чего-то можно, только преодолев себя, используя колоссальную силу воли. Именно поэтому жесткие системы снижения веса всегда будут иметь в нашей стране популярность. Пройдя, к примеру, кефирную диету и не выдержав лишений (да ни один нормальный человек и не может их выдержать!), Толстяк через некоторое время снова хватается за жесткие запреты. Почему? Он просто продолжает верить, что возможно взять себя в ежовые рукавицы, собрать остатки сил и победить. Отсюда этот культ Силы Воли, преклонение перед Павкой Корчагиным.

Если обнаружится, что вы скачете на мертвой лошади, лучшая стратегия — это сойти с нее.
Пословица индейского племени Сиу

Упражнение. История лишнего веса. Прими свою слабость

Вспомните свои попытки снижения веса, когда приходилось держаться. Начните с самых первых экспериментов. Вы голодали? Снова вернитесь в те времена. Где-то валяется абонемент на посещение тренажерного зала? Мысленно снова окажитесь на беговой дорожке. Вы не ели после шести? Вспомните, как вы себя чувствовали. Вы кодировались? Вы держали себя в руках? Вы не ели сладкое? Сколько лет вы боретесь? Вспомните свою последнюю попытку.
Вспомните способ, на который вы возлагали особые надежды. Чем кончились все эти истории? Почему?
Неужели вы считаете, что проблема в том, что воли у вас маловато? Это упражнение позволит ощутить бесполезность волевых усилий. Вы перестанете заниматься бесполезным и начнете тратить свои силы более адекватным образом.
Не напрягаться для Homo Sapiens просто нереально — хотя бы в силу исторически сложившегося устройства. Однако естественное, физическое, полезное напряжение в наше время является дефицитом, в то время как вредного нервно-психического — хоть отбавляй. Нет нужды распространяться о том, как в борьбе за место под солнцем каждый из нас стремится догнать и перегнать ближнего своего (к сожалению, отнюдь не па беговой дорожке стадиона).
Западная культура чрезмерное значение придает волевым качествам человека. Для «покорителей природы» воля — это бог, которому молятся. Если бы качества человека можно было купить на рынке, то Воля была бы самым дорогостоящим продуктом. И действительно, волевые усилия помогают многого достигнуть во внешнем мире: выучиться, сделать карьеру… Но воля — плохой помощник в обращении со своими душой и телом.
Пробовали ли вы остановить диарею, прилагая максимум усилий? Надеюсь, что вы не воспримете этот вопрос как призыв к действию. Потому как очень быстро получите сообщение о том, что именно диарея думает о вашей воле. Можно ли вылечить болезнь, опираясь на волевые усилия? Но вы продолжаете раз за разом пытаться отремонтировать часы молотком. Помните: человек тем и отличается от животных, что может загнать себя до смерти. Даже лабораторная крыса начинает халтурить. Она не хочет работать на износ, а человек, сам того не подозревая, может это сделать.
Если вы оказались тем, кто потратил годы на попытки волевого решения проблемы лишнего веса, не отчаивайтесь. Вы буквально на собственной коже осознали бесполезность волевых усилий. Такого ветерана на мякине не проведешь. Вы уже никогда не пойдете кодироваться, не сядете голодать. Вы СДАЕТЕСЬ. И начинаете искать что-то принципиально иное.

Амина.  Чего только она не попробовала! Все, включая липосакцию. Какая разница, какую диету использовать — голодание или исключение! Это ерунда. Это все равно, что выбирать в ванной, чем мыть руки — или жидким мылом или кусковым. Это вчерашний день. «Хочу нового, комфортного и эффективного!»

Медитация. Расслабься. Просто дыхание

Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Не пытайтесь изменить характер дыхания. Просто наблюдайте. Как происходит вдох, как происходит выдох. Нужна ли сила воли для вдоха? Нет. Но с каждым вдохом в печень попадают пузырьки кислорода. Что такое кислород? Это топливо. Что такое печень? Это печь. И на вдохе в толке печени огонь обменных процессов разгорается сильнее. Нужна ли сила воли для усиления обменных процессов? Нет. Вы просто делаете вдох. И еще один. И еще раз. Просто наблюдайте, что может быть проще.
Нужна ли сила воли для выдоха? Нет. Но с каждым выдохом ваше тело покидает углекислый газ. А что такое углекислый газ? Это жир, который сгорел в топке печени. На вдохе то, что еще день назад было в вашем животике, свободно выходит в окружающий воздух.
Нужна ли сила воли для снижения веса? Нет. Вдох и выдох. Что может быть проще? И на вдохе огонек обменных процессов становится ярче. А на выдохе еще одна капелька жира уходит. 16 дыхательных движений и минуту… 1000 вдохов за час, 24 000 выдохов за сутки. Что может быть проще.

Дальше мы подробно рассмотрим, как чрезмерная вера в Силу Воли и Силовые Решения не только приводит к набору веса, но и наполняет вашу жизнь излишними трудностями. Пять лет назад Сергей Дрёмов написал ряд очерков под общим названием «Стройная, потому что счастливая». Книга, которую вы держите в руках, продолжает развивать мысль о возможности расслабленного существования. Жизнь без напряжения — гарантия полноценной и счастливой, стройной жизни.

Идет по улице девочка. И несет чемоданчик: «Ля-ля-ля. Ля-ля-ля». И вдруг видит: на другой стороне улице мальчик идет и свой чемоданчик несет. Но несет неправильно: «Там-тарарам. Там-тарарам». Девочка к нему подбегает и берет его чемоданчик, чтобы показать, как правильно надо чемоданчики носить: «Ля-ля. Ля-ля». Но странный мальчик чемоданчик назад у девочки не берет. А она видит: дедушка идет и свой чемоданчик тащит, и снова неправильно: «Ух-ух. Ух-ух». Девочка к нему так вежливо подходит и берет его чемоданчик: «Ля-ля». Все же должны правильно чемоданчики носить! А там вдалеке тетя с дядей показались. Естественно, чемоданчики несут. Неправильно…
Сказка про Толстую девочку

Со многим, что иаписаио в этой книге, вы категорически не согласитесь. Вы посчитаете ее аморальной. Часто вы будете восклицать: «Эта книга вредна! Она учит эгоизму, бессердечию. Она противоречит всему, что я считаю важным!» Но кто знает, может, уже через несколько месяцев вы станете ярым сторонником идей БЕССИЛИЯ, СЛАБОСТИ и РАССЛАБЛЕННОСТИ. Я просто хочу, чтобы вы посмотрели на свою жизнь совсем с другой стороны…

КУДА НИ ГЛЯНЬ — ДЕЛО ДРЯНЬ!

В каких сферах жизни мы склонны проявлять чрезмерную Силу и Напряжение? Мы умудряемся напрягаться всеми частями тела без исключения. В этом участвуют голова (мысли), сердце (чувства) и ноги (поступки) (рисунок 1).
Рисунок 1 

Мысли.  Мы постоянно держим в голове мысли. Жуем их, бесконечно к ним возвращаемся, не замечая, как много сил высасывают они из нашего организма. Любое напряжение требует энергии и сил. Полный человек, для того чтобы выдерживать те психологические нагрузки, которые он сам на себя взвалил, нуждается в большем количестве еды и более мощном теле. Конечно, мышление позволяет нам решать множество проблем. Но огромное количество мыслей является бессмысленным хламом, только ухудшающим жизнь.

Олеся.  «Я начальник отдела в крупной промышленной компании. Уезжая с работы домой в своей голове я увожу весь отдел. Все производственные вопросы едут со мной в машине. Я заношу мысли о статистических показателях на свою кухню, а вечером затаскиваю их в супружескую спальню. Итог печальный: я ненавижу уже свою работу, чувствую себя разбитой, не испытываю оргазма. Да, забыла сказать, с того момента, как я стала начальником два года назад, мой вес увеличился на 15 кг».

Зинаида.  «Готовлю суп и, хотя не голодна, постоянно его пробую. Прислушалась к себе. Вот те на! Опять загрузилась! Представляете, в голове мысли: «Неправильно все-таки правительство проводит социальные реформы». Это ж надо, весь кабинет министров в кухне на свои плечи посадила».

Практически каждому из нас досталось то, что буддисты называют «ум-обезьяна». Мысли перескакивают с ветки на ветку, задерживаясь лишь для того, чтобы почесаться, плюнуть и заверещать. Из далекого прошлого к неизвестному будущему ум совершает дикие скачки во времени, передумывая по десять мыслей в минуту, необузданно и бессистемно. К тому же каждая мысль провоцирует эмоции. Стоит подумать о хорошем — и вы счастливы, но — прыг! — вас быстро бросает от счастья к тревожной одержимости, омрачающей настроение. А стоит вспомнить, как кто-то вас разозлил, и вы начинаете снова горячиться и обижаться. Потом ум вдруг решает, что сейчас самое время пожалеть себя, и одиночество не заставляет себя ждать. Ведь мы — то, что мы думаем. Поэтому навыки «освобождения головы от мыслей» будут обсуждаться на протяжении всей книги.
Используйте ум, только когда он нужен. Нас учили, как пользоваться умом. Нас не учили тому, как его останавливать, чтобы он мог расслабиться, а ведь, даже когда вы спите, он продолжает действовать. Возможно оснастить ум выключателем и отключать его, когда он не нужен, — мы называем это медитацией. Это даст отдых вам и самому уму. И если мы научимся давать ему отдых, он станет способным делать все более эффективно. А мы получим желаемую стройность, перестав нуждаться в бесконечном потоке еды для беспрерывного поддержания ума в рабочем состоянии.

Чувства.  Как часто мы растрачиваем свои Силы на пустые переживания. Годами не забываем обиды. Злимся по пустякам. Виним себя за поступки давно ушедших дней. Тревожимся о туманном будущем.

Евгения.  «В налоговой меня оскорбила инспектор. Я промолчала, но внутри меня злость бурлила целый день. Все дела из-за этого наперекосяк пошли. Да и вечером наелась всем назло».

Зачем Женя сутки носила в себе чувство злости? Какой с этого прок? А сколько сил эти переживания у нее забрали? И сколько лишних плюшек из-за этого было съедено? Оказывается, чувства можно выбирать.
Сохраняя хоть минимальное внимание к своей внутренней жизни — сохраняя внутреннего «сторожа», можно отстраниться — не принять ненужное тебе чувство, не увлечься им, не вживаться в него, не распалять себя.
В то же время, столкнувшись с негативными переживаниями, мы начинаем с ними бороться, и снова появляется напряжение. Мы все хотим жить только в позитивной части. Когда вы счастливы, вы это принимаете, когда несчастливы — отвергаете.

Алена.  «Из работе меня обидел начальник. Я промолчала, но внутри меня закипела злость. Я пыталась ее подавить, никому не показать. Создавала видимость, что меня этот разговор никак не задел. Но чем больше я засовывала свою злость в самые дальние уголки, тем явственней она из этих уголков высовывалась».

Человек должен научиться расслабляться в отношении негативных чувств. Умению РАССЛАБЛЕННОГО отношения с эмоциями будет полностью посвящена глава 4.

Поступки.  Мы беремся делать больше, чем хватает наших сил. Мы ведем себя так, как будто пытаемся заполнить своим существованием весь Мир. И нас действительно начинает становиться больше. Мы толстеем.

Кира.  «В нашем доме все держится на мне. Я слежу за коммунальными платежами. Только я знаю, где что лежит. Я стираю, убираю, готовлю. Без меня не принимается даже самое маленькое решение. «Скажи, чем мы займемся на выходных?» — спрашивает муж. Господи, ну хотя бы один раз он сам решил бы, чем мы будем заниматься в выходные!»

Русский парень приезжает к своему американскому другу.
— Как ухожен твой сад!
— Это мой садовник-молодчина.
— О, какой вкусный обед!
— Это повар-талант.
— О, какие мягкие, ароматные простыни!
— Это моя домработница-умничка…
Ответный визит американца к русскому Ивану.
— О, какие крупные помидоры у тебя в огороде!
— Это моя жена-дачница.
— Какой же вкусный б-о-о-р-щ!
— Это жена-хозяюшка.
— Как чисто и уютно у тебя дома!
— Это женушка-чистюля!
— Слушай, мой друг Иван, ты еще с этой лошадью и спишь?!
Русский анекдот 

РАССЛАБЛЕНИЕ обладает волшебной силой. РАССЛАБИВШИСЬ, вы не будете неудачником, хотя больше уже не будете неистовым, не будете бесцельно бегать туда-сюда. Вы будете прямо идти к намеченной цели. Вы будете делать то, что нужно делать, вы не будете заниматься бесполезными мелочами. Вы будете говорить только то, что нужно говорить.
Подробно об этом поговорим в главе 4.

ГОЛЬ НА ВЫДУМКИ ХИТРА. ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ПРИМЕНЕНИЯ СЛАБОСТИ В ЖИЗНИ

Упражнение. Побереги себя. Пузырек жизненной силы

Вы можете представить свою жизненную силу в виде цветной жидкости в пробирке (как Манна в компьютерных играх). На день вам выделяется полный пузырек энергии. Вы можете вкладывать эти силы в любые поступки, мысли или чувства. По пузырек может закончиться, и тогда вам понадобится лишняя еда, чтобы внутри были хоть какие-то душевные силы. Ощущайте, как те или иные ваши решения наполняют или опустошают резервуар.

Марина.  — Мой сын встречается с девушкой, которая мне не нравится Я провожу с ним воспитательную работу вот уже 1,5 года. Да все без толку. Дело к свадьбе идет.
— Это истощает вас?
— Очень сильно.
— Проведите упражнение «Пузырек жизненной силы».
Через два дня.
1. Утром я подумала о предстоящей свадьбе, которой быть не должно (-20 % жизненной силы);
2. В обед сын позвонил мне и сказал, что останется у девушки ночевать. Я расстроилась, опять все не так идет (-20 % жизненной силы);
3. Вечером я пыталась убедить мужа серьезно поговорить с сыном о его девушке. Он не соглашался (-25 % жизненной силы).
— Как вам после этого упражнения? 65 % душевных сил ушло на неравный бой.
— Вечером уже в кровати мне стало так жаль себя! Растратила 2/3 себя на борьбу с ветряными мельницами. Как бестолково себя разбрасываю! Да к тому же 3400 ккал за день наела.
— Как сегодня себя чувствуете?
— Сегодня я другая. Только мысли о сыне и его пассии во мне шевелиться начинают, сразу просто чувствую, как в пузырьке жидкость начинает уменьшаться. Стоп, — говорю, — и мысли из головы решительным движением убираю. Я, кстати, и раньше это пробовала делать, но сегодня я телом ощущала, как сберегаю этим свои силы. И все получилось. Аппетита сегодня вообще нет! И без лишней еды пузырек полненький!

Ирина.  «Весна, Самарская распутица (кто бывал в этом городе, тот поймет). Ловила на дороге машину. Мимо пронесся троллейбус — вся юбка в грязи. Я физически ощутила, как вместе с мыслями («Урод водитель! Уроды дорожники! Уродский город!») жидкость в пузырьке просто струей уносится вслед троллейбусу. Фигушки, — думаю. Ладно обрызгал, так еще и все силушки в него волью. Глубокий вдох, выдох вслед нахалу. И спокойно снова подняла руку. Шашечки затормозили около меня. В магазин, — улыбнулась я. Пора юбку новую покупать».

Александр. «Еду в газельке. А у нас в Тольятти около каждого места кнопка звонка, чтобы водителю не кричать. И вот кто-то нажимает кнопку, звука нет. Он называет водителю остановку, водитель начинает нервничать: «Кнопки есть, не надо мне кричать». Ему отвечают: «У вас звонки не работают». Водитель: «Да ладно врать-то. Bce у меня работает». И я замечаю, как начинаю включаться в бессмысленное выплескивание энергии. Я уже остервенело давлю на кнопку, пытаясь доказать водителю, что он сам дурак, я уже возмущаюсь его некультурьем и т. д. А зачем? Пузырек катастрофически пустеет. Мне что, сегодня некуда силы девать? Стоп! И перекрыл выход сил через отверстие пассажирского гнева. Пока все шумели и тратили себя, я отвернулся к окну и увлекся рассматриванием рекламных баннеров. Уверен, что многие из тех пассажиров к вечеру уже были никакие А мне даже сил хватило на любимую мою в два ночи:-)»

Упражнение. Предвосхити и сдайся

В тот момент, когда вы готовы что-то взвалить на себя (мысли, дела, чувства, воспоминания), мысленно представьте, что уже это сделали, и прислушайтесь к своему телу.
Разница между тем, как вы жили без этого груза, и как жили с этой «нахлобучкой», может быть огромной. Именно в этот момент вы сможете отстраниться и отказаться от лишнего груза. Мы называем это СДАТЬСЯ. Сдаться означает ощутить, что вы больше не хотите, да и не можете выносить Напряжение.

Ирина.  «На работе моя подчиненная совершила оплошность. Не обзвонила людей, чтобы перенести важную встречу. Я уже готова была взорваться. Но как представила себя разъяренной, аж поплохело. Ощутила как наяву, сколько сил душевных уйдет. И как-то так жалко себя стало. Не для того я родилась, чтоб себя по пустякам разменивать. Просто вышла из комнаты, где Светлана в срочном порядке стала по телефону исправлять оплошность. Вышла, дабы случайно вирус раздражительности не поймать:-)»

Олег.  «Я занимаюсь бизнесом. В последнее время моя работа заключается в том, чтобы открывать филиалы нашей фирмы в других городах. И вот я из Самары выехал разведать ситуацию в Тамбове. Уже в Самаре почувствовал, что заболеваю. Сначала в Москву. Оттуда заехал в относительно новый филиал в Курске. В Курске я приезжаю на вокзал — нет поездов до Тамбова. Я на автовокзал. Автобус ходит раз в сутки. Идет 13 (!) часов. Как представил себя в этой колымаге, у меня слабость жуткая, тошнота. Я назад на вокзал и на поезд до Самары. Да, дело не сделал, но горд собой жутко был! В конце концов, имею я право хоть раз для себя пожить! А в Тамбов мой коллега поехал. Ничего страшного не случилось».

Упражнение. Сдайся до завтра

Если ты не можешь сдаться навсегда, не беда. Никто не говорит, что надо бросить все свои обязанности и ответственности. Поставьте их в стороне от себя на час, на минуту. Дайте себе передышку. Сдайтесь до утра.
Народная мудрость гласит: утро вечера мудренее. А Скарлет О'Хара добавляет: «Я подумаю об этом завтра».

Анастасия.  «Пришла домой поздно. Захожу в детскую — так я и думала, свекровь опять форточку не закрыла. Зла не хватает, закипела вся! Стоп. Завтра позлюсь (а то без плюшек не обойтись), а сейчас та-ак спать хочется…»

Упражнение. А есть ли толк?

Часто, упираясь в своих стремлениях переделать мир под себя, мы не задаем себе элементарный вопрос: «А приносят ли мои усилия плоды?» Спросите себя об этом, и после честного ответа ваше отношение к своим нагрузкам может резко измениться.

Валентина.  «Для меня очень важно, чтобы сын хорошо выглядел. Я с ним постоянно ругаюсь, что он не носит с собой зеркальце и платочек. И вот однажды после очередной моей тирады он внимательно так на меня посмотрел: «Мамуля, сколько лет ты пытаешься привить мне эту любовь к платкам? Неужели ты еще не поняла, что не сможешь меня изменить?» И я сдалась. Иногда дети мудрее своих родителей».

Осень. Утки собираются на юг. К ним ворона подлетает:
— Куда собираетесь?
— На юг.
— Хорошо там?
— Да.
— Возьмите меня.
— Как хочешь. Но знай, лететь очень далеко.
— Я СИЛЬНАЯ! Я СМЕЛАЯ! Я СМОГУ!
Первый перелет. Ворона старается, но потихоньку отстает. Утки на ночлег устроились. Ворона, запыханная, часа через два подгребает.
— Может, вернешься? Следующий перелет труднее будет, — вожак вороне предлагает.
— Я СИЛЬНАЯ! Я СМЕЛАЯ! Я СМОГУ!
Второй перелет. Ворона безнадежно отстает. Отдых. Утки уже взлетают после отдыха, ворона, еле живая, только подлетает.
— Милая, возвращайся. Океан впереди.
— НЕТ. Я СИЛЬНАЯ! Я СМЕЛАЯ! Я СМОГУ!
Перелет через океан. Ну, вот и юг. Проходит три дня. Маленькая точка на горизонте медленно превращается в насмерть уставшую ворону. Она плюхается на песок. Долго вообще не подает признаков жизни. А потом, чуть приподняв голову, шепчет:
— Я СИЛЬНАЯ! Я СМЕЛАЯ! НО ТАКАЯ ДУРА!

Упражнение. Избегайте мест, где водятся змеи

У каждого из нас есть много ситуаций, с которыми нам обычно очень нелегко справляться и где мы склонны напрягаться наиболее сильно. Я никогда не видел необходимости в том, чтобы учить людей не бояться змей. Более разумным действием было бы избегать джунглей. Найдите в течение дня ситуации и действия, которые вызывают ваше напряжение. Сделайте так, чтобы не столкнуться с этим.

Юрий.  «Я не могу сдержать злость, когда сталкиваюсь с бесполезной бюрократией. Когда мне приходится терпеть общение с юристами дольше нескольких минут, я просто чувствую, как во мне нарастает напряжение. Я очень нетерпелив в дорожных пробках. Я чувствую себя несколько подавленным, когда несколько дней подряд не вижу солнечного света. Я просто ненавижу давку в людных местах. Я не выношу бесконечные жалобы пессимистов… Я считал раньше, что должен терпеть все эти мелкие неприятности, с которыми связана жизнь бизнесмена в большом городе. Итог — полпалки колбасы плюс 2–3 бутылочки пива по вечерам, пивной живот и лишних 40 килограммов. Но сейчас я СЛАБЫЙ. Я НЕ ТЕРПЛЮ. Я научился избегать таких ситуаций. Я не езжу в метро, не выезжаю в часы пик, как минимум неделю в два месяца провожу на солнце, плачу другим людям, чтобы они вместо меня работали с бюрократией, объезжаю пробки, даже если это занимает больше времени. Избегаю выслушивать людей, пессимистично настроенных, а мои телефоны непостижимым образом прерывают соединение минут через пять после того, как мне позвонил какой-нибудь юрист. В результате всех этих действий я подтянут и чувствую себя значительно счастливее».

Анализ или просто вспоминание о времени, когда вы были наименее счастливы, очень часто приводят к очевидному решению проблемы. Вы ненавидите свою работу? Вас подавляет ваш супруг? Или — что будет более точным — вы ненавидите одну треть вашей работы, не выносите общение с друзьями пли родственниками супруга, для вас стали пыткой отношения с начальником или вы питаете отвращение к работе на дому. Великолепно! Вы наконец-то увидели очевидное. СДАЙТЕСЬ…

О ТОМ, ЧТО ВЫ ПРИОБРЕТЕТЕ, НАЧАВ СДАВАТЬСЯ

Мы исходим из твердого, проверенного опытом утверждения, что данный принцип СДАЧИ и РАССЛАБЛЕНИЯ является одним из лучших способов спять с себя огромнейшие нагрузки современной жизни. Вы можете вдруг увидеть, что навязчивые идеи, которыми вы страдали всю жизнь, исчезли. Мелкие раздражители, некогда сводившие с ума, вдруг перестали казаться трагедией, а ужасные прошлые несчастья, которые вас не покидали, больше не хочется терпеть и пяти минут. Отношения, отравляющие жизнь, испаряются сами собой или выбрасываются за ненадобностью, а в ваш мир входят жизнерадостные, более положительные люди. Давайте чуть подробнее взглянем на те положительные изменения, которые вскоре могут с вами произойти.

1. Отдых 

Наша страна изменилась. И если в девяностых годах вопрос рабочих мест стоял остро, то сейчас работы хватает на всех. И если 10 лет назад была опасность работу не найти, то сейчас возникает не менее серьезная опасность — «уработать» себя. Многие Полные люди относятся к себе как к рабочему механизму, а не живому существу. Но даже автомобиль нуждается в уходе и техобслуживании. Человеческое тело — более сложная система. Лучшие спортсмены мира хорошо знают, что перед важными соревнованиями необходимо восстановиться и дать организму отдых. Многие из нас боятся сделать остановку и скинуть часть обязанностей хотя бы на время. Мы боимся, так как думаем, что что-то упустим. Нам важно помнить, что наилучших результатов мы достигнем только тогда, когда будем отдохнувшими и полными сил.

Светлана.  «Работаю рекламным менеджером. Все клиенты знают мой номер телефона. Будете смеяться, даже в туалет трубку беру, мало ли что. Чуть до развода дело не дошло. Вот тогда одумалась, после семи вечера и в воскресенье отключаюсь от внешнего мира полностью. Надо позвонить — звоню и снова отключаю телефон. Муж счастлив. Дети счастливы. Я тоже счастлива. Как все же некоторые мелочи делают жизнь лучше!»

2. Время на себя

Самым большим удивлением консультантов нашего центра является то, что огромное количество женщин с избыточным весом месяцами не могут найти время даже на то, чтобы пройти получасовое бесплатное тестирование в центре. Люди имеют лишних 30–40 килограммов, страдают от этого, но не находят даже получаса на себя. Они заняты тем, что несут огромную ответственность за все на свете.
Все получают ваши время и внимание. Страдает только один человек — ВЫ! И как меняется жизнь в тот момент, когда вы, позволив людям самим позаботиться о себе, начинаете обращать внимание на себя.

Светлана.  «В доме трое детей: 12, 8 и 4 года. Все внимание им. Да и они привыкли, что все мои силы и время для них. Единственный отдых — чай с печенюшками. И тут я придумала выход. Прихожу однажды с работы и говорю: «Ну, ребята, я купила жутко дорогой крем. Всю зарплату на него отдала. Чтобы он начал помогать, мне нужно один час вечером заниматься своим телом». Дети оценили всю важность данного мероприятия. И вот я один день в ванной с маслами ароматическими нежусь. Другой день — книжечку в спальне почитываю. С малым старшой крутится. Первоклассник в прописи палочки вырисовывает. А через месяц Санек так пристально на меня посмотрел: «Мамуля! А крем и вправду хороший Ты похорошела». Нужно ли говорить, что крема никакого на самом деле не было…»

3. Улучшение взаимоотношений с близкими

Наших близких часто расстраивает, что мы не доверяем им. Мы — Сильные! Мы постоянно контролируем их, проверяем и перепроверяем. Ваши мужчины не чувствуют себя мужчинами. Ваши дети не чувствуют себя способными взрослеть. Вы будете поражены, насколько окружающие станут благодарны вам, когда, СДАВШИСЬ, вы поверите в их Силы.

Лариса.  «Напрягалась по поводу того, как нерационально расходует деньги на мобильном моя дочь. Казалось, что и разговаривает-то она долго, и смс-ки без толку отправляет, и не заботится о балансе. Изводила ее своими придирками, когда счет ее каждую неделю пополняла. Случай помог отстать от девушки. Уезжала в длительную командировку на месяц и положила ей на счет весь месячный бюджет. Представляете, когда приехала, на телефоне еще 300 рублей оставалось. Так и повелось! Деньги на месяц даю и из головы ее, «бюджетную мобильную политику» выбрасываю. А она, как оказалась, совсем не транжира».

4. Душевное спокойствие

Людмила,  директор школы. «Впереди меня ждал тяжелый день. Совещание в ГОРОНО, линейка в школе. Четыре урока. Направилась в спальню к детям. Вот еще дело — детей разбудить. В последнее время это занятие отнимало у меня море сил. Я как подумала — полчаса нервотрепки и непрерывного тормошения. Из дома выйду — как будто уже целый день в шахте отпахала. И тут возле детской взяла и… развернулась и пошла в ванную душ принять. Вышла из из дома в приподнятом настроении, готовая к дневным свершениям А дети, проспав «труды», спокойно собрались и пошли учиться. Если бы мне кто-то год назад это рассказал, не поверила бы ни в жизнь! Итог — на следующий день -1,5 кг. Милые мамы-директора школ, РЕКОМЕНДУЮ!»

А ЕСЛИ ВЫ НЕ БУДЕТЕ СДАВАТЬСЯ…

1. Ваши отношения могут не выдержать вашего «железного характера»

Татьяна.  «Работа моего мужа была связана с постоянными командировками. Шесть лет я терпеливо ждала его у окна. Ни разу я не пожаловалась, как мне одиноко, как страшно дома одной. Напряжение и злость копились и копились. И в один из дней после незначительной ссоры я ушла к маме и к мужу больше не вернулась. Кто-то скажет, что не любила. Кто-то пробормочет: «Аура, ты плохих мужиков не видала», но я так больше жить не могла. Я СЛАБАЯ, я СДАЮСЬ. Муж умолял меня вернуться. Обещал, что исправится. Почему я не вернулась? Я была наполнена напряжением, как воздушный шар. В тот вечер шар взорвался. Склеить его уже не было возможности. Да, после развода я снизила вес на 5 кг. Те самые, с которыми я боролась уже больше трех лет. Но восстанавливать брак сил уже не было. Мог бы наш брак сохраниться? Этого не знает никто. Но если бы я не была сильной и не строила из себя идеальной жены? Если бы рассказала про то, как мне плохо, мужу уже на второй год супружеской жизни? Может, тогда шарик бы не лопнул?..»

2. Ваш организм может не выдержать вашей «сильной натуры»

Вы можете заболеть. А когда психологическое напряжение перерастает в соматический недуг, вернуться к здоровью становится намного сложнее. Органика есть органика. К тому же зачастую сильный человек может дать себе отдых, только заболев. Считается, что болезнь является законным основанием, чтобы сдаться хотя бы на время.

Светлана.  «Закодироваться от избыточного веса меня убедила мама. Дело в том, что мой брат сильно пил. И мама хотела, чтобы я, быстро схуднув, стала своеобразным примером для брата. Все родственники знали, что у меня сильная воля и я справлюсь с возложенной на меня «миссией». За 2,5 месяца я потеряла 21 кг. Брат тоже закодировался от алкоголя. Было тяжело, но я знала: на мне лежит ответственность за выздоровление брата. Но тут у меня начались жуткие боли в правом подреберье, На УЗИ обнаружили камни желчного пузыря. Я все бросила и набрала вес. Брат сорвался через полгода».

Игорь.  «Я приехал к родителям на выходные. Мама стирает мою кофту: «Ой, сынок, постирай сам, а то в спине стреляет». Я под впечатлением занятий в «Борментале» отвечаю: «Мамуль, скажи просто, что ты устала после работы и не хочешь стирать». Она: «Нет, сынок, стирать хочу, только спина стреляет». Всю жизнь мама моя не позволяла себе такую слабость, как не хотеть что-то делать. Пришлось болеть…»

Так заканчиваются эксперименты над собой. Неужели нужно заболеть, чтобы понять: невозможно непрерывно испытывать возможности своей души и тела.

На страницах этой книги мы с вами познакомимся с Новым Миром. Миром, где разрешается быть СЛАБЫМ, где как высшая добродетель превозносится умение сдаваться и разрешить жизни состояться без постоянного контроля с вашей стороны.
В следующей главе речь пойдет о том, почему мы боимся ослабить поводья. Также мы поговорим об универсальном средстве, которым человечество пользуется уже многие тысячи лет в стремлении снять Напряжение.

Глава 2. ОТКРОЙ СВОЕ СЕРДЦЕ МИРУ И ВЫСШЕЙ СИЛЕ

ГОРДЫНЯ — ГЛАВНЫЙ СМЕРТНЫЙ ГРЕХ

Мама с маленькой дочкой идут но улице.
Дочка видит — собачки любовью занимаются. Девочка спрашивает: «Мама, а что это они делают?»
Мама, смутившись: «Это они расслабляются».
Идут дальше.
Девочка под нос себе бубнит: «Вот так расслабишься, тебя и трахнут».
Сказка про Толстую девочку

Если ты Сильный человек и много па себе несешь (мысли, чувства, поступки…), это создает чрезмерное напряжение, которое снимается употреблением лишней еды.

Ирина.  «Набрала 25 кг после того, как дочь поступила в университет и уехала в город. Я, если честно, не видела связи. Но доктора в «Борментале» открыли мне глаза, показав, как много Напряжения появилось у меня с тех пор. Раз в две недели я к дочери в общежитие с продуктовыми сумками езжу. Каждый день думаю, как там она, всякий вздор в голове ношу про несчастные случаи. А она у меня такой еще ребенок. Парни вокруг нее вьются. Не ошиблась бы. Да и учеба больно сложная. Как она сессию сдаст. А может, и мест в общежитии не будет на следующий год. Бывает, позвоню ей, а голос ее какой-то не такой. Всю ночь думаю, не скрывает ли чего от мамки, зная мой волнительный характер…»

В работе с группами по снижению веса мы следуем идее о прямой корреляции, связи между количеством лишних килограммов и количеством лишних и истощающих дел, мыслей, чувств. В последние полтора года красной нитью через всю мою работу проходит концепция «СДАЧИ». Мы учим людей сдаваться. Сдаться — это почувствовать, что вы не в силах выдерживать прежнее Напряжение. Сдаться — это передохнуть и хотя бы на время перестать делать чужие дела, нести в голове мысли, вкладываться в истощающие чувства. На сегодняшний день я считаю, что именно эта часть нашей работы приносит наиболее значительные психологические изменения в образе жизни участников программы «Доктор Борменталь».
Но я также столкнулся с огромным нежеланием людей СДАВАТЬСЯ. Они не готовы перестать суетиться, делать все и вся. Они упорно продолжают забивать голову бесконечным потоком мыслей. Они с маниакальной одержимостью истощают себя невротическими чувствами или с таким же остервенением с ними борются.
У всех причин, мешающих нам СДАТЬСЯ и разрешить себе быть слабыми, есть один источник. Ими ему — гордыня. Гордыня, пожалуй, самое главное горючее, которое заставляет пас пыжиться, изображая из себя древнегреческих титанов.

Атланты держат небо на каменных руках.
А. Городницкий

Недаром гордыня считается одним из самых тяжких грехов во всех религиях. Самая распространенная ошибка в разговоре о гордыне — это то, что ее путают с гордостью. А это совершенно разные явления. Гордиться можно только тем, чем реально обладаешь. Гордыня же опирается не на реальные факты, а на мнимые. Она как воздушный шар, надутый и раскрашенный под что-то реальное, например, под крепость. «Я СИЛЬНЫЙ! Я ВСЕ МОГУ!» Издали кажется, что перед вами крепость, но чем ближе вы подходите, тем больше у вас сомнений. Человек с гордыней тратит все силы на то, чтобы создавать иллюзию крепости. Ему нельзя близко подпускать к ней других людей, чтобы они не заметили обмана. Он заводит стражу, цепных собак, роет ров и делает еще массу ненужных вещей и потому часто бывает агрессивным. Так он защищается от слабости.
Тем временем краска с надувной крепости осыпается — нужно ее подправлять. Все время кто-то норовит приблизиться — нельзя проспать. И тогда жизнь превращается в сплошной кошмар. Спать нельзя, а то вдруг шар сдуется или взорвется и все увидят, что ты «дутый», не настоящий, СЛАБЫЙ.

Светлана на группе вела себя подчеркнуто холодно и отстраненно. Когда зашел разговор о том, что за аппетитом скрываются нереализованные желания, она замкнулась вовсе. В обсуждении участвовать отказалась, сославшись на то, что все в жизни у нее отлично. Ее муж — джин, исполняющий все ее желания. Она просто хочет шоколада. И все тут. И больше никаких желаний нет у нее. Понятно, что работать с позицией «хочу шоколада» возможности нет, если не найдены причины хотения. Прошло три месяца, прежде чем она на одном из клубов расплакалась, сообщив, что с мужем они уже 5 лет живут как соседи.

Гордыня — это стремление взять больше, чем весишь сам. Гордыня — это желание заполнить собой все пространство. Гордыня — это потребность все держать под контролем. Но, как говорят психологи, не бывает завышенной самооценки, бывает самооценка заниженная. Гордыня появляется внутри нас не от хорошей жизни. Она — защита от чувства неполноценности. На самом деле мы не верим, что нас можно любить просто так. Мы не верим, что Бог, Высшая сила, Вселенная, Другие Люди помогают нам. Нам кажется, что защитить нас можем только мы сами. Я! Только Я!
Гордыня — вот главный враг, с которым мы будем бороться на страницах этой книги. Вера в Бога, Высшую Силу, Помогающую Вселенную, Других Людей — вот главная добродетель, которую мы будем в себе развивать.
Человек — существо верующее. Чтобы выжить в этом мире, нужна мощная поддержка. Вера в Бога помогает человеку придать смысл происходящему, ощутить себя не таким одиноким и брошенным. Если такого Бога нет, он беззащитен перед веществами, изменяющими его сознание, например, перед едой. И еда будет ему Богом.
Опыт лечения людей, страдающих зависимостью, доказывает, что без духовной составляющей любая реабилитация не может считаться полноценной.

После 40 лет основные психологические проблемы человека связаны с отсутствием у него веры в Бога.
По словам К. Г. Юнга

Основатели 12-шаговой программы по лечению алкоголизма и наркомании очень четко проговаривали, что именно идея Высшей Силы является исцеляющим источником.

Темепос (священное пространство храма Асклепия) — место, где можно пережить присутствие Бога, помощь Бога. Без этого исцеление не могло произойти.
В. Ю. Завьялов. Необъявленная психотерапия

Многие мои знакомые не верят в Бога. Даже большинство. Но я часто замечаю, что с возрастом моих друзей охватывает тоска — им так хочется верить во что-то. Однако их желание наталкивается на многочисленные препятствия, в том числе на интеллект и здравый смысл. Хотя, несмотря на все их интеллектуальные способности, они по-прежнему живут в мире, кружащемся в водовороте диких, опустошающих и совершенно бессмысленных метаний. Это чрезмерное напряжение рождает в нас желание приобщиться к некоему религиозному контексту. Одна только загвоздка — кого выбрать в качестве Бога? Кому молиться?

Елена.  «Мой первый ребенок родился сразу после смерти любимой мамы. Пережив такое совпадение чудесного обретения и утраты, я вдруг почувствовала необходимость отправиться в святое место, совершить некий ритуал, чтобы разобраться в своих чувствах. Я выросла в семье православных, но войти в церковь уже взрослым человеком казалось невыносимым. Податься в индуизм, буддизм и прочую экзотику было неловко. Так как же поступить? Нельзя же выбирать религию, как фрукты на базаре».

Мне кажется, у человека есть полное право выбирать религию — именно как фрукты на базаре, когда речь идет о совершенствовании духа и обретении мира через Бога. Мне кажется, человеку позволено выбрать любой способ пересечения земной границы и минуты, когда ему необходимы божественный контакт и утешение. И нечего тут стыдиться. Вся история поисков Бога человеком построена на этом. Отобрав практики из различных источников, можно продолжать двигаться к свету.
Индейцы из племени Хони верили, что все мировые религии содержат по одной духовной нити и эти нити находятся в вечном поиске друг друга, стремясь воссоединиться. Когда же они наконец сплетутся воедино, то образуют веревку, которая выдернет нас из темного цикла истории на иной уровень реальности. Есть и более современный пример: далай-лама высказал ту же мысль, уверяя своих западных учеников, что им необязательно становиться последователями тибетского буддизма, чтобы стать его приверженцами. Далай-лама предложил им выбрать любые понравившиеся концепции тибетского буддизма и интегрировать их в собственную духовную практику.
Эта светлая мысль — что Бог гораздо больше, чем учат нас ограниченные религиозные доктрины, иногда проскальзывает в самых неожиданных и консервативных местах. В 1954 году не кто иной, как Папа Римский Пий XI, отправил делегацию из Ватикана в Ливию, сопроводив ее письменными инструкциями: «Не стоит думать, что вы отправляетесь в страну неверных. И мусульмане обретают спасение. Безграничны пути Провидения».
Другими словами,
Выбирай свою религию!  

ЕСЛИ НЕ Я, ТО КТО?

Наше нежелание СДАТЬСЯ говорит о Гордыне. Гордыня означает неверие.
Мы не готовы скинуть часть ответственности с себя, потому что НЕ ВЕРИМ, что кто-то поднимет сброшенную часть.  
Религия, утверждающая, что Бог хочет нашего счастья и успеха, может чудесным образом возвращать нам жизнерадостность и здоровье.
Когда Иисус говорит, что все мы — сыновья Божьи, это просто символ, аналогия. Что Он имеет в виду? Он имеет в виду, что между создателем и созданным отношения не механические, а органические. Они не похожи на отношения между механиком и созданной им машиной: механик не отец, он остается отчужденным, обособленным. Основное — в этом: Бог не может быть от вас обособлен. Он как ваш отец, преданный вам, живущий через вас, заботящийся о вас, любящий вас, ищущий вас, любым способом создающий блаженный мир вокруг вас.

Упражнение. Объятия Бога

Вечером, когда вы засыпаете, представьте себе, что вы падаете в объятия Бога… словно существование вас поддерживает, словно вы засыпаете у него на коленях. Просто визуализируйте это и усните. Важно продолжать, пока не придет сон, чтобы воображение вошло в сон и они пересеклись друг с другом.
Когда Иисус говорит, что Бог — отец, Он имеет в виду все это: Вселенная заботится о вас, она помогает вам. Не только вы ищете Бога, Бог также ищет вас. Вселенная не мертва и не обособлена, она отвечает вам с любящим сердцем. Если вы плачете, она плачет с вами. Если вы смеетесь, она смеется с вами. Если вам больно, бытие чувствует боль. Если вы счастливы, все бытие чувствует себя счастливо с вами. Между вами и бытием глубокая связь. Это особое отношение: отношение отца к сыну. И вам не нужно чувствовать одиночество.

Бог — ваш отец

Сейчас весь мир ощущает одиночество. Каждый чувствует себя чужаком. И люди ходят к психологам и спрашивают: «Как построить отношения?» Если вы не можете выработать отношение к целому, то вы не можете установить отношения ни с кем; если вы можете установить отношение к целому, тогда вы можете установить отношения с любым. Когда исчезает религия, исчезают и отношения. Близкие отношения невозможны, так как исчезла основа близости. Вы отрицаете, вы сказали: «Бога больше нет, Бог умер». Тогда вся Вселенная чужда, вы чувствуете себя отрезанным. Теперь у вас в ней нет корней. Вы чувствуете — Вселенной нет до вас дела.

Ирен.  «Мне прекрасно известно, что сказал бы о сверхъестественных помощниках мой бывший муж: «Они иррациональны и не заслуживают доверия. Опыт учит нас, что жизнь это не детский сад». Согласна, жизнь не детский сад. Но именно потому, что в мире столько трудностей, иногда просто необходимо искать помощь за его пределами, взывая к высшей силе, чтобы найти успокоение».

Ваша Вселенная и Вселенная религиозного человека совершенно различны. Для вас Вселенная случайна, нет связи между вами и Вселенной, она безразлична, она не заботится о вас. Вы — случайность; если бы вас не было, Вселенная нисколько бы не почувствовала вашего отсутствия. Если вы есть, ваше присутствие неизвестно Вселенной. Если вы исчезнете, Вселенная не будет проливать по вам слез.
Ваша Вселенная мертва. Когда вы говорите: «Бог умер» — умерла Вселенная. А если вы живете в мертвой Вселенной, как вы можете установить отношения? Тогда вы живете среди вещей. Все будет случайным и произвольным. Вы существуете в одиночестве и несете всю ношу один. Это подобно маленькому потерявшемуся ребенку: он держал за руку отца, теперь он эту руку потерял, он кричит и плачет — и некому его услышать.
Именно таково положение человека: это маленький ребенок, который держал за руку отца, — и теперь он потерялся в лесу. Держась за руку отца, он гулял, как император, и ничего не боялся. Страха не было, ведь с ним был отец, он отвечал за все. Все, что ему было нужно, делалось; ему не нужно было заботиться о себе. Он гулял, он смотрел на бабочек, на цветы, на небо, он наслаждался всем. Жизнь была блаженством. Вдруг он стал сознавать, что руки отца больше нет, — он потерял своего отца. Теперь нет ни бабочек, ни цветов, все стало холодным, мертвым, чужим и враждебным. Теперь в тени каждого дерева — опасность; он боится смерти. Из каждого угла в любой момент прыгнет смерть и убьет его.
Лишь за миг до того все было живым, дружественным, была связь между ребенком и всем миром. Почему? Потому, что была рука отца. Через отца Вселенная была дружественная, была связь. Теперь он плачет, теперь он в беспокойстве и муке.
Таково положение современного человека: мы стали неспособны видеть Вселенную как отца или мать. Этот ребенок всегда будет носить рану в груди, и эта рана всегда будет нарушать все его отношения. Теперь он нигде не сможет почувствовать себя дома.

Виктория.  «Год назад у моего мужа случился инфаркт. Это сильно повлияло на меня, ведь я всегда верила, что если кормить его нужной пищей и делать все хорошо и правильно, то бедствия минуют нас. Я все больше и больше стала осознавать собственную потребность в контроле над всем, поскольку данная ситуация мной не контролировалась. Это был прекрасный урок отказа от контроля и урок доверия. Ведь раньше я определенно постаралась бы взять все в собственные руки, чтобы получить желаемый исход. Теперь я не наделяю особым смыслом ни жизнь, ни смерть, ни одиночество, ни жизнь с кем-то рядом. И вовсе не из-за оцепенения, а потому, что разрешила себе быть там, где я есть, чувствовать то, что я чувствую, и не осуществлять контроля».

Посмотрите на свою руку. Разве вы не можете почувствовать в ней космическую руку? Тогда вы будете в затруднении. Вот что говорит Иисус: «Бог — это отец. Вся Вселенная заботится о вас». Иначе зачем бы вам позволили существовать? Вся эта Вселенная заботится о вас. Она привела вас к сознанию, она хочет привести вас к конечной вершине. Даже если вы заблудитесь, она последует за вами. Чувствуйте руку в своей руке, и внезапно изменится вся перспектива. Вы живете не в мертвой Вселенной, но в живом Боге, который отец, мать; отношения глубоки и органичны. Вы не безразличны, кто-то за вами присматривает. Это чувство дает вам корни, тогда вы не чувствуете себя чужим, тогда вы не посторонний, вы — свой. Это ваш дом.
Я прочитал у Ошо историю: однажды случилось так, что великий император был очень раздосадован своим сыном, его образом жизни. Он был единственным сыном, но так сильно рассердил своего отца, что его изгнали из королевства. Вот он и начал нищенствовать. Он играл на ситаре и просил подаяние. И так десять лет. Он совершенно забыл, что он сын великого Императора. Десять лет — слишком долгий срок, чтобы помнить. А если побираться каждый день с утра до вечера, как помнить о том, что ты сын великого Императора? Через десять лет отец начал тосковать о сыне. И на его поиски послали визиря.
Даже если сын полностью забыл, что он сын Императора, то, как он ходил, то, как он попрошайничал, было как у Императора. Визирь узнал его. Визирь вышел из колесницы, коснулся ног принца и сказал: «Твой отец, Император, зовет тебя назад. Он простил тебя». В мгновение нищий исчез. Он ничего не сделал, в этот миг он понял только, что отец зовет его назад, он прощен! — и нищий исчез. Он начал отдавать приказы: «Отвезите меня в лучшую гостиницу!» Он сел на колесницу. А визирь последовал пешком. Это суфийская история. Когда вы почувствуете, что Бог — ваш отец, ваше нищенство исчезнет. В один момент.

Медитация. РАССЛАБЬСЯ. «Стройная энергия»

Перестаньте бороться. И вся Вселенная начнет помогать вам. Встречали ли вы на своем пути сегодня стройную женщину? Представьте, что она наполнена стройной энергией. И сделайте вдох. Вдохните частичку ее стройности в себя. Почувствуйте, как стройность разливается по всему вашему телу. Стройность повсюду. Вы можете ощутить ее в утреннем воздухе. И тогда сделайте вдох, впуская стройную энергию через легкие в свое сердце. Вы можете увидеть стройность в изящной березе под вашим балконом. И тогда сделайте вдох, дав возможность ее стройной энергетике войти в вас. И тогда ежедневно каждый уголок родного города будет наполнять вас помощью на пути к стройному телу.

ЛЮБИТ ЛИ БОГ СИЛЬНЫХ?

Наше нежелание СДАТЬСЯ означает Гордыню. Мы гордимся своей Силой. А СЛАБОСТИ стыдимся.
Мы не верим, что СЛАБОСТЬ — добродетель, расценивая свое Сильное, контролирующее поведение как «хорошее», «одобряемое Богом».  
Имеете ли вы право радоваться и быть счастливой, когда у мужа трудности на работе? А когда у сына ссора в семье? Имеете ли вы право беззаботно смеяться, когда болеет мама? А когда ребенок болеет? Разрешаете ли вы себе смеяться в такие времена?
Многие ответят отрицательно на эти вопросы. Зачастую мы не можем в таких ситуациях искренне радоваться тому, что мы живем. Считается, что мы должны взвалить на себя страдания наших близких и нести их крест вместе с ними. Мы Сильные. Мы тоже будем страдать вместе с родными. Наших сил хватит! Надолго ли?
Странный мир. Если мы разрешаем себе маленькую передышку и снимаем чужой крест со своих плеч — снимаем ненадолго. Может быть, на час. На час забываем о горестях близких. Всего лишь час смеемся и радуемся жизни. За кого мы себя принимаем? За кого нас принимают окружающие? За эгоистов. За черствых людей. Но почему? Неужели мы не имеем право хотя бы на час забыть о других и подумать о себе? Многие не разрешают себе даже минуты передышки, изводя себя тревогами за жизнь и здоровье близких. Вот мораль! Страдай вместе с ними. И тогда тебя будут считать любящим.

Людмила.  «Кода умер папа, это было настоящим потрясением для нашего многочисленного семейства. Было невыносимо тяжело. Но на похоронах я поняла, что такое СДАТЬСЯ. Мы не убивались над гробом, встретившись наконец-то со всеми дальними родственниками, мы чувствовали настоящее единение. Да, нам было хорошо вместе. И хотя это было на похоронах, я разрешила себе радоваться приезду моих самых любимых людей со всей России, Германии, Израиля».

Ольга.  «Смотрю телевизор. Поймала себя на ощущении, что совершенно счастлива. В самом деле, почему-то стало стыдно. Даже испугалась этой своей неожиданной счастливости».

Светлана.  «После смерти мамы я почти шесть лет считала для себя стыдным улыбаться. Даже гордилась как-то своей печалью. А теперь стыдно. Будто из-за какой-то позы годы жизни выкинула. Тогда в этом для меня подвиг был!»

Подвиг! Вот оно — ключевое слово. Многие, столкнувшись с горестями и проблемами, стыдятся быть счастливыми, РАССЛАБЛЕННЫМИ. А страданием гордятся. Они совершают подвиг. И нелюбящая женщина, несущая «свой крест» со спившимся с ней мужем, и склочник, отравляющий всем жизнь очередной жалобой «во имя справедливости», совершают подвиг.
Для кого-то подвиг — не простить врагу, не забыть и уничтожить врага, победить. Через многие годы пронести обиду на «несправедливость». Обидеться на весь мир и от такой жизни болеть.
Для другого подвиг — считать себя лучше «разгильдяя-напарника». Молчаливо и гордо находить и исправлять его огрехи. Ходить на работу живой укоризной. Портить себе и ему кровь, от злости доходя до гипертонических кризов.

В кабинете мужчину спросили, что он выберет:
— Хоть на минуту допустить, что, может быть, это он не понял сердца жены? Занудством затиранил ее? Согласиться, распрощаться с несправедливой обидой и выздороветь? Или для него легче остаться с верой, что «она ему жизнь испортила», и задыхаться от обиды — болеть?
— Умом я понимаю, что для выздоровления надо согласиться с вами, но мне легче умереть, чем ее простить. Я ее из нищеты вытащил! Образование дал! Квартиру теще и ей устроил, машину. Гараж! А от нее такая неблагодарность?!

И он выбрал ощущение своей жертвы — подвига, предпочтя их здоровью и даже жизни.

На группе, терапевт:
— Можно ли счастливо целоваться, когда у ребенка температура 40?
— Кто же такое сможет?!
— Каким равнодушным нужно быть!
— Стыдно вам!

Тот же вопрос самарский терапевт Михаил Львович Покрасс задал женщине, прошедшей войну, расписавшейся на Рейхстаге, пережившей много утрат, вырастившей четверых детей.

Любовь.  «Счастливой можно быть всегда! Чем же мы детей выхаживаем, если не счастьем! Если ты с ними в беде несчастлива — на всю жизнь оттолкнешь. И счастливо целоваться можно всегда».

Веками укоренилось странное ощущение подвига. Это подвиг, побуждающий оставаться несчастным, больным, невольно заражать несчастьем живых, близких и далеких. Как будто любимые завещали нам не мужество быть счастливыми, но подвиг отречения от радости.
Оказывается, человек, как давно заявил об этом Авлипий Зурабашвили, — не «Homo sapiens» — разумный, но «Homo moralis» — нравственный. В любых обстоятельствах, муках и трудностях все мы руководствуемся не выгодой, как мы часто ошибочно думаем, а мерками Добра и Зла.

Настя жалуется на нерешительность, застенчивость, неумение постоять за себя, одиночество и трудности в общении с людьми. Все не складывается. Муж женился на ее подруге. Рабочая, с которой она конфликтовала, стала вместо нее бригадиром. И, что особенно «обидно», даже премию к восьмому марта ей забыли дать. Всем дали, а ей — забыли. «Не умеет она как другие, всех локтями расталкивать»…

Вылечится Настя не от того, что научится «расталкивать локтями». Но оттого, что высокомерие «скромницы» будет переживаться ею не как ПОДВИГ.
Тем, кто сильный, Бог не помогает. Они считают сами себя Богами. Только став слабым, можно получить помощь. Высшая Сила навешивает на сильных все больше и больше, как бы заставляя человека сломаться и признать: «Я слабый, я не Бог».

Ольга.  «Я отвечаю за Ульяновск».

Краткость — сестра таланта. К слову сказать, в 35 лет у Ольги раз в неделю гипертонический криз. Муж не выдержал жизни с женщиной-конем и ушел. Она чувствует себя разбитой и раздавленной жизнью.
Как вы думаете, Бог толстый или стройный? Когда я задал себе этот вопрос, вначале решил, что толстый. Ведь у него так много обязанностей, забот и проблем. Но потом меня осенило. Нет! Бог стройный! Задумайтесь, как много ответственности он отдает нам. Мы можем грешить, и он не мешает нам это делать. Мы сами выбираем, кем нам стать и с кем жить. Если мы совершаем глупость, мне кажется, Всевышний не расстраивается. Он не считает себя ответственным за нашу жизнь. Даже в те моменты, когда мы совершаем ужасные вещи, он с улыбкой смотрит на нас. Так давайте возьмем с него пример.
Если даже Бог не берет ответственность за все, что творится в этом мире, не слишком ли мы возомнили о себе?
Я думаю о том, что есть хула, а что — благодарность Творцу? Некоторые мнят, что благодарность — это частые хвалебные слова и мысли, а не счастливая жизнь. Но подумайте, что лучшая хвала и благодарность тебе самому — обыкновенному человеку? Если ты стряпуха — вкусный стол. Если архитектор — светлый город. Лучшая хвала тебе, если ты мать, — не лестные слова, но здоровые, добрые и удачливые дети.
Страдание и несчастье — самая злая хула Творцу. Жизнь не скряга, существование всегда дается в изобилии — но мы не можем этого принять, потому как не чувствуем себя достойными. Людям становится не по себе, когда они счастливы и РАССЛАБЛЕНЫ. Мы считаем, что счастье нужно заработать, заслужить, взять Силой. Решение в том, чтобы принимать жизнь, счастье, здоровье как подарок, без того, чтобы за них платить. Такая позиция означает смирение. Желание же оплатить подарок — это позиция дерзкая, самонадеянная. Взять и поблагодарить, принять как подарок, не расплачиваясь за него, — вот решение.

Антон.  «Я один из немногих, выжил в авиакатастрофе под Иркутском. Когда я очнулся в реанимации и узнал, что десятки людей погибли, а я жив, воспринял это как подарок судьбы. И у меня началась другая жизнь. Что я видел в прошлой жизни? Бесконечные перелеты в погоне за все новыми и новыми регалиями, безумные проекты и неослабевающая мысль в голове, как молоток: «Еще не время остановиться, я еще не заслужил передышку». Удар самолета о землю остановил мои бег. И теперь я вижу солнце, чувствую запах цветущей яблони, ощущаю приятную усталость во всем теле после тренировки. Я никому нечего не должен. Я должен ПРОСТО ЖИТЬ».

Все печали и невзгоды в этом мире создаются несчастливыми людьми. Взять хотя бы мою жизнь: я совершенно точно могу сказать, когда мое ощущение себя несчастным приносило страдания окружающим меня людям. Поэтому поиск расслабленного существования (расслабленного не в смысле ленивого, а в смысле спокойного, не надрывного) — это не только забота о себе, но и щедрый дар всему миру. Избавившись от чрезмерного напряжения, вы больше не стоите у мира на пути, перестаете быть препятствием — не только для самого себя, но и для остальных.

Спасешься сам — спасутся тысячи.  

Глава 3. ЧУВСТВЕННЫЙ МИР ТВОЕЙ ДУШИ

ПАРОВОЙ КОТЕЛ ДУШИ

Давайте представим, что душа человека — это паровой котел. У каждого хорошо работающего котла есть шкала, на которой синим цветом отмечено допустимое давление, а красным — опасная зона. Задача состоит в том, чтобы вовремя через предохранительные клапаны выпускать пар, не доводя до возможного взрыва. Такие «предохранительные клапаны» человек создает для себя сам. Это способы канализирования трудных эмоций.
Чтобы давление в котле не поднималось до красной отметки, проще всего «не поддавать жару». Именно Напряжение является спусковым крючком переедания. Ведь Напряжение сразу и легко может снять еда. Зависимость в любом виде (переедание, курение, алкоголь, работа или даже похмелье) служит отвлечению нашего внимания от трудных чувств страха, одиночества, вины. У нас есть сотни способов для отвлечения себя от боли.
Но хорошая новость заключается в том, что полный человек сам генерирует Напряжение. Вот почему так важно понять, что, пока мы не перестанем генерировать эту боль, управление ею будет казаться необходимым.
Здоровый человек счастливым образом избегает двух крайностей. С одной стороны, он разрешает всем чувствам быть. Нет запрещенных эмоций. Но, с другой стороны, он не «залипает» в одном чувстве на длительное время. Другими словами, СЛАБОСТЬ помогает ему не бороться с чувствами и СЛАБОСТЬ позволяет ему не носить чувства в себе долгое время.
Для простоты изложения бесконечное разнообразие человеческих чувств можно объединить в семь основных эмоций:
1. Тревога (страх, ужас) — «Впереди меня ожидает что-то плохое».
2. Злость (ярость, раздражение) — «Мои границы нарушили. Я этого не допущу».
3. Скука — «Вокруг нет ничего интересного».
4. Вина (стыд) — «Я сделал плохо», «Я плохой».
5. Усталость — «Силы мои на исходе».
6. Одиночество — «Я один. Рядом никого нет».
7. Радость — «Мне хорошо».

Чувства могут быть полезными и вредными. По как определить, что нужно и важно вам и что неважно и вредно?
1. Все, что лишает энергии, разрушает, — вредно.
2. Все, что дает энергию, укрепляет, — нужно.

В этой главе я предложу вам две дороги, ведущие к гармонии со своими чувствами. Первый способ — найти источник вредных чувств и обезвредить его. Второй способ — разрешить чувствам жить в вашем теле. Вроде бы эти способы, на первый взгляд, кажутся абсолютно противоположными. Но объединяет их одно — необходимость СДАТЬСЯ.

СКАЖИТЕ: «Я СИЛЬНЫЙ», — И ВЫ БУДЕТЕ ЗЛИТЬСЯ, ТРЕВОЖИТЬСЯ И ВИНИТЬ СЕБЯ

Наши чувства — рабы наших мыслей. Мы можем выбрать, как чувствовать себя, потому что способны выбрать, на что обратить внимание, а чувства последуют за нашим выбором столь же неизбежно, как хвост следует за воздушным змеем, как вагоны следуют за локомотивом.
Ни хвост воздушного змея, ни вагоны поезда не имеют «права голоса» в отношении прибытия в пункт назначения. Они просто следуют либо за воздушным змеем, либо за электровозом, пересекая те же населенные пункты, перекрывая ту же территорию, только чуть позже.
Точно так же и с нами. Чувства последуют за тем, что мы сочтем достаточно важным, что выберем как объект своего внимания. Львиную долю времени мы проводим в попытках добиться своего или же оградить себя от множества воображаемых угроз, которые видятся нам за каждым поворотом. Это и есть источник мрачных чувств, страданий и боли.
Вредные, истощающие чувства зарождаются и достигают огромных размеров через знакомые нам уже мысли-дьяволята: «Я Сильный!», «Я должен!», «Я смогу!» В простонародье это называется накручиванием себя. Легче не допустить вредное чувство в момент зарождения, чем потом пытаться избавиться от захватившего переживания, подавляя его в себе. Помни о своей СЛАБОСТИ. Помни, что Силы твои не безграничны.

Упражнение. Не бросать! Не кантовать!

Сдаваться получается легко, если вы будете относиться к себе с любовью, как к дорогостоящему прибору. Как это пишут на коробках: «Не бросать! Не кантовать!»

Людмила.  «Баня сгорела. Муж сам не свой Я на удивление спокойна: «Дорогой, ну что баня?! Мы ее через месяц снова отстроим. А если ты себя изведешь переживаниями и сляжешь, как я без тебя буду? Тебя поднять потруднее будет, чем баню».

Тревога (страх).  
Какие же мысли, бесконечно прокручиваемые нами, приводят к тревожным нервным срывам? Посмотрим на схему 1.
Тревога делает нас маленькими, беспомощными. И чем больше вещей мы пытаемся контролировать, тем больше Сил нам требуется и тем сильнее мы боимся пашен СЛАБОСТИ.
Схема 1 

Мы перестаем верить, что останемся живы в этой схватке. И по большому счету, боимся одного — смерти. Тревога за будущее означает неверие в Бога. Мы ошибочно полагаем, что наше ограниченное маленькое «эго» и есть вся Наша сущность. Мы не осознаем нашу божественную природу. И не понимаем, что где-то внутри нас живет высшее «Я». Нам кажется, что мы одни в этом Мире. И от этого становится страшно.

В тебе Бог, жалкий человечишка, а ты этого не знаешь.
Презрительная фраза греческого стоика Эпиктета

Вера — единственное, что можно противопоставить страху. Бог нужен именно для этого. Если он нас создал, значит, ему нет смысла нас уничтожать. Это просто испытание. Жизнь, которая приложила столько усилий, чтобы родился человек, чтобы он вырос и стал ее продолжателем, не станет убивать свое творение. Иначе бы все давно прекратилось.

Алена.  «Мой дед воевал на фронте, но до этого он родился в многодетной семье да и пошел он воевать в 16 лет, подделав документы, не из чувства героизма, а из-за того, что есть дома нечего было. Прошел войну, был контужен, смерти не боялся, но и в бога не верил. Прошел послевоенный период, родился мой отец, умерла жена, маленький ребенок остался на руках — смерть все равно не страшила, нельзя никак умирать — ребенок. Приехали из Кыргызстана в Татарстан — стал потихоньку разживаться, богатеть, с взрослым сыном отношения порвал, деньги копил и стал панически бояться смерти — кому ж тогда «богатство» отойдет? С собой ведь не возьмешь. Наступила старость. Здоровье стало хуже. Что будет дальше? После инсульта, который чуть его не унес, жизнь у деда изменилась — после этого сказал необычные для него слова: «Бог дал мне шанс все исправить. Что ж я ему скажу — чем занимался, что хорошего сделал?..»

Медитация. Стань целым Миром

Вся Вселенная, за исключением человека, танцует. Вся Вселенная движется очень спокойно, да, движется, но совершенно спокойно. Деревья растут, чирикают птицы, текут реки, движутся звезды: все очень спокойно движется… без спешки, без торопливости, без волнений и без напрасной траты сил. Только человеку свойственно тревожиться. Растворив границы своей индивидуальной оболочки, почувствовав себя единым с каждым существом на земле, вы перестанете быть в напряжении и тревоге. Почувствуйте, как ваши границы становятся проницаемыми, и вот вы уже комната, в которой сидит человек. Чуть больше растворения… Вы — город. Вы — вечерние улицы, тысячи огоньков, сотни машин… Вы — огромная планета… Вы — звездное небо и маленькая точка — Земля… Вы — бесконечный космос…
Снова вернитесь в свою человеческую оболочку. Побудьте в ней немного — и снова в путь. Вы — красивая лесная поляна, вокруг которой много высоких, стройных деревьев… а сейчас представьте себя одним из этих деревьев. Может, это будет белоствольная береза, или высокая сосна, подпирающая макушкой небо, или тонкая, изящная рябина, раскидистый клен, экзотический кипарис… Ваш позвоночник — это ствол, гибкий, топкий ствол этого стройного дерева. Ваша голова — крона. Крона, уходящая высоко в небо. И кажется, что белые облака ласково касаются ее. Ваши руки — ветви. Изящные, гибкие, стройные ветви. Пальчики — листья. Молодые, зеленые листья. Легкий ветерок играет с ними.
Снова возвращайтесь в свое тело. Вы можете выбирать любой предмет или живое существо для таких превращений. Превращений, которые успокоят вас. СДАЙСЯ и впусти весь Мир в себя…
Тревога заставляет делать чрезвычайно много бесполезных, суетливых движений. Поэтому подробнее о практических приемах РАССЛАБЛЕНИЯ при наступлении приступов тревоги мы рассмотрим в главе 4 «Белка в колесе».

Злость.  
Давайте посмотрим, с помощью каких слов в собственной голове мы умудряемся довести себя до белого каления.
Схема 2 

Нетерпимость — качество, которое требует от человека огромной Силы, что в результате значительно увеличивает напряжение. Нетерпимость заставляет человека выступать сразу в трех ролях: судьи, прокурора и палача.
Прокурор обвиняет человека в том, что он, например, рыжий или ходит в шляпе. Судья выносит ему за это приговор. Например, он называет и велит теперь всем называть рыжего в шляпе «плохим», а то и вовсе уничтожить как ненужный элемент. А палач приводит приговор в исполнение. Палачу труднее всего. Всех рыжих не повесишь и шляпы со всех не снимешь. И всех не заставишь думать по приказу. Отсюда и напряжение.

Ольга.  «У меня появился новый начальник. Мы с ним совсем разные. То, как он строит работу, как разговаривает с подчиненными, как ведет переговоры, — меня все бесит, все раздражает. Вот уже 8 месяцев притираемся. За это время +11 кг».

Взяв на себя столь сложную миссию, нетерпимый человек оказывается в очень трудном положении. Он пытается определить, что хорошо и что плохо, осудить и наказать. Одному человеку это явно не под силу — может быть, лишь Богу средней руки, но человек такую работу выполнить не в состоянии. Вот бедняга и мучается. Все Силы тратит на то, что никогда сделать не сможет. Так и проходит жизнь. Ему тяжело еще оттого, что он не может понять, почему нет удовлетворения. Ведь он столько делает, так старается, устает. Это как бег но кругу — движение было, а никуда не попал. Нетерпимости можно противопоставить только одно — терпимость. Но, прежде чем человек сможет стать терпимым, то есть научиться принимать вещи такими, какие они есть, и не оценивать их, ему нужно научиться смирению.
Этому необходимо учиться, однако результат того стоит — не надо будет делать столько бесполезной, неблагодарной работы.

Алина.  «А я с начальником-самодуром работаю уже 8 лет. Отношусь к нему как к стихийному бедствию. Я СДАЛАСЬ. Можно ли злиться на буран? Нужно ли биться о кирпичную стену? Есть ли смысл кричать на лужу? И вы знаете, у него ко мне особое отношение. Уважает, что ли».

СДАТЬСЯ — это принять факт, что вы не можете изменить другого человека. Это выше ваших Сил. И тогда раздражение уходит.

Андрей.  «Я расходился с моей подругой, поскольку был уверен, что она изменяет мне. Невероятная, слепая ярость поднималась во мне из-за женщины, заставившей меня чувствовать свое бессилие. Исступленная ярость владела мною, и я чувствовал себя настолько гнусно, что меня просто мутило. Я подумал: «Все! Я больше не могу чувствовать себя подобным образом!» Эта ярость была ни чем иным, как моей собственной реакцией, вызванной потерей контроля над ситуацией. Жизнь начала меняться, когда я всем нутром ощутил, что не могу больше продолжать в том же духе».

Умению снимать излишнее раздражение на мир и других людей мы уделим внимание в главе 4 «Белка в колесе» и главе 6 «Это сильное слово — «Власть!»

Вина (стыд).  
Вините себя, что не смогли чего-то, не сделали, не успели, не доросли или переросли, не стали тем, кем хотели? Этот зубастик грызет и грызет душу, вызывая огромное Напряжение.

Елена.  «Когда мама сломала ногу, мне пришлось помимо своих обязанностей взять на себя еще и ее. Я не говорю о работе по дому, о бухгалтерских делах с квитанциями по квартире и прочее. В тот момент я стала для нее мамой — когда надо пить таблетки, когда втирать крем, кушать… мама болела и расслаблялась. Прошло время. Кости срослись, но маме удобно жить в той роли, к которой она привыкла за полгода. А мне стыдно сказать, что вроде выздоровела — пора приходить в норму, готовить начинать себе самой — меня часто не бывает дома, но тогда ей лучше быть голодной, чем готовить. И я чувствую вину перед собой, что не покормила ее…»

Вина забирает столько энергии, что нужно хорошее ведерко пельменей, чтобы хоть как-то восстановиться (мужчины чаще выбирают алкоголь). Какие мысли вызывают к жизни чрезмерную, непродуктивную вину?
Схема 3

Вы выбираете вину, поскольку пребываете в полном заблуждении относительно ее. Нам кажется, что вина предлагает нечто добродетельное, что она знак заботы или раскаяния.
Мы обманываем себя, веря, что говорить: «Я ужасен, я отвратителен, я великий грешник!» — проявление скромности.
Абсолютная ложь! Вам будет неприятно услышать шокирующее заявление, но чувство вины в действительности есть гордыня. В этом чувстве отчетливо слышится огромное Эго. Я!

Алиса.  «Я работаю психологом в центре реабилитации наркоманов. Часть ребят проходит мимо и не затрагивает меня. Но с некоторыми складываются близкие и доверительные отношения, когда ты начинаешь воспринимать их жизнь как что-то родное и связанное с тобой. Какую же опустошающую вину испытываю я, когда узнаю, что тот, с кем провела месяц в ежедневных разговорах и помощи, снова попадает в центр с передозировкой».

Заметьте, что какая-то часть нас находит вину привлекательной. Чтобы понять это, обратите внимание на свою реакцию, когда кто-либо говорит вам, что у вас нет власти изменить других людей, изменить мир или течение событий. Вы можете подумать: «Но я хочу власти над людьми и вещами!» Вина подразумевает, что наши действия, мысли, слова, то есть все элементы индивидуальности, настолько сильны, что могут превзойти выбор других людей. Если я могу (я в силах) нанести вам вред, это значит, мы не сотворены равными. Это означает, что я — особенный и сотворен более могущественным, чем вы, ибо мне дано решать, хорош ваш опыт или плох. Вина говорит: «Я настолько Силен, что могу внести хаос абсолютно во все».

Ольга.  В молодости я вела не самую праведную жизнь. Лихие 90-е. Алкоголь, легкие наркотики, беспорядочные связи и многочисленные аборты. Слава Богу, все это в прошлом. Я встретила прекрасного человека, и у нас растет прелестная дочь. Но чем старше она становится, тем сильнее разрастается у меня вина за прошлую жизнь и страх, что это каким-то образом повлияет и на жизнь моей дочки. Сможет ли она тогда так же счастливо, как и я, выбраться из этих передряг?»

СДАТЬСЯ в случае вины означает научиться прощать себя, разрешая себе из Бога или Дьявола превратиться в обыкновенного человека, с недостатками и особенностями характера. Сдаться в случае вины означает, что у вас нет Силы и власти заставить другого человека попасть в рай. И тогда Елена позволит маме из инвалида превратиться в здоровую женщину. И тогда Алиса будет спокойнее относиться к срывам своих пациентов, сохранив свое здоровье. И тогда Ольга разрешит своим детям самостоятельно прожить ту жизнь, которую они сами выберут. Этой теме посвящены часть главы 4 «Белка в колесе» и глава 6 «Это сильное слово — «власть!»

Нина.  «На моих руках находится серьезно болеющий свекор. Утка, пролежни, калоприемник. И так уже два года. Этот крест снять я уже не смогу. Но после первого дня в «Борментале» что-то во мне произошло. Собираюсь на вечернюю группу, выхожу на улицу. И чувствую, что-то не то со мной. Ага! Я иду и думаю о людях, о погоде и о СЕБЕ. А о свекре НЕ ДУМАЮ. И мне не стыдно. Ну ни капельки. СДАЛАСЬ. Ну не могу я все 24 часа думать о нем. Нет у меня таких сил. Нет такого великодушного сердца. И слава богу! А на утро -1 кг. Я в шоке! Три года вес только набирался».

Итак, если вы заметили в себе истощающую вас тревогу, злость, вину, знайте, что вы опять раскрыли книгу «О Силе», в которой прописано, какой должна быть ваша жизнь, что вы в ней должны делать, как всем должно себя вести и как все должны реагировать на то, что вы делаете. Вы читаете эту «Книгу Силы» уже много лет. Сколько переживаний она вам принесла? А может, отложить ее в сторону?

РАНЫ НЕ МОГУТ ИСЦЕЛИТЬСЯ, ЕСЛИ ОНИ НЕ ОТКРЫТЫ

Еще один источник напряжения включается, когда чувства набрали мощь. Сильный человек начинает их активно давить, пытаясь волевым усилием уменьшить их активность. Это действие только усиливает подавляемое чувство, заставляя человека прикладывать еще больше усилий для его обуздания. Давайте посмотрим, как это может выглядеть.
Представьте себе праздник с приглашением домой гостей. Она целый день кружилась: «Я должна создать дома идеальный порядок, сделать самый вкусный торт, удивить гостей своим гостеприимством». Уже на этом фоне накапливаются усталость и раздражительность. Многие знают, до какого состояния может довести себя чрезмерно требовательная к себе хозяйка. Но это еще не все. После того как гости разошлись и усталость достигла своего максимума, наша героиня принимает решение не замечать усталость и начинает делать вид, что ее нет.
Для этого она обязательно на ночь моет посуду и убирается на кухне, пытаясь забить усталость. Зато она удивляется, почему же после праздников у нее набирается вес.
Схема 4 

Вы спрашиваете: как подавить страх, победить тревогу, отделаться от ненужного, захватившего вас чувства? У вас, как всегда, масса дел и проблем. Вы мужественно пытаетесь сосредоточиться на них, переключиться, взять себя в руки. Но вопреки вашей воле свет не мил. От беспокойства, неизвестности, страха. Чем больше стараешься включиться, тем хуже получается, ничего в голову не лезет. Такое же бывает, когда захватило любое сильное чувство: обидели, неприятности, предстоит важное событие. Мы думаем, что, сопротивляясь негативу, освободимся от него. Но это не так. Во многих случаях свободу мы получаем лишь после того, как прекратили сопротивляться.

Медитация. Випассана

Это очень ортодоксальная, интенсивная буддистская медитативная техника. Випассана — практика чистого наблюдения: вы отмечаете мысли и следите за их ходом с вниманием, но ничто не может заставить вас сдвинуться с места. Физически это очень тяжело. Сев на место, нельзя ерзать, как бы ни велик был дискомфорт. Надо просто сесть и приказать себе: «В следующие два часа нужно сохранять неподвижность». Если почувствуете неудобство, следует медитировать на это ощущение, наблюдая за тем, какое действие на вас оказывает физическая боль. В реальной жизни мы постоянно дергаемся, чтобы свести неприятные ощущения к минимуму, — это касается как физических, так и эмоциональных, психологических ощущений. Так мы постоянно бежим от реальности, которая причиняет боль. Сил-то у нас много. Потому и бежать можем годами. Випассана учит нас, что, если научиться хранить спокойствие достаточно долго, со временем осознаешь истину: все (и неприятное, и приятное) рано или поздно проходит. Полезно выработать определенную долю разумной отстраненности, чтобы научиться СДАВАТЬСЯ и быть расслабленным в бушующем море жизненных перипетий.

Ирина.  «Однажды, прочитав о виппасане, я задумалась о том, сколько времени трачу на метания из угла в угол, подобно огромной рыбине, выброшенной на берег: я или выкручиваюсь, пытаясь укрыться от неудобства, или неуемно бултыхаюсь навстречу новым удовольствиям. Не лучше ли мне (и тем, кому выпала незавидная участь быть моими родными) научиться хранить спокойствие, чем вечно крутиться в непредсказуемом вихре обстоятельств, вечером, найдя уединенную скамеечку, я решила помедитировать часок в духе випассаны. Не успела я сесть, как сумерки принесли с собой полчища сибирских комаров. Десятки жгучих маленьких укольчиков. Я очень напряглась и подумала, что сейчас неподходящее время. А когда наступит подходящее время? Разве бывает так, что вокруг никто не жужжит, никто не пытается нас отвлечь и вывести из равновесия? И я приняла решение продолжать. Я не буду рассказывать, как прошел этот час. Хочу сказать одно. Я испытала восторг, осознав, что за 34 года своего пребывания в мире ни разу прежде не воспротивилась искушению прихлопнуть укусившего меня комара. Все это время я была марионеткой этого ощущения. Я СДАЛАСЬ. И получила свободу. Хотя бы на вечерней скамейке».

Упражнение. Начните со знакомства!

Во-первых. Признайтесь себе в своем чувстве. Например, в том, что вы боитесь. Сколько знаю мужественных людей, все они ярко переживали и влюбленность, и тревоги сомнений, и страх.
Во-вторых. Чувство, мешающее вам, рассмотрите как неизвестное живое существо. Исследуйте его. Попытайтесь понять как незнакомое явление.

Елена.  «Перед важными делами меня всегда начинает трясти. Раньше я пыталась унять эту дрожь, успокаивая себя. Но однажды прислушалась к этой Трясучке внутри себя. И теперь мы дружим. Мы разговариваем, и я даже покупаю ей маленькие презенты. Болею психическим заболеванием? Вряд ли. Жизнь-то наладилась».

Заметив, что некое чувство из маленькой искорки уже превратилось в яркий костер, почувствуйте себя слабым по сравнению с этим переживанием. СДАЙТЕСЬ, разрешив чувству разгореться внутри вас.

Светлана.  «Во время «детского транса» на группе в «Броментале» я вдруг почувствовала, как бы мне хотелось сесть отцу на колени, прижаться к нему. Дело прошлое, отец ушел из нашей семьи. Когда мне исполнилось 8 лет, он оставил записку: «Детям я больше не нужен…». Как же он ошибался! Я сейчас общаюсь ним, но простить его не могу».

Как помочь Свете? Сколько душевных сил требуется ей, чтобы спустя много лет, общаясь с отцом, не забыть обиду, держать на сердце груз претензий! Совет одни — почувствуйте, как давит в душе заноза обиды. Почувствуйте. Просто осознайте, как давит камень, как жжет обида. Давит. Жжет. И наступит день, когда вы будете сломлены. И тогда вы СДАДИТЕСЬ: «Я так не могу. Я слабая. Я сдаюсь. Милый папочка, я слабая, а ты сильный! Ты ушел от мамы. Ты так решил. Я лишь твоя дочь. Я сдаюсь. Я принимаю твое решение. И тогда маленькая Света готова будет принять колени отца…»

Николай.  «В детстве яркой историей стал рассказ о спартанском мальчике в Древней Греции, которого загрыз до смерти спрятанный под одеждой лисенок. Несмотря на боль, спартанец не выдал своей боли. Считалось, что лучше умереть, чем проявить боль публично. С тех пор у меня было свое представление о том, каким должен быть мужчина, тем более увлекающийся психологией и эзотерическими знаниями. Конечно же, он не должен чувствовать дискомфорт. Ему следует испытывать чувство покоя. Тревожные чувства показывают миру его слабость».

Чтобы быть свободным от боли, боль должна быть принята неизбежно и естественно. Боль есть боль — простой болезненный факт, но страдание является всегда и исключительно отказом от боли, утверждением, что жизнь не должна быть болезненной. И позвольте мне повторить: боль является просто болью, в ней нет никакого страдания. Страдание возникает от вашего желания, чтобы боли не было.
Вы — Сильный. Вы боретесь: «Так не должно быть». Вы боретесь с фактом. Вы так Сильны, что идете против самой природы вещей, против жизни. Роза является фактом, так же как шип. День является фактом, так же как ночь. Голова является фактом, так же как головная боль.
Будда учил своих учеников, что, когда у вас болит голова, просто скажите дважды: «Головная боль, головная боль». Отмечайте. Но не давайте оценки: «Почему? Почему у меня головная боль? Это не должно было со мной произойти». В тот момент, когда вы пытаетесь быть СИЛЬНЫМ и говорите «не должно», вы привносите страдание. И страдание создаете вы, а не головная боль.
И в тот момент, когда вы говорите: «Не должно», вы начинаете бороться с пей, избегать ее. Пусть это важнейшее положение будет глубоко понято. Если вы сможете наблюдать свою головную боль, не занимая позицию Силы но отношению к ней, если вы сможете просто смотреть на нее, то головная боль в свое время пройдет. Я не говорю, что она пройдет чудесным образом, что она пройдет только потому, что вы на нее посмотрите. Она пройдет в свое время. Но она не будет впитана вашим организмом.

Нина.  «Вышла замуж по любви. Через три года родила ребенка. И тут муж потерял ко мне интерес. Он служит в миротворческих войсках и однажды написал мне письмо, что не вернется в семью. Я возненавидела весь свет. А особенно ребенка. Считала, что он всему виной. Смотреть на него не могла. Отдала его маме. Все родные меня позором заклеймили: «Не мать ты!» Была на шаг от нервного срыва Но решения своего не изменила. Чувствовала, что мне нужен отдых. Не смогу я ребенка воспитывать. Прошло три месяца, прежде чем почувствовала себя лучше. И любовь к ребенку вновь вернулась. Сашку я от мамы забрала. Сейчас с ним душа в душу живем».

Как часто молодые мамы не разрешают себе чувствовать негативные чувства но отношению к своему малышу. Считают это предательством, клеймят себя за это, прячутся сами от себя. Через Силу, улыбаясь и сюсюкаясь со своим малышом, внутри ощущают сжирающее чувство вины. В такой ситуации не просто поесть хочется, а водки стаканяку бы заглотить. А ведь негативные переживания по отношению к ребенку вполне понятны. Он лишил вас многих удовольствии в жизни. Да, многое дал. Но и забрал достаточно. Вами была принесена некая жертва. И глупо считать, что вы не должны это чувствовать. Если вы считаете, что, пряча эти чувства от ребенка, таким образом оберегаете его, то ошибаетесь. Ребенок все равно чувствует ваше напряжение. Но, если вы прячете от всех усталость и раздражение, они будут накапливаться внутри.
Для ребенка эта ситуация особенно тревожна. Он ничего не понимает. Он просто видит непонятную маму. Она улыбается, но это улыбка не настоящая. Разрешив себе злиться на ребенка, вы таким образом снимете с себя этот груз. А вслед за вами хорошо станет и вашему малышу. Так поступила Нина. Не побоявшись сдаться, призналась: «Я просто женщина, которая перенесла тяжелый разрыв с любимым человеком. И я злюсь из-за этого на своего ребенка. И мне нужен отдых. С ребенком я не выдержу. Пока не выдержу. Я СДАЮСЬ».

Медитация. Не воюй со своей погодой

С добрым утром! С сегодняшней вас новой погодой! Мы не обижаемся на погоду и обычно не пытаемся ее переделать. По здравому размышлению используем ее такую, какая она есть.
Но у вас есть и своя собственная погода — внутренняя. То, с чем вы в это утро, в этом месте и в этих обстоятельствах (бытовых, личных, денежных…) проснулись, — ваше состояние, настроение. Обратите внимание на эту вашу сегодняшнюю внутреннюю погоду, вслушайтесь в себя. Но не вмешивайтесь. Вы нередко угрюмы утром. Но с этой своей угрюмостью боретесь. Стараетесь ее преодолеть, чтобы не маяться собой и не мешать этим своим состоянием близким. Сколько раз вы уже убеждались, что эти усилия напрасны: и угрюмость не устраняешь, и себя изматываешь.
Но попробуйте прислушаться к себе. Более того: поберегите свою угрюмость. Ведь угрюмость — это состояние, которое отражает события жизни. И часто угрюмость — вовсе не плохое состояние. Угрюмость помогает нам оставаться самими собой в ситуации недостаточной определенности. Помогает не начинать ненужных действий. Доверяя угрюмости, вы не влезаете в бесполезный скандал, не придаете значение несущественному. Вы всего этого просто не замечаете, как Слон не замечает Моську.
А иногда угрюмость толкает на неожиданный для нас поступок. Он обнаруживает нас самих с совершенно новой стороны, побуждает по-новому посмотреть на себя, лучше понять.

Молодой человек десять лет был женат. Заботливый, он ни разу, по словам бывшей жены, даже намеком не обнаружил никаких претензий, безотказный, он 11 лет ходил в институт: шесть лет — учиться, пять лет — работать на кафедру. Однажды проснулся. Сказал жене, что подал на развод. Уволился с работы. Уехал в другой город. Устроился на другую работу. Женился на другой женщине и уже 23 года счастливо не прячет своей утренней угрюмости.

Если ДОВЕРЯТЬ этой нашей утренней угрюмости, если ей следовать, не отступив от себя, мы, может быть, сумеем понять ее причины — не сейчас, так потом.
Используйте свое настроение. Погружаясь в свое состояние, не пытайтесь его изменить. Поможет вам в этом вера. Вера в мудрость вашей души. А может, вера в Бога, который послал вам эти состояния как напоминание о чем-то. Это смирение. Гордыня же проявляется в том, что вы гоните от себя какие-то чувства, считаете, что лучше, чем ваши Небесные Покровители, знаете, что вам нужно, а что — нет. Любое, даже самое незначительное, состояние пробуйте сразу замечать и немного усиливать. И тогда день получается наполненным множеством различных чувств.

Инна.  «Есть у меня знакомый — Максим его зовут. Не человек, а радость сплошная. Постоянно в хорошем настроении, балагурит, словом, душа компании. Но мне всегда было интересно: неужели ему не бывает плохо, когда выть аж хочется, не бывает проблем, когда улыбка даже не натягивается? Но ответ пришел сам собой. Максим поссорился с девушкой. Серьезно. Его знакомые, которые знают его «шапочно», думали, что у него что-то случилось, какое-то несчастье, почти трагедия. Постоянно об этом спрашивали. С девушкой все ж они помирились, но после этого Максим рассказал мне, что как все-же хорошо было себе признаться, что можешь дать себе испытать и плохие чувства — отдохнуть, СДАТЬСЯ, не убеждать себя и каждого, что «я человек-праздник». Так легко стало… Оказывается, можно и погрустить!!!»

Случаи сокрытия своих трудных чувств присутствуют на наших психологических группах постоянно. Дадим слово Светлане из Ульяновска. Ее отличали на группе постоянный смех и улыбчивость.

Светлана.  «Я никогда не показываю плохого настроения коллегам по работе. Почему из-за меня у кого-то должно тоже портиться настроение?»

Вроде все верно. Но задумаемся, каких усилий стоит Светлане такой образ действий. К тому же несколько самонадеянно считать, что ты в ответе за настроение других людей. И опять это поведение исходит из установки Сверхчеловека: «От меня зависит настроение других людей». Представляете, сколько усилий требуется Светлане, чтобы у всех вокруг было хорошее настроение?
Поймите меня правильно: я меньше всего ратую за то, чтобы вы начали «сливать» на других все свои проблемы. Но разрешите себе грустить, злиться, расстраиваться. Ведь вы не робот, а простой человек. Вы удивитесь, но окружающие начнут тянуться к вам. Искренний человек всегда привлекает.
Вы знаете Руслану Писанку? Она вела программу «Страна Советов» на НТВ. Я всегда задавался вопросом, почему в столь молодом возрасте она имеет лишний вес. Интервью в одном из женских журналов открыло мне глаза.
Давайте послушаем, какие советы она дает читательницам гламура. «Никогда не показываете своего плохого настроения на людях. Никто не должен знать, что вам временами бывает плохо и одиноко. Улыбайтесь».
Вот она, отгадка. Как вы думаете, какой человек может маскировать свою депрессию так, что никто даже не догадывается об этом? Правильно! Только очень Сильный может заткнуть свои чувства так, что они даже и пикнуть не смеют. Откуда лишний вес? Чтобы засунуть чувства как можно глубже, нужна хорошая порция котлет.
Часто полный человек чувствует одно, а показывает другое.

Василиса.  «На работе громче меня никто не смеется, ярче меня никто не красится. Это для того, чтобы они не узнали, какой у меня в душе кошмар».

Результат — самый разрушительный. Куда уходят ее силы? На подавление, на сокрытие истинных чувств. Она скрывает их не только от людей, но и от себя. Для здоровья легче было бы СДАТЬСЯ, прожить эти чувства. А она на работу идет как в бой. Под забралом.

Анастасия.  «На журнальном столике в кабинете психолога, с которой у меня установились дружеские отношения, стояла коробка салфеток «Kleenex». Я заметила: «Мы, видимо, собираемся сегодня плакать или что-то в этом роде?» Она ответила: «Я очень надеюсь на это». Ни под каким видом я не собиралась расслабиться и заплакать по поводу того, как я себя чувствую. Демонстрация чувств в нашей семье высмеивалась, как в расхожем выражении «если ты сильно хочешь плакать, то я предоставлю тебе повод».

Владимир.  «Признаться в своей тревоге означало признать свое поражение, ощутить себя полным нулем и потерять себя как личность, у которой все под контролем. Это означало, что со мной что-то не в порядке. И естественно, я тратил массу усилий, преодолевая невзгоды, чтобы, не дай Бог, никто не догадался о моих переживаниях. Я видел других совершенными или, по крайней мере, с потенциалом к совершенству, между тем как сам я был крайне далек от него, но должен был это хорошо скрывать».

Наталья.  «У отца был скверный характер, хотя он и старался не показывать этого. Если я проявляла хоть намек на сердитость, меня клеймили, и я становилась «копией отца». То есть плохой».

Каждому свойственны его собственные твердые, несомненные убеждения относительно потери, ужасов, демонов, которые непременно достанут вас, если вы позволите себе простой жизненный опыт — переживание собственных чувств. Вы очень серьезно восприняли свою необходимость скрывать свои чувства и истово верите, что не на жизнь, а на смерть боретесь против чего-то, способного нанести вам вред. Вы твердо убеждены, что чувства способны завести нас в дебри опасностей. Но я обещаю вам, что даже при глубоком погружении в чувства ваша безопасность останется с вами.

Упражнение. СДАЙСЯ! Говори о своих чувствах

В течение дня найдите человека, которому вы сможете сказать, как вы сейчас себя чувствуете: «Маша, мне сегодня одиноко». «Ты знаешь, Оль, я сегодня что-то целый день злюсь». Каждому присуща мысль о том, что только мы одни чувствуем себя подобным образом. Верим, что все остальные находятся в совершенно иной ситуации…

Нина.  «Сбросив за три месяца 20 кг, в одну из недель набрала 2,5 кг. Ничего понять не могла. Ем столько же, а пухну с каждым днем. Легла на кровать и стала просто прислушиваться к себе. И тут как вспышка: сын обидел своими словами. А я не сказала, как разозлило меня его отношение. Решила исправить ситуацию и по дороге в Тольятти высказала ему свое недовольство. На следующий день меня как будто сдули: -3 кг».

ПЕРЕЖИВАЙТЕ, А НЕ ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ

Принимая трудные чувства, вы принимаете свою жизнь во всех ее эмоциональных проявлениях, где любовь немного горчит, злость дает уверенность, тревога повышает творческий потенциал, тоска делает мудрее, одиночество учит ценить близость, вина и стыд придают утонченность и делают цивилизованнее.

Ирина.  «Сбрасывая за 3 года 45 кг, я посетила в «Борментале» большое количество разнообразных групповых психологических поддержек. Слушая других людей, я узнавала в их историях свою жизнь. Я думала, что глупые тревоги посещают только меня, а оказалось, многие люди также переживают по пустякам. Я думала, огромная потребность в признании — это мое очень личное, а оказалось, это волнует всех вокруг. Я думала, что моя злость на самых близких — это то, что надо скрывать, а оказалось, что очень многие сталкиваются с этим в себе каждый день. Я думала, огромный стыд за свой вес — это мой стыд, а оказалось, что этот стыд — общий. Насколько проще и легче была бы жизнь, стань общепризнанным тот факт, что все мы находимся в одинаковой ситуации. Можно было бы СДАТЬСЯ и просто жить, не прячась и не притворяясь».

Мы все в одной лодке. Для тех, кто готов принять подобную концепцию, дорога к стройности и душевному покою не будет долгой. А сейчас хочу подробнее остановиться на особенностях переживания некоторых чувств.

Одиночество 
Нельзя увидеть свое отражение в бегущей воде — только в стоячей.
Дзенская мудрость

Величайшее чудо в мире — то, что вы есть, что я есть. Но только человек, который любит себя, может находиться в одиночестве; иначе он всегда бежит от себя, избегает себя. Кому захочется смотреть на уродливое лицо, кому захочется проникнуть во внутренний мир уродливого существа? Кому захочется глубоко войти в собственную грязь, в собственную темноту? Он хочет, чтобы все это было заслонено прекрасными цветами, и ему всегда хочется бежать от самого себя. Поэтому люди постоянно ищут компанию. Они не могут оставаться с самими собой; они хотят быть с другими. Люди ищут какую угодно компанию.
Если они имеют возможность избежать компании самих себя, подойдет что угодно. Они будут три часа сидеть в кинотеатре, смотря что-нибудь совершенно глупое. Они будут снова и снова перечитывать одну и ту же газету, чтобы оставаться занятыми. Они будут играть в карты, просто чтобы убить время, как будто у них слишком много времени.
Но это одна из основных проблем, созданных неправильным воспитанием: человек избегает самого себя. Люди сидят перед телевизором по 5 часов. Так было всегда; даже если бы телевизора не было, существуют другие вещи. Проблема остается прежней: как избежать самого себя, потому что человек чувствует себя таким уродливым.

Лилия.  «У меня есть сестра. В 25 она имеет уже «хороший довесок» к стройности. Но чем только она не занимается, в какие только кружки не ходит, но вот про свой избыточный вес говорить не хочет, хотя явно видно, что одышка начинает проявляться, да и ножки побаливают. Раньше я этому удивлялась, а сейчас поняла. Она не хочет признаваться себе, что не любит себя в своем весе ей легче забыться и чем-то увлечься. Поскольку внешне она очень привлекательна, мужчины часто около нее вьются, да и сама она любит компании, это, видимо, ее спасает — так по ее мнению. А я думаю, что она друзьями как щитом закрывается от себя, от своего Я. А что будет, если ее отправить на необитаемый остров?..»

Боль, связанная с лишним весом

Почему тысячи и тысячи людей, имея колоссальный избыточный вес, ничего с этим не делают? Они не позволяют себе взглянуть правде в лицо. А правда такова, что жир победил их. Жир наполнил их жизнь маленькими и большими разочарованиями, обидам и, неприятностями.

Людмила.  «Имея 25 лишних килограммов, я никогда не показывала виду, что меня это беспокоит. На замечания моих подруг что я раздобрела, отвечала шуточками. Изображала слепоту, когда муж на улице поглядывал на стройных дам. А тут однажды перед сном, раздеваясь, увидела глаза мужа, который, отвернувшись, выключил свет, чтобы не видеть мои голые складки. И тут я сдалась. Заплакав, призналась себе: «Мне плохо. Лишний вес убивает меня. Я устала быть сильной и делать вид, что мне по барабану, как реагируют на меня близкие люди». И уже назавтра набрала номер «Борменталя».

Как вы считаете, почему Наталья Крачковская, имея колоссальный избыточный вес, никогда не добивалась успеха в снижении веса? А вы когда-нибудь слышали, чтобы она говорила, что ей мешают лишние килограммы? Я — нет. А вы ей верите? Я — нет. Сколько Силы нужно иметь, чтобы выносить все ограничения жизни и при этом улыбаться и уверять всех, что избыток веса — полная ерунда.
В мире есть одна из самых эффективных программ по избавлению от самых серьезных зависимостей (алкоголизма и наркомании) — 12-шаговая программа «Анонимные алкоголики (наркоманы)». Появившись в 1950-е годы, программа брала в свои ряды не всех. Если на занятия приходил алкоголик, у которого сохранялась семья, оставалась хорошая работа, в порядке было здоровье, ему отказывали в помощи. Считалось, что, не достигнув дна, он не сможет начать процесс исцеления.
Действительно ли можно начать заниматься собой, только столкнувшись с серьезными проблемами? Мы так не считаем. Приближение «дна» можно почувствовать задолго до «приземления».

Упражнение. Последняя капля

Вспомните самый неприятный случай, связанный с вашими лишними килограммами. Никто сейчас не узнает о нем. Поэтому не изображайте бездушную, каменную статую. СДАЙТЕСЬ.
Разрешите чувствам возникнуть в теле. Почувствуйте злость, обиду, разочарование. Не держите их в себе. Выразите сжатыми кулаками, слезами. Заметили ли вы, как сразу после упражнения появилась решимость заниматься собой и стать стройной?

Екатерина.  «Я работаю администратором с хорошим окладом в торговом центре, но ко мне присматривается начальство и говорит, что остаться я смогу при условии, что сброшу вес — я ведь раньше балерина была! С мужем тоже проблемы… у меня все рушится. Я разочаровываюсь в себе — сейчас я не пушинка, мне обидно, что делают замечания по поводу веса, я злюсь на себя и весь окружающий мир. Я хочу быть и я буду стройной».

Радость.  
Странно, но в России одно из самых трудных чувств, которые не принято переживать во всей полноте, является РАДОСТЬ. Когда мы испытываем радость, часто возникает какое-то чувство тревоги: «Все не так хорошо. Рано радуешься» или вины: «Ты пока еще этой радости не заслужил». Нам кажется, что люди могут расстроиться, когда увидят, что у нас все хорошо. Или даже сглазить. Поэтому радоваться мы умеем только за праздничным столом. Какой праздник в России без обильных угощений? Но есть те, кто не пеняет на культурные традиции, а начинает что-то менять.

Наталья.  «На Новый Год решила ничего не готовить. Купила на стол разнообразных фруктов. Этим и ограничилась. Это была волшебная ночь. Раньше, плотно нагрузившись, уже к двум засыпала. А в этот раз и на горки сходила, и фейерверки позапускала. А сколько веселья было, когда мы, нарядившись в обезьян, пришли в к ночи к своим старинным приятелям!»

Принцип БЕССИЛИЯ применим и к положительным эмоциям. Признать БЕССИЛИЕ — это признать, что Высшая Сила дает тебе радость просто так. Ты бессилен ее заработать, заслужить. Ты просто можешь ею наслаждаться.

Елена.  «Купила первую в моей жизни маленькую машинку Huinday Getz. Писалась от восторга, когда она послушно слушалась моих команд. А тут еще стройка, в которую были вложены мои средства, внезапно разморозилась, и кран, до этого стоявший без работы полгода, весело потащил кирпичи вверх. На улице моя любимая весна, а в руках новенький маленький ноутбук. Представьте меня в этом утре. Но… Что-то не так. Внутри неспокойно. Что-то гложет. Что? А!!! Ну, нельзя быть на свете счастливой такой! Аж засмеялась от облегчения. Какая же я все-таки глупышка!»

Упражнение. Радуйся!

В течение недели в минуты душевного спокойствия или приятных новостей скажи тому, кто будет рядом: «У меня все отлично. Я сегодня вся в радости».
Вначале это будет получаться несколько коряво. Но тяжело в учении — легко в бою.
И еще: о людях, с которыми вы делитесь своими чувствами. Сперва начните выражать себя только с теми, кто любит и ценит вас. А потом практиковать это можно и с менее близкими людьми.

Юля. « Когда внутри хорошо, стала просто чуть заметнее улыбаться. На улице, на работе, в кабинете начальника. Хороших людей вокруг прибавилось».

Признание наличия у себя определенных чувств, а не боязнь их и не стремление от них избавиться поистине приводит к большему покою.

Ирина.  «Большим событием для меня явилось осознание того, что болезненные чувства вовсе не означали наличия во мне изъяна, или неправоты, или ущербности, а означали только веру в нечто истинное (веру в Силу Силы). Самым большим сдвигом в сознании было восприятие в огорчающих чувствах предупреждающего сигнала. Ведь именно желтый сигнал на перекрестке побуждает нас остановиться в своем движении».

Глава 4. БЕЛКА В КОЛЕСЕ. СДАЙСЯ И ПЕРЕСТАНЬ СУЕТИТЬСЯ!

ОТ РАБОТЫ КОНИ ДОХНУТ…

Конечно, упорный труд еще никого не убивал, но я не понимаю, зачем проверять это на себе.
Из послеобеденной речи президента США Р. Рейгана

Один из президентов США Р. Рейган понимал, что для достижения результата необходимо отдыхать. Может, в будущем сказать жизни «да» будет означать сказать «нет» другим вещам. И передышка будет действительно означать возвращение к жизни.
Все большее число людей вокруг нас соответствуют придуманной социологами аббревиатуре DINS (double income, no sex) — «Двойной доход, никакого секса». Время «наезжает» все сильнее. В будущем главным символом статуса могут вполне стать восемь часов непрерывного сна. Продажи готовых продуктов стремительно растут. Скорость — в первую очередь. Вкус вторичен.
По оценке Национальной ассоциации психического здоровья, 75–90 % всех визитов к врачу связаны со стрессами. Нет настоящих друзей, зато есть множество таблеток. Первые места в списке бестселлеров занимают Виагра, Прозак, а также Лосец, средство № 1 против язвенной болезни. Секс, уныние и стресс — такова новая Троица.
Генеральный директор концерна «Кока-кола» дал однажды интервью. Журналист заметил, что г-н Гойзуета испытывает серьезное давление, и поинтересовался, как ему спится по ночам. «Я сплю как ребенок», — ответил Роберто. «Это чудесно!» — сказал журналист. «Нет, нет, — ответил Гойзуета, — я просыпаюсь каждые два часа и кричу!» Теперь многие из нас прекрасно понимают, что он имел в виду.
Обратите внимание на то, как вы порой боитесь отдохнуть. Страшно, что потом не сможете взяться за работу. Боитесь, что организм выйдет из любимого вами режима «non-stop» («на пределе», «на-износ»).

Николай.  «Было время в начале 4-го курса, когда я работал на двух работах. Монтажником работал с 9:00 до 17:00, а строителем — с 21:00 до 6:00. Так было неделю. Точнее 6 дней. Потому что на шестой день я ночью пошел на остановку — ехать на работу. Там (слава Богу) меня встретили простые грабители и избили. Я помню, что не было сил драться и уж тем более убегать. Попал в больницу. Мне починили нос. От антибиотиков началась аллергия. От аллергии лечился капельницей. В поликлинике подхватил вирусный менингит (тогда типа эпидемия была). От менингита лечился месяц. Итог, на стройке нашу бригаду киданули и денег не дали; за монтаж получил только больничные и рубль «на удачу». Вот так было в 2006-м у меня, так что про «сдаться» — это для меня Не пустые слова!:-)

Маленькие женщины созданы для любви, а большие — для работы.
Французская пословица

Отдых является одной из самых важных потребностей человека. Особенно это относится к Полным людям. Ведь стремление во всем быть Сильным толкает их на трудовые подвиги и приводит к быстрому изнашиванию всех систем организма.
Еда для полного человека — это один из немногих способов хотя бы на время сойти с марафонской дистанции и снять колоссальное напряжение бесконечных крысиных бегов. Один из моих учителей, С. Гудков, никогда не брал на лечение от избыточного веса человека, который не был в отпуске больше 2 лет. «А кто о нем будет заботиться, если не еда?» — говорил он.

Ольга.  «Просыпаюсь рано утром Смотрю на часы. Через пять минут сработает будильник и муж встанет на работу (муж спит рядом). Мы недавно поженились, и мне приходит в голову мысль: «Сейчас Саша проснется и я скажу, как я его люблю». Звенит будильник, Саша резко садится на кровати и говорит: «Б…, как я ненавижу свою работу!..» Я сделала вид, что все еще сплю.
P.S. У Саши вес 105 при росте 176»

Но откуда в нас это маниакальное, нездоровое желание работать до потери сознания?

К приезду мужа жена начистила и надраила всю квартиру.
Муж заходит, захотел плюнуть.
К плевательнице подошел — блестит, сволочь. К унитазу подался — сверкает, гад. К раковине кинулся — слепит чистотой.
Глянул на жену — и плюнул ей в лицо. Это было самое грязное место в доме.
Английский анекдот

Во-первых, вся западная культура возводит работу в одну из самых важных общечеловеческих ценностей. Протестантская модель, касающаяся работы, так глубоко засела в каждом из нас — будь мы верующими или атеистами, что мы должны приложить усилия по ее искоренению. Проблема в том, что мы любим все-таки тяжелую работу или, по меньшей мере, то чувство удовлетворения, которое возникает, когда работа сделана. Хотя на Востоке, например, отношение к работе более сдержанное и здоровое.

Инна.  «Из пятом занятии «Борменталя» недовольна результатом. Ну, куда это годится — всего 3,5 кг за месяц? Но, вы знаете, есть и свои плюсы! Я такую легкость стала чувствовать! Раньше три сумки с рынка таскала с трудом. То ли дело сейчас — несу четыре! Ведущий группы сказал, чтобы срочно прекратила снижать вес, а то ведь все двенадцать потащу и умру».

Во-вторых, наши родители с самого детства оценивали нас по достижениям в школе, институте, по умению достигать карьерных целей. В то же время искусству отдыха в российских семьях вообще не уделяется внимания. Это приводит к извращенному восприятию отдыха как чего-то второстепенного, может, даже стыдного.

Людмила.  «Отдых всегда был для меня чем-то вроде роскоши. Я должна была заслужить свободную минутку. Однажды звоню родителям в Казахстан «Что делаете?» — спрашиваю. «Отдыхаем, — отвечает мама. — У нас же сегодня 22 марта — восточный Новый Год». Смешно сказать, но у меня на душе моментально хорошо сделалось, раз родители отдыхают, значит, и мне можно. Теперь каждый год 22 марта имею право отдыхать незаслуженно».

И наконец, работа без конца и без края помогает нам не думать о каких-то наших неудовлетворенных потребностях. Благодаря работе мы бежим от мрачных мыслей и переживаний. Вы уже знаете, что Сильный человек склонен грузиться и головой (мысли), и сердцем (чувства). Поэтому зачастую нам легче занять себя работой, чем нести душевный груз, который, как известно, намного тяжелее, чем любая работа.

Валентин.  «Еду с таксистом. Он, оказывается, приехал в Самару из Якутска два года назад. Работал, говорит, там по 15 часов в сутки. А в Самаре проще. Восьмичасовой рабочий день.
— И как больше нравится, как в Якутске или как в Самаре?
Долго думал, затягиваясь сигаретой.
— В Якутске лучше было. Приехал с работы — упал в кровать. Проснулся — на работу. А здесь пришел с работы, мысли всякие в голову лезут: «Правильно ли я живу? А нужно ли было переезжать? А люблю ли я свою жену?…» Конца и края этим вопросам нет».

Лариса.  «Когда отпускаешь тех, кого долгие годы держал и спасал, внутри возникает ощущение опустошенности. Чем заполнить свою жизнь? И тут впервые за тысячу лет возникает вопрос: а чего же хочу именно я? Я! Не муж, не сын, не начальник. А Я. И ответ не приходит. Не приходит неделю, две. И в это время как никогда велик соблазн вернуться в спасительную занятость. И это самые страшные недели. Но поверьте, за ними есть свет. Самый темный час — перед рассветом».

Многие участники наших групп негативно воспринимают идею сбросить с себя лишний груз. Они не готовы выпускать контроль из своих рук. И мы с уважением относимся к их выбору. Полный человек — Сильный. В жизни у него много ответственности. За детей, за дом, за финансы. В таком жестком режиме просто должно быть место для расслабления. Такой своеобразный восстановительный период. Чем длиннее такой период, чем качественнее полное отключение от напрягающей жизни, тем больше в дальнейшем может такой человек на себе нести.

Давайте рассмотрим график. Линией 1 показан график женщины, имеющей избыточный вес. Как видно из рисунка, ее работоспособность колеблется от значения «2» до значения «6». В марте и июле наблюдаются самые низкие значения работоспособности.
График стройного человека (линия 2) имеет схожесть с графиком Полного. У Стройного периоды спадов и подъемов повторяют график Полного человека. По есть одна очень значительная разница. У Стройного человека есть периоды нулевой работоспособности (в феврале и июле).
Что это? Это, дорогие мои, — отпуск. Они, эти гады стройные, отдыхают. Представляете! И в то время, когда Полный выжимает из себя в феврале «4» и в июле «2», Стройный на работу не ходит и даже о ней не думает.
Зато после отдыха работоспособность Стройного стабильно выше.

Инна.  «Я только прихожу на работу, а усталость такая, как будто уже уходить надо. А что вы хотите? Пять лет начальник даже на неделю не отпускает. Все предприятия на мне».

Выход один: если вы хотите снизить вес, вам придется научиться останавливаться и отдыхать. Далее я расскажу о нескольких приемах, которые позволят вам стать более расслабленными в отношении бесконечных забот и работ.

РАССЛАБЬТЕ ТЕЛО

Напряженность означает спешку, страх, сомнение. Напряженность означает непрерывную попытку защищаться, быть в безопасности. Напряженность означает сегодняшние приготовления к завтрашнему дню, означает страх, что завтра вы уже не будете способны смотреть в лицо реальности, и поэтому нужно быть готовым. Вы должны расслабиться с периферии. Первым шагом в расслаблении является тело.

Упражнение. Пожалуйста, расслабься!

Не забывайте «всматриваться» столько раз в тело, сколько возможно, не существует ли где-нибудь в теле напряженность — в шее, в голове, в ногах. Сознательно ее расслабляйте. Просто переходите к этой части тела и убеждайте эту часть, говорите ей с любовью: «Расслабься!» И вы будете удивлены, обнаружив, что, если вы обращаетесь к любой части тела, она слушает, она подчиняется — это ведь ваше тело! С закрытыми глазами «идите» внутрь тела, от пальцев ног до головы, в поисках какого-либо места, где существует напряженность. И затем говорите с этой частью, как говорят с другом. Пусть состоится диалог между вами и телом. Скажите ему: «Не нужно бояться. Не бойся. Я буду на страже — ты расслабляйся».

Упражнение. В два раза медленнее

Расслабьте периферию вашего существа, расслабьте ваше тело, расслабьте ваше поведение. Расслабленно ходите, расслабленно ешьте, расслабленно слушайте.
Замедлите все процессы. Не спешите, не торопитесь. Очень медленно, чтобы можно было увидеть в отдельности каждое действие. Если вы открываете глаза быстро, теперь открывайте медленно. Принимайте душ в два раза медленнее.

В наших мышцах на правах полноценных хозяев обитают тени боли, страха, тревоги, отчаяния, агрессии, стыда, плача. Они стали нашими постоянными спутниками. Мы дали им волю, когда перестали открыто выражать свои чувства. В угоду «правилам общежития» мы самонадеянно объявили войну природе, мы гордо заявили ей, что можем и будем жить вопреки ее законам, вопреки ее естественному требованию: выдать соответствующую реакцию на определенный стимул. Мы думали, что обвели природу вокруг пальца, положившись на «здравый рассудок», а оказалось, что она обманула нас. Она направила наше же собственное оружие — реакцию — против нас самих.
Но ведь все мы прекрасно понимаем, что цивилизованные отношения невозможны без подавления тех или иных эмоций. Поэтому наше хроническое патологическое мышечное Напряжение оказывается своеобразной платой за право быть человеком. Но как же быть, ведь Напряжения ведут нас к избыточному весу? Нельзя это так оставлять, поэтому мы предлагаем вам способ избавиться от лишних напряжений в обход межличностных конфликтов: расслабьтесь.
Нам необходимо достичь полноценного, естественного и полного расслабления. Хроническое напряжение, таящееся в ваших мышцах, никуда не пропадает: оно при вас, на то оно и хроническое. Вы его уже не замечаете, но от этого оно не становится меньше. Это напряжение может проявляться в массе совершенно ненужных движений: кусании карандаша, ломании пальцев.

Упражнение. Заставим их расслабиться

Хроническое напряжение необходимо выгнать из наших мышц; их надо освободить от засилья того бесконечного множества подавленных эмоций, которые в них скопились. Как это сделать? Говорят, что клин клином вышибают. И мы поступим именно таким образом. Чтобы достичь полного расслабления, нужно напрячься так сильно, чтобы наши мышцы загудели, заохали и сказали: «Баста, дальнейшее напряжение невозможно! Дайте отдых! СДАЕМСЯ!» Мы должны заставить их расслабиться, если они разучились это делать самостоятельно. Напрягать мышцы мы будем на счете от «одного» до «девяти». На счете «десять» будем расслабляться.
Начнем с мышц рук и плечевого пояса. Крепко-крепко сожмите кисти в кулаки. Закройте глаза и мысленно сосчитайте до «десяти» — спокойно и не торопясь. При этом не снижайте интенсивности напряжения мышц. Расслабляемся… Хорошо.
Теперь проделайте то же самое, добавив к этому движению сгибание в лучезапястном суставе — так мы добьемся напряжения предплечий. И снова после напряжения наступает расслабленность.
Следующий этап — напряжение мышц плеч и груди. Для этого вы должны напоминать сейчас тяжелоатлета, горделиво красующегося своими бицепсами и мышцами груди. Не забываем считать до «десяти».
Идем дальше: напрягите мышцы лопаток. Чтобы этого достичь, необходимо, во-первых, максимально свести лопатки вместе, а во-вторых, из этого положения опустить их вниз. Сделайте это вместе с напряжением мышц кисти, предплечья, плеча и груди. Мысленно — от «одного» до «десяти».
А теперь переходим к самому сложному этапу работы: к лицевой мускулатуре. Лицо — это главный выразитель всех наших эмоций: от радости до агрессии. Схематично лицо можно разделить на три части. Верхняя включает в себя нос и брови. Средняя — глаза и нос. А нижняя состоит из челюстей, губ и скул. Попробуем напрячь все три группы мышц по очереди.
Для того чтобы напрячь лоб, нужно просто высоко, со всей силой поднять брови. Теперь переходим к напряжению средней зоны. Сильно зажмурьтесь, как будто вам в глаза попало мыло. Итак, наша задача состоит в том, чтобы, во-первых, максимально сильно сжать челюсти, во-вторых, оскалиться и, в-третьих, улыбнуться, причем с нежностью Гуимплена, то есть изо всех сил растянуть углы рта в стороны.
Теперь надо сделать над собой усилие и соединить все эти три упражнения воедино. Это непросто. Более того, есть некоторые нюансы: например, невозможно одновременно поднимать брови и жмуриться. Поэтому просто вспомните напряжение, которое возникает в области лба, когда вы поднимаете брови, и мысленно помогайте себе, когда будете жмуриться. Главное здесь даже не правильность выполнения, а интенсивность напряжения всех мышц лица. Не забывайте мысленно считать до десяти, но концентрируйтесь не на счете, а на напряжении.
Идем дальше: мышцы брюшного пресса. Для того чтобы напрячь мышцы пресса, представьте себе, будто вас хотят изо всей силы ударить по животу. Одновременно создайте напряжение и в зоне промежности. Сведите ягодицы и втяните промежность в себя. При этом вы должны сидеть только на ягодицах. А сейчас проделайте это, сочетая со всем, что делали прежде.
Теперь займемся ногами. Начнем со стоп. Хорошенько согните пальцы. Для того чтобы напрячь мышцы голени, нужно, во-первых, согнуть стопы, то есть подать их на себя. А после этого, вторым этапом, сведите носки и разведите пятки. Получится поза косолапого медвежонка. Считайте до «десяти». Не забывайте, что пальцы ног при этом у вас согнуты.
Помните: вам необходимо добиться максимального напряжения, для того чтобы затем суметь полноценно расслабиться. Сделайте это с силой, на износ, чтобы мышцы сами захотели почувствовать расслабление. Просто заставьте их расслабиться.
Напрягаем бедра и ягодицы. Для этого сядьте ровно на ягодицах. Почувствуйте себя неваляшкой: напрягите их и чуть-чуть покачивайтесь из стороны в сторону. Теперь вытяните ноги вперед и почувствуйте, как при этом напрягутся мышцы бедра. От «одного» до «десяти» — и расслабляемся.
Теперь вы готовы, чтобы напрячься целиком. Один… пять… десять. Расслабление.

ЖИВИТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

В лесу о бабах. С бабами о лесе.
Старая пословица шведских лесорубов

Эта пословица удивительно точно отражает подход к жизни Полного человека. В любой ситуации он считает ниже своего достоинства заниматься одним делом. Оказавшись где угодно, он сразу же загружает в голову пару-тройку проблемок. Полный человек считает, что в Силах находиться во всех трех временах, сожалея о будущем и тревожась о прошлом. Он находит в себе силы, чтобы быть в десятке мест одновременно, обдумывая ремонт в квартире, отчет на работе и ссору в семье. Он Сильный, но Толстый.

Две девушки выходят из сауны. «Кайф!» — восклицает стройная.
«Не кайф, а услада!» — возражает полненькая.
Реклама йогурта

Чем занималась полненькая девушка в сауне, что на выходе схватилась за йогурт? И почему этот йогурт не понадобился ее стройной подруге? Они обе лежали на полке и парились. Но стройная (будучи СЛАБОЙ) отдалась только пару и веникам. А полная? Она Сильная! Лишь париться — это слишком просто для ее натуры. И она параллельно решала какие-то домашние дела. А в итоге? В итоге не расслабилась. И ей понадобился йогурт. Самое печальное то, что, даже поедая сладкую массу, она опять не отдастся процессу. Она опять параллельно будет решать судьбы мира. И потому дома снова захочет сладенького. И конца и края этому обжорству нет. Потому что нет конца ее одновременному занятию несколькими делами. Потому что нет конца ее жизни одновременно и в прошлом, и в будущем. Потому что нет конца ее Напряжению.

Екатерина.  Вся моя жизнь наполнена размышлением о принятых решениях. Я выхожу из дома и до работы размышляю, правильно ли я не взяла зонтик. Когда я выбираю метро, я переживаю о том, что на такси было бы быстрее. После телефонного звонка обдумываю, нужные ли слова сказала. Речь идет Не о серьезных вещах, а о мишуре, которая забивает все мое существование. Вот уже два месяца я делаю практику «Решил — забыл». Сделав повседневный выбор, я не сожалею о нем. Толку-то от этого нет. Зонтик с полпути из дома не достанешь, одновременно в метро и такси не окажешься, разговор вспять не повернешь».

Стройный, живущий в настоящем, расслаблен, так как никогда не знает сожалений. Он никогда не пытается изменить прошлое и свои воспоминания, он никогда не пытается устроить будущее, он всегда делает одно дело.

Когда моешь тарелку, мой тарелку.
Китайская пословица

Упражнение. СДАЙСЯ! Лишь одно дело

Возьмите себе за правило: Я СЛАБЫЙ! Я не могу делать больше одного дела. Попробуйте! Когда идете, полностью сосредоточьтесь на ходьбе. А когда ваш любимый в вас — слушайте его в себе. Не больше этого.

Светлана.  «Утренний кофе стал для меня настоящим ритуалом. У кофе есть самое, важное качество: готовя его, можно целиком посвятить себя несложным механическим движениям и заодно занять голову «прилагающимися» несложными механическими мыслями. После себя бабушка оставила мне весь свой арсенал: деревянную ручную мельницу для кофе, медную турку, маленькие фарфоровые чашечки. Больше всего мне нравится молоть кофе: ссыпаешь его в воронку и начинаешь, словно у шарманки, вертеть тяжелую латунную ручку. Сначала она проворачивается медленно, трудно, Но по мере того, как зерна рассыпаются в ароматную пыль, крутить становится все проще — значит, пора добавить в воронку еще. А потом надо выдвинуть этот трогательный деревянный ящичек снизу и выскрести из него весь порошок в кофейник.
С каждым поворотом ручки мельницы холодный туман тревог и суеты съеживается, и когда от поставленного на веселый синий огонек кофейника пойдет головокружительный аромат, действительность окончательно возобладает над тревогами будущего. И кому после этого нужны быстрорастворимые гранулы? Я даже электрическую кофемолку, и ту выкинула. Когда все наконец готово, удовольствия от такого кофе получаешь несоизмеримо больше, хотя бы просто потому, что раз ради него уже столько сделано, грех теперь им не наслаждаться».

Это упражнение является настоящим мучением для Полного человека. Ему непривычно заниматься одним делом. И здесь снова на помощь приходит Вера. Вера в Высшую Силу. Поверьте, что Бог дал вам эту ситуацию именно для того, чтобы вы занимались только этим делом. Большего он не хочет от вас. Но когда вы еще беретесь за решение других задач (обычно в голове), то не пользуетесь данной Богом возможностью. И что-то важное упускаете. Упускаете в погоне за большим количеством результатов. Погнавшись за двумя зайцами, не получаете ничего. Но, если вы сосредоточитесь на одном, самом простом, деле, вас ждут те же маленькие чудеса, которые появились в жизни Светланы.

Упражнение. СДАЙСЯ! Путь йога

Находясь в любом ситуации, представьте, что Бог послал вам этот момент. И вам нужно прожить его как можно полнее. Только его! И ничего, кроме его! Никаких других задач! В твердом стремлении отвлечься от бесконечных размышлений о прошлом и непрерывного беспокойства о будущем, направьте свое внимание на поиски ощущения присутствия. Это и есть путь йоги — одной из самых удивительных практик Востока.

Галина.  «Муж запаздывает с работы. Сотовый отключен. Нервничаю. Очень люблю вышивать. Но в руках пяльцы, а в голове — муж. В итоге — никакого удовольствия. Ну вот! Наконец-то пришел! Успокаиваюсь. Снова берусь за вышивку. Но не тут-то было! Муж требует внимания. И уже не до гномика на подушке. Я злюсь на него. Эгоист! Все для него! И только позже пришло: мне дается время на мои занятия, но я теряю эти моменты, считая более важным в это время другие дела… Теперь моменты одиночества воспринимаю, как данную мне возможность заниматься собой. Когда я одна — я одна. Когда я с мужем — я с мужем. Легко стало жить! И здорово!»

Еда — один из самых сильных источников радости в жизни. Начиная худеть, многие ставят перед собой немыслимую задачу — вычеркнуть еду из своей жизни.

Тетя Зоя не ест сладкое, жирное, мучное, не ест после шести. Но это еще полбеды. Она идет дальше и во время любой трапезы (все-таки они у нее иногда случаются) она:
— думает за обеденным столом о чем угодно, только не о еде;
— ест быстро, как бы украдкой;
— проглатывая каждый кусочек, испытывает невыносимое чувство вины.

В итоге радость от принятия пищи сходит на нет. Вы же слышали рассказ про то, как Иисус превратил воду в вино? Я думаю, что никакого превращения, конечно же, не было. Он, должно быть, сказал своим ученикам: «Пейте ее так радостно, чтобы вода становилась вином». Вы можете пить воду с таким энтузиазмом, с такой молитвой, что она станет вином. Вы видите, как последователи дзен-буддизма пьют чай с такими церемониями и ритуалом. Тогда даже чай становится чем-то феноменальным. Обыкновенные поступки преображаются — утренняя прогулка может быть опьяняющей. И если утренняя прогулка не пьянит, то с вами что-то не в порядке. Рассматривание розы может быть опьяняющим. И если оно не может опьянить вас, тогда уже ничто не может вас опьянить.
Учитесь, как переживать радостное мгновение. Не ждите результатов, их нет. Жизнь не идет куда-то, у нее нет цели. Удовлетворение нельзя откладывать, иначе вы никогда не будете удовлетворены. Удовлетворенность должна быть достигнута теперь — теперь или никогда. Ваше тело может быть свободным от напряженности, только если вы живете от мгновения к мгновению.

Упражнение. «Напевающая еда»

Просто медитируйте каждый день перед тем, как принять пищу. Закройте глаза и просто ощутите, что нужно вашему телу, что бы это ни было. Доктор Леонард Пирсон называет это «напевающей едой» — пищей, которая вам напевает.

Людмила.  «Вес уходит хорошо — за три месяца -18 кг. Но в мясном отделе супермаркета надо мной немного посмеиваются. Дело в том, что я частенько захожу туда и очень внимательно прислушиваюсь к тому, как откликается мое тело на тот или иной окорок или грудинку. Бывает, постою-постою, да и развернусь. Не поет!»

Упражнение. Дыхание

Каждый раз, когда вы начинаете слишком много думать о будущем или о прошлом, просто направьте внимание на свое дыхание. Просто начните «смотреть» на свое дыхание, делая его связным, так чтобы между вдохом и выдохом не было паузы. Тело всегда здесь и сейчас, а ум никогда не здесь и не сейчас. Вы дышите здесь и сейчас; вы не можете дышать завтра и не можете дышать вчера. Вы должны дышать в это самое мгновение. Дыхание вернет вас в настоящее.

Эльвира.  «Заметила, что при возникновении даже самой маленькой трудности начинаю задерживать дыхание делая его неглубоким и прерывистым. Взяла за правило в любой стрессовой ситуации начинать с возвращения дыхания в нормальный ритм. Вот сегодня, еду в машине, и на телефон приходит CMC весьма неприятного содержания. Внимание! Глубокое спокойное дыхание! И беда уже в два раза меньше».

Медитация. Открой себя миру

С добрым утром, с новой погодой вас!
С утра спешим, готовимся к предстоящему. Сосредоточены. Раздражаемся, когда отвлекают. Отгорожены и отталкиваем все лишнее. Но… нам нужны силы, а их источник — в Мире, вокруг нас.
У вас много органов чувств. Откройте их все! СДАЙТЕСЬ, не отгораживайтесь! Пусть Мир, хлынув через них, поддержит вас в бодрости, в тонусе, насытит собранность энергией.
Открыть — это просто!

Едва проснувшись,
— напрягите и отпустите голень, ощутите бедро, ягодицы;
— пробегите движениями по синие, шее — до затылка;
— проглотите слюну, разомните лицо, погримасничайте;
— пошевелите плечами, дойдите до пальцев рук, до груди, живота.
Мышечное чувство: чтобы его включить, нужно несколько мгновений. Почувствуйте, чего касается кожа щеки, спины, груди, живота, как локоть ощущает ткань простыни. А позже плечом ощутите рубашку. Осязание даст вам множество новых импульсов.
Потяните носом. Чем пахнет утро? Человек рядом с вами? Включите обоняние. Потом, в пыли и бензиновой гари улицы, вы его отключите, но оно уже дало вам многое.
Прислушайтесь к звучанию комнаты, дыханию человека рядом. Как чирикает воробей? Как звучит город? Прислушайтесь к звучанию своего тела. А будет время — приложите ухо к стволу высокого дерева. Слух даст столько энергии, что только успевайте вбирать ее в себя.
И наконец, оглянитесь, приглядитесь, как движутся люди в вашем доме, приметьте жест знакомой руки, мимику близкого лица. Краем глаза заметьте окно и обратите к нему взгляд. Там занавеска, рама, за стеклом — дерево.
Попробуйте уловить настроение утра! Вы открыли шлюзы энергии, которой мир наполняет вас. Когда вы вновь будете невольно убегать от окружающего мира и уставать, потратьте несколько мгновений на этот «душ впечатлений», полученных от органов чувств.
В этом прелесть пребывания в смертном теле. Именно поэтому мы нужны Богу. Ему нравится чувствовать мир нашими ладонями. Не забывайте остановиться, оглядеться вокруг — и мчитесь с успехом дальше.

ПРИНЦИП 80/20. РАБОТАТЬ МЕНЬШЕ, А ДЕНЕГ И УДОВОЛЬСТВИЯ ПОЛУЧАТЬ БОЛЬШЕ

Дурака работа любит.
Русская поговорка

Не хочешь работать головой, работай ногами.
Еврейская поговорка.

В Японии, если начальник видит, что работник отказывается отдыхать, его увольняют но подозрению в трудоголизме. Потому что не хотят потом всю жизнь оплачивать ему лечение и пособия. А еще там очень внимательно вычисляют трудоголиков и выгоняют их, ведь реальная продуктивность их труда очень низкая. Они просто создают видимость постоянной занятости.
Принцип 80/20 гласит, что 80 % усилий приносят лишь 20 % результатов, то есть огромные силы уходят впустую. В такой ситуации закономерен вопрос: зачем продолжать делать 80 % всяких разных дел, если они приносят лишь 20 % результатов? Люди редко задаются этим вопросом, возможно потому, что ответом будет решение немедленно начать радикальные перемены, а отказаться от четырех пятых того, что вы делаете, не так уж просто. По-настоящему важны лишь немногие вещи.

Наталья.  «Я — предприниматель. У  меня есть грамотный бухгалтер, но отчеты в налоговую всегда я составляла сама, иногда в ущерб другим делам и, конечно, своему свободному времени. Находясь на третьей встрече в «Борментале», получила CMC от бухгалтера, привезти ли ей документацию для составления очередного отчета? И я первый раз ответила: составь сама, я только проверю. Как гора с плеч свалилась, ведь я для того ее и взяла на работу, чтоб себя разгрузить…»

Но не стоит унывать, ведь 20 % усилий приносят 80 % результатов. Чтобы включить «мышление 80/20», мы должны постоянно задавать себе вопрос: где те 20 %, которые ведут к 80 %? Действия, проистекающие из «мышления 80/20», должны приводить к получению больших результатов из минимума.

Любой получит гораздо больше для своих знаний и интеллекта, прочитав одну хорошую книгу шесть раз, чем читая шесть хороших книг одновременно.
Ф. Перлз

Применение принципа 80/20 предполагает, что мы будем делать следующее:
— искать способы быстрого получения результата, а не проводить полные курсы и процедуры;
— контролировать собственную жизнь с наименьшими усилиями;
— выполнять только ту работу, которую мы делаем лучше всего и с наибольшим удовольствием;
— остывать от трудовой горячки, работать меньше и намечать ограниченное количество наиболее важных целей.
Лишь 20 % ресурсов действительно имеют значение для успеха. Остальные ресурсы, подавляющее большинство, лишь создают видимость работы, внося минимальный вклад в общее дело. Очень немногие решения действительно что-то значат. Те из них, которые что-то значат, значат очень многое.
Мы привыкли думать, что большим амбициям сопутствуют ожесточенная гиперактивность, длинный рабочий день, жертвование собой и другими для пользы дела и чрезвычайная занятость. За это заблуждение мы жестоко расплачиваемся. Данное сочетание вовсе необязательно. Однако, чтобы избавиться от многочасовой бессмысленной деятельности, необходимо освобождение себя от чувства вины ничегонеделания.

Ульяна.  «В институте я организовывала студенческий волонтерский отряд — это что-то из разряда тимуровцев на современный лад. Дело важное и крайне полезное. Отряд психолого-педагогический. Декан требовал от меня тоталитарного контроля за всем и всеми. Сначала все студенты активизировались, заработали с утроенной силой, но потом стали подуставать. Да и я. Невозможно уследить сразу за 50 студентами с разных курсов, кафедр, да и самой учиться еще надо успевать. Все! Распределение обязанностей — вещь хорошая. Хватит всех контролировать, пусть они сами попробуют подумать своей головой. Я и не предполагала, что так будет. В отряде в 50 человек через полгода стало больше 200! Мой проект стал «Лучшим студенческим проектом 2007 года в Татарстане!» Вот как важно порой СДАТЬСЯ и дать возможность другим — развиваться».

И напоследок помните, что когда 80 % времени приносят вам 20 % результатов, то можно спорить почти на что угодно, что в эти 80 % времени вы занимаетесь делами других людей. Но об этом в главе 6 «Это сильное слово — «власть!»

Глава 5. ТРУДНО БЫТЬ БОГОМ. ЛЕГКО БЫТЬ С БОГОМ

СМИРИТЕСЬ: ВЫ ПРОСТО ЧЕЛОВЕК

Не возлагай на себя бремена неуподобимые.
Из Библии

В основе расстройств, связанных с чрезмерной склонностью решать все Силой, лежит склонность людей давать воспринимаемым событиям своей жизни категоричные оценки. Эти оценки воплощаются в форме «должен», «обязан», «надо». Если человек следует философии Силы и долженствования, он склонен к появлению взглядов, производных от этих «должен», которые ухудшают его жизнь и делают его Толстым.
1. Драматизация. Она имеет место, когда воспринимаемое событие оценивается как ужасное более чем на 100 % — раздутый и преувеличенный вывод, который берет начало во взгляде: «Это так быть не должно».
2. «Я-этого-не-переживу». Здесь подразумевается вера человека в то, что он не сможет быть счастливым ни при каких условиях, если событие, которое «не должно» произойти, все-таки происходит или грозит произойти.
3. Осуждение. Человек «осуждает» мир и условия жизни, считая их «паршивыми», если они не дают ему то, что у него «должно» быть. Мир начинает восприниматься «плохим» или «недостойным», если он делает то, чего делать «не должен»; или в Мире не случилось то, что «обязано» было случиться.
Сильный человек как будто изо всех сил старается подстроить мир под свои взгляды.

«Ральфрингер» — землю заставляют крутиться.
Реклама обуви

Можете представить, какое огромное количество сил (а соответственно и еды) требуется для тех, кто пытается сравниться с этими ботинками…

Наталья.  «Работая коммерческим директором, сильно переживала, что наша фирма развивается недостаточно динамично. Извела всех вокруг. И меня уволили».

Если философия «долженствования» является ядром многих психологических расстройств, то какая философия характеризует психологическое здоровье? Психологически здоровых индивидов отличает философия «СЛАБОСТИ». Эта философия имеет три главных производных.
Определение неприятности события (антидраматизация). Так, если человек не получает того, что он хочет, он признает, что это плохо. Но, поскольку у него нет веры: «Я должен получать то, что мне хочется», его оценки неприятности события располагаются на шкале от 0 до 100 %, и поэтому он не считает произошедшее «ужасным» — это было бы чрезмерным преувеличением.
Вторая производная пожелания — толерантность, является альтернативой «Я-этого-не-переживу». Человек может выдерживать самые разнообразные стрессы, умея смиряться с неизбежным, находя те моменты, которые можно изменить.
Третья производная — принятие, альтернатива «осуждению». Условия жизни принимаются такими, какие они есть. Принятие означает, что человек признает: то, что существует — существует. Не обязательно так будет всегда. Но биться в закрытую дверь, силой ломать обстоятельства, других людей, себя — это путь, ведущий в никуда, точнее, в Страну Толстяков и Толстушек.

Как-то Сталину поставили в упрек:
«Что-то писатели у вас в СССР мелковаты».
Он ответил:
«Других писателей у меня нет. Работаю с тем, что имеется».
Сплетни о Сталине

Если даже Иосиф Виссарионович СДАВАЛСЯ, то нам и подавно не грех. Можно сколько угодно плакаться, что ситуация плохая. Но лучше работать с тем, что есть. Здоровые люди принимают как факт то, что утопия недостижима и что им никогда не удастся получить все, что они хотят, или избавиться от всего, что причиняет боль. Они не пытаются нереалистически бороться за тотальное счастье или полное отсутствие тревоги, жестокости.

Олег.  «Безуспешная попытка поступить в мединститут, обусловленная дислексией (неспособностью к чтению), укоренила навязчивую идею накопления интеллектуальной информации. Незнание страшило меня, влечение к информации изнуряло меня. Я всегда думал, что, не зная чего-то, я становлюсь «меньше, чем…». Только совсем недавно пришло осознание, что нет никакой разницы в том, знаю я что-то или не знаю. Немного пугает альтернатива этому — доверять и знать, что все будет хорошо. А когда наступает момент для доверия, вся необходимая информация уже присутствует в нем».

Мир и Вселенная намного больше человека. И часто бывает, что наши желания не исполняются тогда, когда мы этого хотим. Смирение — это правдивая оценка себя самого. Смирение — это значит жить с миром, перестать бороться, впустить в себя мир. Смириться с тем, что не мы породили этот мир, а мир породил нас. Мы — его дети. Нам внушали, что нельзя смиряться с действительностью, что надо покорять природу. Надо все менять без конца, чтобы становилось лучше. Надо бороться с врагами, бороться с самим собой, бороться с вредными привычками, желаниями, страстями, даже с собственным характером.

Юлия.  «Когда появилось у меня стремление держать все под контролем? Дело было летом, между четвертым и пятым классом. В июле мне исполнилось 10 лет, и этот переход от однозначной цифры к двузначной вызвал потрясение, что обычно случается с теми, кому должно стукнуть пятьдесят. Помню, я размышляла о том, как быстро жизнь летит мимо. Казалось, лишь вчера я была в детском саду — и вот мне скоро десять Не успеешь оглянуться — как станешь подростком, потом взрослым, пенсионером, а там и покойником. Остальные тоже стареют с головокружительной быстротой. И все скоро умрут. Меня переполняло чувство беспомощности, больше всего мне хотелось остановить вселенную. Наверное, именно это желание — чтобы весь мир остановился, а я тем временем спокойно во всем разобралась, — и было началом того, что мой друг Дмитрий называет «стремлением держать все под контролем». Началом моего лишнего веса».

А если пустить все на самотек? Мы разрушимся? Мир разрушится? Нет. Жизнь самозарождается и ни у кого не спрашивает разрешения. Жизнь самоценна. Она сама себя оценивает. И всегда положительно. Что же нас так страшит, когда мы отпускаем жизнь на самотек? Ну конечно, страх потерять контроль над жизнью и управления ею. Мы боимся, что рычаги управления попадут в плохие руки. Внешние враги, людская злоба, внутренние демоны доведут нас до тюрьмы или до сумы. Но, слава богу, это только страх. Поэтому мы действительно можем смириться и позволить случиться всему, даже хорошему.

Все хорошее приходит к тому, кто умеет ждать.
Восточная пословица

Терпение связано с верой. Я снова хочу обратить ваше внимание на важнейший «ингредиент выздоровления» — духовность. Легко сказать: «СМИРИТЕСЬ!» Но сделать это будет практически невозможно, если вы не верите в одухотворенность и разумность Мира, перед которым вам нужно преклонить свою непокорную голову. Когда вы не боретесь — это капитуляция, доверие, шраддха. Доверие не своему индивидуальному уму, но целому. Когда внутри вас появляется доверие, вы РАССЛАБЛЯЕТЕСЬ в бесконечных попытках улучшить себя и окружающий Мир. Вы просто следите, наблюдаете, удивляетесь.

Эльвира.  «Я не удивляюсь, я только нервничаю. И не слежу, а вечно лезу, вмешиваюсь. Недавно я молилась и сказала Богу: «Послушай, я, конечно, понимаю, что жизнь без самокопаний не представляет ценности, но можно мне хотя бы разок пообедать без самокопания?»

Когда вы слишком заняты вопросом, что хорошо и что плохо, вы становитесь виновным. А жизнь этого не знает. Жизнь совершенно аморальна. Она ни моральна, ни не моральна, она — аморальна. Она ничего не знает о том, что плохо, а что хорошо. Она движется в обоих направлениях одновременно. Река разливается; какой вы ее назовете: моральной или неморальной?
Тысячи крестьян затоплены, сотни людей умерли, тысячи остались без крова. Как вы назовете реку в наводнение — плохой? Нет, вы не используете этого слова, так как вы понимаете, что река не знает, что такое хорошо и что плохо. А Бог существует в реке так же, как и в вас. Дерево падает на то место, где медитирует святой — он убит. Как вы назовете дерево: грешником, убийцей? Нет, вы просто скажете: «Это дерево. Наша мораль — грех или не грех — не применима к этому дереву».

Инна.  «У моей свекрови 7 лет назад умерла дочь. Ко мне свекровь сильно привязалась, и, как я думаю, я ей в некотором роде заменяю Катю. Как приду к ней, она мне все с полок разные подарки достает. А тут вздумала мне дать свою шубу норковую поносить. Я отказываюсь. Зачем мне это надо, такие вещи принимать, а потом еще в долгу быть. Поссорились. Я на улицу выскочила. А в голове картинка: «Сидит Наталья Руслановна и плачет». «Да что я кочевряжусь да принципы свои впереди себя несу!». Вернулась. «Пришла, — говорю, — раскулачивать». И все хорошо стало».

Мораль создана человеком. Бог кажется аморальным. Все существование аморально. И в этом отличие между святым и мудрецом: мудрец аморален как жизнь, он стал одним с жизнью, он не мыслит в терминах противоположного; святой избирает правильное, отрицает неправильное, он живет наполовину, он не берет жизнь целиком.
Религиозный человек принимает жизнь такой, какая она есть. Мудрец не отрицает, так как, что бы он ни отрицал, это будет отрицанием Бога; тогда он пытается доказать, что он лучше Бога. Каждый из нас постоянно борется с Богом: «Так не должно быть», «Это неправильно».

Марина.  «До смешного доходило. Звоню по телефону и никак человека застать не могу. Нервничаю. За время этого процесса вазочку с конфетами приговариваю. После «Борменталя» стала отслеживать эти реакции. Как только злиться начинала на непредвиденные обстоятельства, представляла Бога, создающего эту ситуацию. И так мне тяжело становилось, ведь я как будто с всевышним умом и мудростью меряюсь. И как только Его представлю, СДАТЬСЯ в момент получается. А еще слова мысленно в небо посылаю: «Да будет так». На работе все ко мне с сочувствием стали подходить. «Что случилось, Мариночка? Почему тихая такая?» Не узнают, в общем:-)»

Неисповедимы пути Господни.
Фраза, спасшая многих

Здоровые люди склонны признавать, что мы живем в мире, где никогда не будет существовать абсолютной определенности. Жизнь в таком неопределенном мире возбуждает, но не ужасна. Эти люди не требуют точного знания о том, что принесет им будущее. И снова вера помогает отказаться от стремления предсказать и контролировать будущее. Как вы, обыкновенный человек, можете знать намерения целой Вселенной? Ваш ум просто не в состоянии постигнуть это.

Вероника.  «Всю жизнь верила, что мир вращается лишь потому, что у него есть ручка, которую поворачиваю лично я, и, если отпустить ее хоть на минуту, наступит конец света. Ой, как непросто при этом «все отпустить». «А ты попробуй!» — все вокруг твердят мне это, что я должна остановиться на минуту и перестать вечно во все вмешиваться. И посмотреть, что будет. Вряд ли птицы начнут падать с неба. Не засохнут деревья, в реках не потечет кровавая вода. Жизнь будет продолжаться. И даже продавцы будут хамить в магазинах без всякого моего участия, так почему я столь уверена, что мое присутствие в мире каждую секунду важно? Почему просто не позволить жизни идти своим чередом? Когда я слышу эти доводы, они мне импонируют. Я верю в них — на уровне разума. Но потом вдруг задумываюсь, подогреваемая своей гиперактивностью и бестолковой алчностью — куда же мне тогда направить свою энергию? «Искать Бога» — так говорят восточные учителя».

СДАЙСЯ! Молитва оптинских старцев

«Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне наступающий день. Дай мне всецело предаться воле Твоей святой. На всякий час сего дня во всем наставь и поддержи меня. Какие бы я ни получал известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной душой и твердым убеждением, что на все святая воля Твоя. Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобой!»

Основная напряженность всегда существует между тем, кто вы есть, и тем, каким вы хотите стать. Все, что, как вы желаете, должно осуществиться в будущем, — против вас такого, какой вы есть, и создает напряженность. Чем более труднодостижимым является идеал, тем непременно сильнее будет напряженность. В самой жизни напряженности нет. Напряженность всегда возникает из-за гипотетических, несуществующих возможностей. В настоящем напряженности нет. Напряженность всегда ориентирована на будущее. Возможность, которую вы себе представили, вызывает напряженность.
Особенно много претензий у Полного человека к себе и своему телу. Вы взыскательный человек, который стремится к совершенству на основании своей идеи о том, каким должны быть вы, каким должно быть тело.
И как только вы начинаете решать вопросы с самим собой Силой и претензиями, ваш мир наполняется тревогой, виной, злостью. Тревога — это состояние между тем, кто вы есть, и тем, кем вы должны быть. Вина — это состояние между тем, кто вы есть, и тем, кем вы могли бы быть. Злость — это состояние между тем, кто вы есть, и тем, кем бы вы хотели быть.
Почему Бог отпускает грехи? Даже убийца на смертном одре может получить прощение. Все дело в том, что Бог знает наши слабости. Он не требует от нас быть сверхсуществами. Он знает, что мы просто люди.
Но вы НЕ МОЖЕТЕ улучшить себя. СДАЙТЕСЬ. Когда вы прекращаете улучшать себя, вас улучшает жизнь.

Смотрите па лилии в полях.
Они не трудятся, они не ткут, не прядут и все же Соломон не так красив, как эти бедные лилии.
Иисус

Расслабьтесь в своем существе — таким вас хочет видеть Бог. Он не хочет, чтобы вы были никаким другим, иначе он сделал бы вас каким-то другим. Пытаться улучшить себя значит, по сути, пытаться улучшить Бога.

Игорь.  «Люблю деньги. Длительное время корил себя за это. Стеснялся этого греха. Переживал, если кто-то это замечал. А потом как-то расслабился по этому поводу. Мне же нет еще и 30 лет. Что я из себя мудреца и просветленного строю?!»

У вас точно намеченная цель, и из-за этого вы терпите неудачу, и вы не можете принять себя, вы упорно отвергаете себя. Просто уничтожьте эти идеалы о том, каким должны быть вы. И когда вы достигнете такого момента, ваше тело начнет терять вес. Тело становится толстым из-за непрерывного антагонизма, из-за того, что вы против тела, тело чувствует себя неуверенно и из-за неуверенности упорно продолжает есть.

Марина.  «Как мне прожить новогодние праздники? Как не сорваться, не объесться, Не набрать вес?»

«Срывается» тот, кто залез на вершину. Срывается тот, кто держится. Марина собирается есть в праздники как птичка? Тогда она сорвется. Она требует от себя невозможного. Она опять берется за неосуществимые проекты. Она опять против тела.
СДАЙТЕСЬ! Разрешите себе съедать в праздники больше. Вы все равно съедите больше. Но если вы были нацелены на 800 ккал, то будете расстроены: «Не выдержала». И вы можете бросить все. Лучше примите себя: «Съем больше. Но все подсчитаю».
Это как ребенок, который не может доверять матери. Если ребенок не может доверять матери, то, когда ему дают грудь, он не отпускает ее, потому что не может доверять — он не знает, когда опять получит грудь. Нет уверенности, и потому он хватает. Он будет пить столько, сколько сможет. Он будет объедаться, потому что у него нет уверенности в будущем. Когда ребенок знает, что мать любит его, и знает, что мать будет всегда доступна, когда бы он ни нуждался в ней, тогда он не будет объедаться. Нет никакой нужды есть впрок.
На самом деле жир — это запас впрок; из-за неуверенности в будущем человек упорно продолжает запасать. Это старая, древняя привычка, биологическая. Были времена, тысячи лет назад, когда человек был охотником и пища не была гарантирована. То она была в изобилии, то на протяжении многих дней ее вообще не было. В человеке засела эта биологическая привычка. Она связана с неуверенностью. В наши дни опасности голода уже нет. Впервые у общества достаточно пищи. Нет физической необходимости есть больше, но теперь механизм приводится в движение психологической неуверенностью, и тело начинает чувствовать неуверенность. Ему известен только одни способ того, как избежать неуверенности, и этот способ заключается в том, чтобы есть больше.
Избавьтесь от идеалов! Вы ничего не можете улучшить, вы абсолютно прекрасны такой, какой вы есть. И начните жить, вместо того чтобы думать, что вы заживете в будущем, когда достигнете совершенства. Но жизнь здесь и сейчас, и она выскальзывает из наших рук… завтра смерть, только сегодня жизнь.

Решил человек, что станет счастливым, когда будет зарабатывать тысячу долларов.
Заработал. А счастье не пришло.
«Инфляция, — подумал, — Буду счастлив, когда 5000 $ в месяц заколочу».
Парень упорный. Заколотил. Счастье в дверь не постучалось! Понял, что немного ошибся в расчетах: 10 000 $ — то, что надо!
И этот день настал. В лепешку разбился, но деньги заработал. Вечером человек застрелился Понял, что никогда не сможет быть счастливым…
Это случайно был не ты? 

Бог создал вас, потому что он вас любит. Он любит вас настолько, что не мог устоять перед искушением вас создать. Начните чувствовать это безмерное уважение, любовь и доверие к вам. У вас есть существо уникальное, его раньше никогда не было. Бог дал каждому подарок, а вы его осуждаете. Вы хотите чего-то лучше! Вы пытаетесь быть мудрее сущего. Полнота — это борьба. Борьба за то, чтобы стать кем-то. Сильный должен быть твердым. Твердый должен быть против жизни, бороться с потоком.
СДАЙТЕСЬ жизни. Жизнь Сильная. Вы — СЛАБЫЙ. Позвольте жизни себя вести. Пусть жизнь владеет вами. Скажите: меня нет. Дайте жизни полную власть, и будьте с ней. Будьте никем. И тогда облака могут двигаться, звезды могут войти. И тогда через вас потечет бесконечная энергия.
О чем вы беспокоитесь? Пусть ответственность лежит на целом.

Алла.  «Из Ульяновска я каждый год езжу к дочери за границу, повидаться с внуками. Так было и в этот год. Билеты куплены. Для того чтобы переехать с одного вокзала на другой, есть 1,5 часа, вполне достаточно! Сидя в купе, не сразу обратила внимание на то, что говорят по внутреннему радио. Оказалось, под Рязанью размыло насыпь, и поезд от Рузаевки пойдет через Пензу. Опаздываем на 3,5 часа… И тут, конечно, началась паника. Я бегала к начальнику поезда, звонила мужу и еще что-то… В один момент я поняла, что единственное, что я могу сделать, — это довести себя до сердечного приступа. Я остановилась и сказала себе: «Будь что будет. На все воля Божья!» Через 20 минут сообщили, что движение восстановлено и мы едем через Рязань. До Рузаевки оставалось полчаса».

Умение СДАТЬСЯ и РАССЛАБИТЬСЯ связано с нашим чувством собственного достоинства. Непременным условием расслабленности является позитивная самооценка. Отбросьте чувство вины, забудьте о ваших слабостях, фокусируйтесь на собственных успехах.

Упражнение. «Я люблю себя за то, что…»

В минуту желания съесть лишний кусочек просто скажите себе: «Я люблю себя за то, что…» — и вспомните все малые и большие достижения. Есть много хорошего, что вы можете о себе сказать. Так скажите это. Вы будете потрясены, как такая небольшая вещь может уменьшить ваши Напряжение и Аппетит.

Низкая самоценность — самый большой враг стройности. Чувствовать себя неполноценным — одно из самых непереносимых переживаний современного человека. Еда без вкуса и удовольствия, в неограниченных количествах — одно из средств заглушить этот бесконечный критический голос в своей голове.

Алла.  «Я добилась в жизни всего, о чем можно мечтать: любящий муж, красавец-сынишка, огромный дом, собственное дело. Нет у меня только одного внутреннего спокойствия и удовольствия от самой себя. Все начинается с утра. Проснусь, бывает, и так не хочется постель заправлять. Вроде да и черт с ней, с этой постелью! Ан нет. Я же хорошая хозяйка. И вот уже противный червяк грызет меня. Одно только средство, чтобы он замолчал — быстро вниз, на кухню и плюшек заглотить. Именно заглотить, чтоб замолк голос внутри».

Отличите себя от своих поступков. Недаром иногда вам казалось, что их совершали не вы. Если вам так нравится, отругайте свои поступки. Но кто вам запретил любить человека без всяких причин? Вы есть. Вы выношены и выпестованы своей мамой, выстраданы выбранным ею для вас отцом. Вы — яблоко от этой яблони. Так разве, отвергая сына, вы тем самым не отвергаете отца и мать? Стесняясь побить себя, не отказываетесь ли любить их? Разве не пора оправдать их страдания и ошибки хоть чьим-то счастьем? Именно вашим счастьем! Где вы взяли право перечеркивать их муки, их жизнь своей нелюбовью к себе?

Упражнение. «Я хороший»

И детей, и взрослых очень поддерживает похвала без повода. Не постесняйтесь сказать себе: «Я хороший! Я сын мамы, папы и моей планеты Земля! Я люблю себя! Я — такой, какой есть — замечателен!» Не стесняйтесь повторять это себе чаще. Утром — просыпаясь. Вечером — ложась спать. И всегда в трудностях: «Я — хороший!»

Олег.  «Закрутят трудности, неприятности на работе, непонимание с людьми — так паршиво на душе. Съешь три котлеты, макарон, полкастрюли борща — паршиво все равно. А потом вдруг из детства стихотворение Агнии Барто: «Все равно его не брошу, потому что он хороший». И Напряжение через ноги — в землю. На лице — улыбка».

Рай всегда помещается где-то во времени, в пространстве, всегда где-то еще — не здесь и не сейчас.
Почему так происходит? Вся мораль мира — формы различны, но сокровенная сущность одна — осуждает вас: вы плохи, что-то нужно сделать, вы должны исправиться, вы должны быть отполированы, вы должны быть сделаны ценными. Так что, если кто-то говорит: «Двери открыты прямо сейчас», — вы почувствуете неудобство. Вы не можете войти. Но если скажут: «Это в будущем», — тогда время еще есть. Вы в облегчении, вы можете это сделать, вы себя отполируете. Вы можете создать образ, идеал, вы будете следовать этому идеалу… так что в один прекрасный день вы станете достойным.

Сергей.  «Рано или поздно страшно устаешь от своих побед и достижений. К 40 годам я защитил диссертацию, заработал кучу денег, 30 лишних килограммов и ни разу не был в отпуске. Чуть позже, жить буду чуть позже. Еще один проект, еще один заказ. Если гнаться за жизнью такими темпами, она загонит тебя до смерти. Но в один прекрасный момент все же придется остановиться. Для меня этим моментом стал инфаркт. И мне пришлось признать, что время не остановится никогда, его не поймать. И не нужно его ловить. Я все отпустил, расслабился. Поехал в Индию. Стал медленно ходить. Продал часть бизнеса. Ухожу с работы ровно в шесть. Наконец-то рай переехал из будущего в мой сегодняшний день».

Попытайтесь посмотреть и с другой точки зрения: вы пробовали любым способом преобразить себя (вы не помните ваших прошлых жизнен, но знаете эту жизнь) — вы сделали все, чтобы преобразить себя. Преобразились ли вы хоть немного? Хоть немного? — спрашиваю я. Или вы остались прежним — немного отполированным здесь, немного отполированным там, немного измененным, но в действительности ли все изменилось? Произошла ли с вами какая-то мутация? А если она не произошла к настоящему моменту, какая причина думать, что она произойдет в будущем?

Анна.  «Я много лет отчаянно искала душевное спокойствие всевозможными способами. «Драмкружок, кружок по фото, а еще мне петь охота. За кружок по рисованию тоже все голосовали». Надо везде успеть. И поэтому я много путешествовала, влюблялась, делала карьеру, ела тонны пиццы и заварных пирожных. Но ум постоянно твердил: «Да, но ты же полная неудачница, ничего не добилась и никогда не добьешься». Этот голос внутри не замолкал никогда, загоняя меня в непрекращающийся цейтнот. И вот однажды будто лев зарычал в моей груди, заглушая всю эту болтовню. Такого рыка я никогда прежде не слышала. Вот что рычало мое внутреннее Я: «ТЫ ДАЖЕ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ, КАК СИЛЬНА МОЯ ЛЮБОВЬ!!!!!!!!» И, заслышав этот рык, вся трескотня, все негативные мысли, которые я тащила на себе десятилетиями, разлетелись, как птицы, убежали, как зайцы.
Наступила тишина. Интенсивная, благоговейная тишина. Лев в гигантской саванне моего сердца удовлетворенно обозрел свое притихшее королевство, облизнулся, приоткрыв гигантскую пасть, закрыл желтые глаза и уснул. И в этой царственной тишине меня впервые в жизни отпустило на все 100».

«ГЛЯЖУСЬ В ТЕБЯ, КАК В ЗЕРКАЛО…»

На приеме у психотерапевта семейная пара.
Она (монотонно): «Он такой зануда. И нудит, и нудит. И нудит, и нудит. И нудит, и нудит».
Он (размахивая руками): «Истеричка! Психует!!! Психует!!!»
Анекдот

Став добрее к себе, вы с удивлением обнаружите, насколько спокойнее начали относиться к другим людям. Ведь раздражение по поводу чужих особенностей в ста процентах случаев означает неумение прощать эти особенности в себе. Те люди и ситуации, которые мы не принимаем, действительно становятся барометром нашей собственной внутренней борьбы.
Поскольку мы так привыкли к бесконечному прикладыванию силы к собственной душе и не в состоянии увидеть эту борьбу самостоятельно. Появляются люди, идеальные для того, чтобы мы осознали, насколько много жестокости в нас по отношению к самим себе.

Елена.  «Когда мои дети были еще дошкольниками, соседский мальчик Антон был послан мне моей собственной мудростью, чтобы помочь разобраться с чувством материнской неадекватности. Антон был на два года взрослее моего старшего сына, и мне он совсем не нравился. Зато мне нравились его родители и его сестра, которая часто оставалась присматривать за нашими детьми. Но Антон доводил меня до исступления. Ничего меня в нем не радовало. Я считала, что он слишком требователен к моим детям. Играя вместе, мальчики обязательно дрались, и один из них неизбежно плакал. Это действовало мне на нервы.
У меня было некоторое природное знание процесса проекции, то есть того, как мы видим наши собственные страхи и вину в ком-то другом. Дело в том, что мне казалось, что, если случается что-то неладное, то это я просто неспособна вырастить счастливых детей. Веру в свою материнскую несостоятельность я проецировала на Антона. Чтобы остаться правой, я выискивала все то, что он делал неправильно. Со временем я начала осознавать, что я вовсе не плохая мать. Когда я действительно перестала фокусировать свое внимание на вине за причинение вреда собственным детям, Антон исчез. Исчез, хотя и он, и его семья продолжали жить по соседству с нами. Без разговоров по душам, без всяких усилий с моей стороны у него вдруг появились другие места для посещения, другие друзья и другие дела. Как только я смягчилась по отношению к себе, что ему оставалось показывать мне? Он был просто зеркалом моей вины».

Как только вы перестаете предпринимать силовые решения в отношении себя, количество Силы, необходимой для решения житейских проблем, уменьшается в геометрической прогрессии. И мы поистине не должны ничего «делать», чтобы проблема исчезла. Это выглядит чудом.
Наше стремление контролировать все внутри себя, даже чувства, может приводить к весьма драматическим встречам.

Антонина.  «Мой отец был озлобленным человеком и часто нас бил. Мой муж был алкоголиком и когда напивался, то в ярости ожесточался против меня. Я удивлялась, отчего, имея такого буйного отца, я оказалась замужем за таким же буйным мужем. Я считала, что сама я не могла сделать подобного выбора. Только позже я поняла, насколько важно было мне исцелить свой собственный, глубоко упрятанный гнев, поскольку и я была способна на подобную ярость и буйство».

Упражнение. Это я, а ты кто?

Когда рядом с вами вдруг появляется человек, выводящий вас из равновесия, возьмите лист бумаги (можно делать все и в уме) и напишите те черты, которые вас раздражают… Подставьте слева от каждой характеристики слово «Я». К примеру, я — хитрый; я — подлый; я — вру. Помедитируйте на эти фразы. Сколько Сил каждый день из года в год вы тратите, чтобы вытолкнуть из себя то, что вам не нравится, и навешать это на других? Небольшой городок можно было бы отапливать этой энергией.

СДАЙСЯ И ПОПРОСИ

СДАТЬСЯ — это не значит пустить все дела на самотек. СДАТЬСЯ, Смириться — это помнить, ваша судьба волнует не только вас. Вы — ребенок Вселенной, и Высшие Силы помнят и заботятся о вас. Реально ли нам, уподобившись барону Мюнхгаузену, вытянуть себя за волосы из болота? Нет, но можно обратиться к стоящему на твердом берегу, к тому, кто, безусловно, выше, сильнее нас, кто «все может», — позвать его, попросить помощи, взмолиться.
Это особый дар — умение обращаться с просьбой. Я снова хотел бы вернуться к мировому опыту лечения зависимостей и озвучить первые три шага 12-шаговой программы анонимных алкоголиков.
Первый шаг.  Мы приняли свое бессилие перед алкоголем — приняли то, что наша жизнь стала неуправляемой.
Второй шаг.  Мы пришли к убеждению, что Сила, превышающая нашу собственную, может вернуть нам здравомыслие.
Третий шаг.  Мы приняли решение препоручить нашу волю и наши жизни Богу, как мы его понимаем.
Эти шаги могут быть описаны в сокращенном виде так:
Шаг Первый:  я не могу.
Шаг Второй:  кто-то другой может.
Шаг Третий:  я позволю Ему сделать это.

Участники 12-шаговой программы воспринимают свою трезвую жизнь как чудо. Парадоксально: СДАВШИСЬ и признав свое БЕССИЛИЕ перед зависимостью, они становятся на путь выздоровления. Это не единичное чудо, записанное в священной книге. Сотни тысяч людей не пьют благодаря программе. Эти чудеса происходили не 100 лет назад. Сегодня я разговаривал с моим хорошим другом, который 11 лет не пьет, делая первый шаг. Эти чудеса случаются не в других странах. Меня домой вез таксист, который вот уже 3 года не колется благодаря группе Анонимных наркоманов. И это значит, что с вами тоже может случиться это чудо. Эти шаги можно использовать абсолютно во всех сферах жизни. В то же время нельзя не отметить, что не всегда просто объяснить принцип БЕССИЛИЯ в работе с зависимостью.

Эльвира.  «Конечно, я бессильна. Когда я хочу конфет, я открываю коробку и съедаю все, что там лежит. Остановиться не могу. Что с того, что я говорю «я Слабая»? Под эту лавочку уже 30 кг набрала».

Я называю это «упасть вниз» или «упасть вверх». Упасть вниз — это, признав свое бессилие, использовать его как объяснение своих неудач. Упасть вверх означает, сдавшись, ощутить, как поток Божественной энергии вливается в тебя, помогая справиться с проблемой. Как только вы сдаетесь тотально, вы автоматически оказываетесь под Богом.

Упражнение. Упасть вверх

Окунитесь в проблему, которую вы не можете решить. Это может быть, например, вечерний жор, когда вы просто не можете остановиться. Или вы столкнулись с невозможностью наладить отношения с кем-то из близких. Быть может, вы не находите выхода из запутанной ситуации. Или вас терзают тревоги. Не имеет значения, что это будет. Главное — почувствовать, что у вас больше нет сил, чтобы справляться с проблемой. Почувствуйте свое БЕССИЛИЕ перед ней. Ощутите СЛАБОСТЬ всем телом. Это получится, когда представляете Высшую Силу. Как будто в БЕССИЛИИ признаетесь ей. Своим БЕССИЛИЕМ объясняете необходимость помощи. И попросите. В случае, когда вы, выкинув Гордыню на помойку, действительно СДАДИТЕСЬ тотально, вы почувствуете руки Вселенной, поднимающие вас вверх.

Мария.  «И вот я стою перед холодильником, не в силах выпустить колбасу из рук. Я борюсь с колбасой уже 14 лет. Кодировщики внушали мне, что это крысиные хвостики. Я сама старалась даже не заходить в мясные отделы. Я била себя по рукам. Но вот я снова у холодильника. В тот момент меня охватило такое чувство собственного бессилия, что я просто села на пол и заплакала. Неудобно об этом говорить, но я подняла руки вверх и попросила помочь. В тот день колбаса осталась на полочке, а я впервые не боролась со своей зависимостью».

Яна.  «Обращение к высшей Силе помогает мне справляться с трудными чувствами. Пока моя эволюция еще не достигла такого уровня, где первым позывом стало бы обращение к Высшей Силе. Я должна успокоиться, чтобы сделать это осознанно. Но как странно ощущать, что тревога покидает без всякой борьбы, когда получается практиковать полную отдачу своих чувств на милость высшей Силы с одновременным признанием существования проблемы. Я пришла к заключению, что непротивление требует Гораздо большей отваги. Мартин Лютер и Иисус были намного отважнее меня! Теперь я встречаю чувства безоружной, и тогда помощь, о которой я прошу, приходит».

Высшей Силой может быть психологическая группа.

Людмила.  «После первого занятия ушло 800 г. Как это произошло? Мы не бегали, не пили таблеток. Мы просто разговаривали И в последующие месяцы посещение психологической группы всегда приводило к снижению веса и резкому уменьшению аппетита».

Как это ни прискорбно, но 23 % наших клиентов не достигают желаемого результата. Снизив некоторое количество килограммов, они набирают их вновь. Почему? Всему виной их желание казаться Сильными. И неумение, СДАВШИСЬ, попросить помощи.

Татьяна.  «За первый месяц я снизила 2,5 кг. Мне было неприятно идти в «Борменталь», потому как там говорили, что должно уйти 4–8 кг».

Инна.  «Мне было стыдно, что через полгода после программы у меня случился срыв. Доктора сделали все, а я не оправдала их доверия».

Светлана.  Считаю, что обращаться за дополнительной помощью унизительно. Я что, хуже тех, кто разобрался с первого раза?»

Если бы люди, столкнувшиеся па пути к стройной фигуре с трудностями, обратились к нам за помощью, мы справились бы с временными неприятностями. Но сильные женщины и мужчины остались наедине со своими проблемами. Как говорится, враг не сдается — он умирает. Не сдавшись, они проиграли.
Существует давнее и незыблемое правило: «Просите, и дано вам будет». Разве не просто? Конечно. Дети — настоящие мастера просьбы. Их формула обычно заключается в том, чтобы просить снова и снова, пока они не получат то, что хотят. Взрослые, кажется, утрачивают этот навык. Мы не верим, что сама просьба обладает силой. Мы — сильные. Тяжелый труд может дать результат. Простая просьба — нет. Мы не разрешаем себе расслабленно отправить нашу просьбу на небеса. Но зачастую мы даже не знаем, чего на самом деле хотим.

Шла девочка по лесу. Видит, грибочек растет.
— О, Грибочек! Грибочек, грибочек, я тебя сейчас сорву.
— Не режь меня, я исполню три твоих желания.
— Здорово! Три желания! Хочу, хочу… Хочу такой бо-ольшой нос, чтобы можно было «Би-ип! Би-ип!»
— Нос?!!! Ну ладно…
— О, круто! Би-ип! Би-ип! Хочу уши. Такие большие, чтобы «Хлоп! Хлоп!»
— Хорошо.
— Прикольно! Би-ип! Хло-о-оп! И еще — хвостик хочу. Чтоб можно было им «Туда-сюда. Туда-сюда».
— Получи.
— Здорово! Би-и-ип! Хло-о-оп! Туда-сюда.
— Слушай, девочка. Странная ты. Другие девочки принцев желают, любви большой, дворец.
— А что, можно было?
Сказка «Девочка и грибочек»

Эта сказка про вас. Каждый раз, когда вы сыты, но все равно тянетесь за вкусным кусочком, вы поступаете, как эта девочка.
Аппетит в переводе с французского означает «желание». Аппетит — это желание. Но вы ошибочно думаете, что хотите еды. Нет. Аппетит — это желания души.

Лариса.  Почему-то именно вечером после работы так хочется блинчиков с клубничным вареньем».

Лариса устала. Но, придя домой, она говорит своему грибочку: «Хочу блинчики (Би-ип! Би-ип)! Хочу варенья (Хлоп! Хлоп)! Блинчики хочу (Туда-сюда)!» Ей бы сказать: «Хочу отпуск». Ей бы в небеса просьбу послать: «Хочу выходной». Нет, она блинчики заказывает. И получает их. Что просили, то и дали. Если вы идете на поводу у Аппетита, то за лишним кусочком так и не узнаете своих настоящих желании. А что может быть интереснее?
Как узнать, какую просьбу отправить на небеса? Замечайте, на что реагирует ваша душа. Это знаки, которые помогут ближе узнать свои желания. Вот здесь и приходит на помощь ваш Аппетит.

Упражнение. Хочешь секса — скушай кекса

В момент, когда появляется аппетит, найдите по схеме 5, чего же вам хочется на самом деле. Прежде чем съесть кусочек, мысленно проговорите свое настоящее желание. Поедая кушанье, продолжайте держать внутри себя настоящую потребность.
Схема 5 

Екатерина.  «15 два часа ночи я проснулась с острым чувством сексуального желания. Мне просто необходимо было как-то утолить свой «аппетит». Я встала, пошла на кухню в ночной рубашке, почистила полкило картошки, отварила, нарезала, пожарила на сливочном масле, щедро посолила и начала есть, все время помня, чего на самом деле мне не хватает. Когда я съела половину сковороды, мое тело ответило: «Не выйдет, милочка. Принятие даже полкилограмма жареной картошки не заменит наслаждения от занятия любовью». Тогда я забралась в кровать, вздохнула и занялась… Иногда это весьма подручное (извините за каламбур) средство».

Снова успех и в этом упражнении зависит от вашей способности отказаться от Силовых решений. Как бывает, человек просто не верит, что можно, проговорив настоящее желание, уменьшить свой аппетит. Он ждет, что с аппетитом надо бороться.

Эльвира.  «У меня страшная аллергия на цитрусы — все лицо краснеет, по телу идут пятна и волдыри, напоминающие крапивницу. Однажды я поссорилась со своим парнем, а он знает меня давно и мою реакцию на любимые мандарины и всегда запрещает их мне. Сильно разошлись во мнениях, надулись, разбежались по разным углам. Ловлю себя на мысли: «Что бы тебе такого плохого сделать, изверг?» Иду за мандаринами. Раз мандаринчик, два — раз килограмм, два. С утра стыдно выйти из дома. «Изверг», конечно, пожалел, но зря я так себя, ведь не мандаринов мне хотелось, а помириться».

Добиваться — это биться. Например, в закрытую дверь.
А еще дверь можно просто открыть.
Участник одного из реалити-шоу

Зачем вы переедаете? Вам кажется, что лишняя еда выручает вас. Многие из вас не могут представить себе, как можно быть на дне рождения, не съев от пуза. Многим кажется, что вечер без коробочки конфет безумно скучен. СДАТЬСЯ — это понять, что переедание абсолютно бессмысленно для решения ваших проблем.

Оставь свой поиск знаков придорожных, надеясь, что они укажут еще один возможный путь.
Настало время отказаться от поисков надежды там, где ее нет.
Автор мне неизвестен

Сколько нужно пирогов, чтобы вернуть любовь? Сколько пирожных нужно съесть, чтобы почувствовать себя нужной? Еда, алкоголь, сигареты — не Боги. Они не смогут помочь исполнить ваши желания. Хватит молиться мертвым идолам.

Валерий.  «Черт дернул меня поехать на Неделю в Москву в одно из структурных подразделений нашей фирмы. Поехал, если честно, за длинным рублем, хотя и в Самаре дела у меня идут совсем неплохо. И там закурил. Три года не курил, а тут одна сигарета, и еще одна, и последняя. Не успел оглянуться, как пачка за день стала улетать. И что гадко, остановиться не могу. Дело дрянь. Снова попадать в никотиновую ловушку совсем не хотелось. Для начала я нашел ту самую неудовлетворенную потребность. Жили мы в Москве в однокомнатной квартире впятером. Конечно же, не хватает телесного комфорта. И вот мои медитации начались. Беру сигарету — мысленно говорю: «Хочу свой диван». Курю. Получил, чего хотел? Фиг. Новая сигарета. Снова шепчу: «Хочу расслабиться». Курю. Получил, чего хотел? Как бы не так. Никакой силы воли, никакого насилия. Просто «Хочу!», просто «Получил?». Через три дня случилось чудо. Я взял сигарету, посмотрел на нее и положил обратно в пачку. Пачку я забыл в кафе. Никотиновый запой закончился. Но чудеса продолжались. Когда через два месяца мне позвонил генеральный директор и предложил снова поехать в командировку в Москву, мой язык произнес «Нет». Бог услышал мои желания и умерил мою жадность».

СДЕЛАЙ ШАГ. БОГ ВСТРЕТИТ ТЕБЯ НА СЕРЕДИНЕ ПУТИ

Как часто мы, все взвалив на себя, премся к постоянно ускользающему счастью. «Наши руки не для скуки». СДАТЬСЯ, СМИРИТЬСЯ — эти слова пугают нас. Мы боимся остановиться. Но смирение не означает пассивное ожидание. Смирение — это умение делать только то, что в ваших силах, позволяя Высшим Силам довершить остальное, взяв на себя часть ответственности за результат. Сотрудничеству с Высшими Силами вновь мешает ваша установка: «Я Сильный. Я все сделаю Сам. А если Сам я сделать не могу, я вообще не буду ничего делать». Наша участница группы Диана смогла избавиться от этой порочной установки на Силу, поверив в истину: «Сделай свою часть работы и успокойся, а Бог обязательно встретит тебя на полпути».

Диана.  «Я и до «Борменталя» знала, что набор веса связан с тем, что после родов у меня просто нет времени сделать даже маленькую передышку. Воспитываю ребенка одна. Когда ведущий группы спросил меня, какая передышка мне доступна, я даже постеснялась поначалу ответить.
— Честно, я могу в туалете запереться на пять минут Донцову почитать. А потом снова в бой.
— Вот и делай это. Но каждый день, не пропуская ни одной возможности запереться в комнате отдыха.
Прошел месяц. И случилось чудо Объявилась моя троюродная тетя, которая взяла часть забот о маленьком на себя. И вот я уже девять раз ходила на бодифлекс, встречалась с подругой и ездила на встречу выпускников. Мне даже кажется, что этой тети до моих туалетных чтений вообще на свете не существовало. Это Бог услышал мои молитвы и увидел мое усердие. Не стану отрицать подобный конец истории напоминает волшебную сказку. Но я сама организовала свое спасение. Хотя кто-то и скажет, что небольших усилий требует раскрытие книги, сидя на унитазе. Но в тот момент это все, что было в моих силах. Все остальное сделала Вселенная».

Хороша следующая установка: «Если ты что-то попросил у Бога, Бог начинает помогать тебе уже в следующее мгновение. А твоя задача — увидеть эти возможности и воспользоваться ими». Высшая Сила слышит твое желание и постоянно подбрасывает тебе маленькие возможности и подарки. Если ты ими воспользуешься, то Высшая Сила предоставит более «продвинутые» бонусы. Пока ты не научишься пользоваться ее маленькими дарами, она не откроет доступ к большим сокровищам.
Океан начинается с капли, поэтому будьте рады и благодарны любым проявлениям изобилия. Это как парный танец: вы делаете шаг, шаг делает Он. Вы — второй, и Он навстречу. Богу не нужны наши сверхусилия. Богу не нужны наши моральные угрызения (хотя считается, что наоборот). Он просто хочет, чтобы вы сделали хоть что-то в сторону своего желания.
В достижении цели нужна дисциплина. Но, когда шаг делать трудно, нужно быть терпимым к себе. Простить себя… но в этот день все равно сделать маленький шажок. Ведь Ангелы смотрят на вас. Они готовы помогать только в случае ваших действий. Делая маленькие шаги, всегда будьте готовы к прорыву. То есть среди маленьких чудес ждите чуда большого. И здесь не зевайте.

Олег.  «С детства я мечтал написать книгу. Лет десять просто каждый день фантазировал насчет своей книги. Видел ее обложку, ощущал запах страниц. И внезапно — есть идея, о чем писать. Потом каждый день я открывал документ на ноутбуке и писал хотя бы слово. И вдруг — через меня пошло вдохновение и за месяц я написал столько же, сколько за предыдущий год. Издательства для меня были каким-то таким величественным местом, что звонок туда занял у меня месяц подготовки. И чудо — они взяли мою книгу!»

Упражнение. Жди чуда

Интересно, каким образом Вселенная сегодня мне поможет? Постоянно находите подтверждение ее помощи вам. И тогда удастся ловить ощущение «Бог меня любит», такое состояние легкости и беспечности, когда просто отпускаешь ситуацию. Прийти к этому состоянию поможет такое отношение к миру, когда вы видите, как ваши желания начинают исполняться.

Антон.  «У меня мультибрендовый магазин одежды. В бизнесе или ты развиваешься, или умираешь. Невозможно стоять на месте Я знаю это очень хорошо по своим знакомым, у которых бизнеса уже нет. Лет пять изводил себя, требуя от себя новых идей и подходов в развитии магазина. А год назад познакомился на отдыхе с крупным предпринимателем. Я был поражен, насколько он веря в ту же идею бесконечного роста, по-другому, в отличие от меня, себя ощущает. «Антон, — спокойно говорил он, — что ты пыжишься, идеи эти из себя рождая? Расслабься. Мир подскажет тебе. Ты думаешь, я всего добился жилы из себя тянув? Нет. Я просто взял то, что лежало рядом. Пока такие, как ты, бегали вокруг с выпученными глазами в поисках не-знаю-чего…» То знакомство изменило мою жизнь. Теперь не я тяну магазин к процветанию. Мир подсказывает мне, куда направить силы. Месяц назад зашел в ресторан поужинать. Приветливая девушка обслужила меня так, что я предложил ей работу. А она согласилась. Это я, напрягаясь, нашел консультанта в магазин? Нет! Мир дал мне такую возможность».

Бог разбрасывает на вашем пути возможности. Вы не должны эти возможности придумывать. Вам нужно их заметить. Расслабиться, не пыжиться. Просто замечать, как Бог дает.

На группе.  Наталья проговорила, что нуждается в мужской опоре. Один из ведущих, подойдя, подставил плечо, предложив женщине облокотиться на себя. Она отказалась, сославшись на то, что ей нужно другое плечо, что этот краткосрочный вариант ее не устраивает. И вообще у нее нет мужчины, и это мимолетное плечо не только не поддержит ее, а расстроит, напомнив, как она одинока.

Сдаться — это перестать требовать всего и сразу, а воспользоваться тем, что тебе предлагает Вселенная. Для Наташи и таких, как она, в подарок следующая история.

В одной стране жил богатый купец. У него были флотилии торговых судов, караваны и множество лавок. Но случилось так, что в один день он всего лишился и стал нищим. Купец вспомнил, что в далекой стране живет мудрый правитель, его старый друг. Он отправился к нему. Пеший поход занял полгода. Правитель узнал его и в помощь подарил купцу отару овец. Купец очень расстроился, так как ожидал совсем другого приема. Но делать нечего, и он начал вести чабанскую жизнь. В тот год лето было знойным. Вся трава выгорела, и его овцы погибли.
Придя во второй раз к правителю, купец (или чабан) получил десять овец. Грустно вздохнув, чабан отправился в горы. Болезнь сгубила и этих животных. В третий раз, взяв лишь три овечки, чабан отправился в путь. Прошло пять лет, и он вернулся ко двору с огромной отарой первоклассных овец. Шерсть, мясо — все было отменным. Удовлетворенный правитель произнес: «Дорогой друг, я хотел бы преподнести в подарок тебе свои самые богатые земли. Будь их наместником». — «Как же так! — воскликнул чабан. — Почему же ты не сделал это семь лет назад?» — «Ты знаешь, — улыбнулся правитель, — если бы я дал тебе эти города сразу, ты бы все потерял, как случилось это с твоими первыми овцами».

Благодарность нужна, чтобы узнавать чудеса, которые, хотя и существуют вокруг нас, зачастую остаются нами не увиденными. Празднуйте все победы. Пусть будет задействовано все тело через какие-либо физические действия. Пусть это событие проникнет во все участки вашего существа. Пусть это будут детский восторг и ребячество.

Тамара.  «Я никому об этом не рассказываю. У меня есть книжица, в которую я каждый день записываю свои маленькие достижения. 25 апреля: когда мой студент на практическом занятии не согласился со мной, не стала его переубеждать, а просто улыбнулась (раньше билась «до крови»). 28 апреля: купила мягкую туалетную бумагу с запахом ромашки за 50 рублей (раньше «жаба душила»). 5 мая: на роликах по Самарской площади (нашла же время на себя! В будний день!). Напишу и сама себя по волосам глажу. «Тома умница! Тома хорошая девочка! Спасибо всем, кто ей сегодня помогал».

Легко молиться, когда в жизни не все гладко, но не прекращать молитвы, даже когда кризис миновал, — это своего рода завершающая фаза процесса, в ходе которой душа обретает возможность удержать накопленные блага. Вы как будто свидетельствуете Богу гармонию внутри себя, говоря: «В этом состоянии я бы хотела остаться. Прошу, помоги запомнить это ощущение удовлетворенности и всегда поддерживать его».
Научившись доверять Вселенной, вы обнаружите, как легко начать доверять людям, отдавая часть ответственности за результат. Но об этом в следующей главе.

Глава 6. ЭТО СИЛЬНОЕ СЛОВО — «ВЛАСТЬ»!

ЕСЛИ Я ТЕБЯ ПРИДУМАЛ, СТАНЬ ТАКИМ, КАК Я ХОЧУ!

Одна из особенностей Сильного (а соответственно и Полного) Человека — стремление управлять поведением другого человека. Люди с избыточным весом боятся позволить близким быть теми, кто они есть но своей природе, боятся позволить событиям протекать естественным путем, дать жизни состояться.

Фарида.  «Все должно быть под контролем. Летом в Анапе потратила 4,5 тысячи на переговоры. Не дай Бог что-то не по-моему будут делать. Вся их жизнь идет под моим чутким руководством. Итог — 45 лишних килограммов».

Что и говорить, наши руки не для скуки. Контроль — это полная противоположность любви. Если любовь — это Бог, то контроль — Дьявол. Любовь — это наслаждение тем, что есть. Любить другого человека — это принимать его таким, какой он есть. Цель же контроля — заставить. Заставить других людей делать так, как вы считаете нужным и правильным. И не только заставить делать, но даже заставить думать и чувствовать так, как будет правильно. Ваше призвание — не позволить, чтобы что-то случилось без вашего повеления. Так кого же вы хотите любить — реального человека или свою придумку?

Марина.  «Я всегда влюблялась очертя голову. У меня есть такая особенность: я полагаю, что каждый обладает нужными эмоциональными качествами, чтобы достичь совершенства. Не сосчитать, сколько раз я влюблялась в это «совершенство», а не в самого мужчину, а потом долго ждала, когда же мой возлюбленный осуществит свой потенциал».

Легко распознать грубое, бросающееся в глаза контролирующее поведение. Железная рука, правящая с самозахваченного трона. Тиран. Диктатор. Деспот. В семьях, где муж пьет, таким тираном может быть трезво живущая жена. Она может не пустить в дом пьяного мужа, может побить его, лишить пищи. Явно контролирующее поведение наблюдается и тогда у жены, когда она тащит мужа на консультацию, подсыпает ему тайно в чай лекарство. Либо выискивает бутылки со спиртным, выливает спиртное в раковину, выгоняет или отчитывает его друзей.
Более мягкие формы контролирующего поведения рассмотреть труднее. Под видом нежности, самоотверженности, заботы, ласки и доброты она делает все то же дело — лишает его ответственности за свою жизнь, парализует его волю. Контроль — это прямое принуждение, приказ, требование: «Делай так, как я тебе говорю». Манипулирование служит тому же, но достижение цели происходит хитрыми и более замаскированными путями. Если я манипулирую другим человеком, то не буду честно говорить ему: «Мне от тебя нужно то-то и то-то». Я боюсь попросить прямо, он может сказать «нет». Но я могу навесить на него чувство вины, и тогда он легко выполнит мою волю.

70-летняя мать говорила 43-летнему сыну. «Когда ты мне возражаешь, у меня болит сердце».

Кто ей после этого возразит? Тем более что болезнь сердца реальная, она перенесла инфаркт. Она манипулировала сыном. Он больше не смел возражать.
Манипулировать — значит расставлять ловушки, соблазны, использовать хитрые трюки с целью подчинить себе другого человека.

Евгения.  «Когда я не получаю то, что мне надо, от мужа, на секс в нашем доме накладывается табу».

Если жена идет на сексуальное сближение с мужем не ради самого секса, а ради того, чтобы добиться желаемого поведения мужа («Не общайся с Николаем, который мне не нравится, и у нас будет всегда хороший секс»), то жена манипулирует с помощью секса.
Все это омрачает отношения. Манипулировать можно предметами, например, куклами. Они неживые и с ними удается проделывать любые трюки. Люди живые, поэтому они не любят подчиняться чужой воле, они воспринимают это как насилие. Люди сопротивляются. А самое главное — это очень ТРУДНО, жить чужой жизнью. Она, другая жизнь, хочет жить по-своему.

Лариса.  «Когда была беременной, мечтала, что мой сын станет врачом. Все время, пока он рос, представляла его то именитым хирургом, то известным косметологом. А он вырос и решил стать музыкантом. А я не хотела музыканта, я хотела врача. Без ложной скромности скажу, что многое сделала, чтобы не было музыканта в моем доме, а спал на кровати за стеной врач. Итог — 18-летний музыкант собрал вещи и уехал на съемную квартиру. И пока не хочет разговаривать со мной».

Вы любите кого-то, но вы хотите, чтобы этот кто-то вел себя как вещь, был полностью в ваших руках. Но вы не можете любить вещь: вещь мертва и не может вам отвечать. Так что если другой — действительно личность, им нельзя обладать, он как ртуть. Чем больше вы пытаетесь сжать ее в руке, тем больше она ускользает, так как быть личностью означает быть свободным. Если он личность, вы не можете обладать; если вы можете обладать им, он больше не личность, и вы не можете его любить. Тогда он просто мертвая вещь, а кто может любить мертвую вещь?

Е. Гришковец, писатель, режиссер.  «У меня есть любимый сериал «Семнадцать мгновений весны». И вот Я купил DVD со всеми сериями. Диск я в любой момент могу остановить. И Тихонов замрет на полуслове, ожидая, когда я вернусь из туалета. Странное дело, но диск я не смотрю. А когда этот фильм идет в неудобное время по нелюбимому каналу — смотрю. А дело все в том, что не могу я любить Тихонова, если он в любой момент, подчиняясь моей воле, делает все, что я захочу».

Как только вы начинаете овладевать, убивать любимого, вы — отравитель. Если другой позволит это отравление, рано или поздно он станет просто вещью. Так жены становятся декоративными вещами в доме, мужья превращаются в надсмотрщиков — а любовь исчезает. Сила подменила любовь. Сила убила любовь.

Во все времена попытки изменить мир к лучшему путем применения силы, создать «нового человека» непременно проваливались.
А. Чернышев

Мужья и дети контролирующих женщин не живут собственной жизнью. Они как будто пишут диктант — живут под диктовку. Настоящая жизнь больше похожа на сочинение, чем на диктант.
Даже если удастся заставить кого-то что-то делать, то плата за это велика. Цена — разрушение взаимоотношений с близким человеком. При этом дело оборачивается тем, что эти люди не только не могут контролировать чью-то жизнь, но теряют контроль над своей собственной жизнью. Например, теряют контроль над своим весом.
Попытка взять под контроль практически неконтролируемые события приводит к депрессии. Невозможность достичь цели в вопросах контроля полный человек рассматривает как собственное поражение, как утрату смысла жизни.
Когда мы пытаемся взять под контроль людей и ситуации, относящиеся к области «не наше дело», мы сами становимся контролируемыми. Пока мы думаем, действуем в чьих-то интересах, мы теряем способность думать и действовать в своих собственных интересах.

ТРЕУГОЛЬНИК ВЛАСТИ

Пытаясь управлять жизнью близкого (из самых благих, естественно, побуждений), вы неизбежно подчиняетесь закономерностям, известным под названием «Треугольник власти» (рисунок 2). Он показывает, сколь много обликов могут принимать Контроль и желание Силой управлять жизнью другого человека.
Рисунок 2 

Спасатель (Угодник): «Я рождена, чтобы причинять добро»

Девиз Спасателей: «Я тебе нужен? Возьми меня». Мы используем слово «спасатель», а не «спаситель» потому, что Спаситель у нас один — Иисус Христос. Когда вы пытаетесь спасать, вы действительно хотите уровнять свою миссию с делом Бога. Вы распоряжаетесь судьбами других. Вы обесцениваете способность другого сделать для себя то, что действительно спасет сто. Когда мы спасаем, то можем себя воспринимать более компетентными, чем тот, кому помогаем. Можем подумать: «Я герой, раз я спасаю. Он беспомощен, а я СИЛЬНЫЙ, я все могу».

Александр.  «Когда на Украине стало плохо жить, мы на семейном совете решили — пусть мой брат приезжает ко мне. Отдал ему одну из квартир. Живи, только квартплату плати. Дал ему свою машину. Езди, только бензин покупай. Работу ему нашел. Зарабатывай. Он Просит: «Дай тысячу долларов — к маме съезжу». Пожалуйста, на. «Дай две тысячи. Невесту перевезу с Украины». На! А однажды брат высказался: «Почему я от тебя завишу? Почему я тебе постоянно должен? Я же не виноват, что не умею зарабатывать». Обиделся на меня. Вот уже больше двух лет не общаемся. На Украине с моими родителями из их родни никто не знается. Помог брату…»

Эта история очень типична: «Твоя проблема — моя проблема». Когда мы берем на себя роль Бога, когда не «с», а «вместо», жди беды. Люди не любят чувствовать себя зависимыми и беспомощными. Они злятся на человека, который считает их ниже себя (а у Александра, посмотрим правде в глаза, это было).
Спасатели делают больше за кого-то, чем для кого-то. Они удовлетворяют нужды своих близких тогда, когда те не просят их об этом и даже не согласны, чтобы для них это делали.

Ирина.  «Ссоры в семье начались тогда, когда муж решил построить дом в деревне. Дело хлопотное: стройматериалы, строители, бригадир, деньги, стройматериалы, бригадир. Мне казалось, что мой опыт поможет мужу справиться с этими трудностями. Я участвовала в каждом строительном мероприятии. Где дешевле купить кирпич? Я! Что делать с бригадиром, который внезапно ушел в запой? Я! Где взять еще 50 тысяч на покупку цемента? Я! Чем выше поднимались стены дома, тем меньше у нас с мужем было минут настоящей близости. А однажды он сказал: «Я вообще тебя не хочу. Раньше ты женщиной была, а я мужиком. Теперь ты мужик, а я так, непонятно кто».

С малых лет мы знаем библейскую историю про Вавилонскую башню. Когда человек начинает считать себя равным Богу, ждет его наказание.

Анна.  «Как старшая в семье с детства взяла шефство над Аленой. Всю жизнь я помнила, что у меня есть младшая сестра, которой нужно помогать. Личная жизнь складывалась у нее сложно. И в каждой их семейной ссоре я принимала самое активное участие. Так мне было жалко ее! Всегда была на ее стороне. Трехчасовые разговоры со слезами. Ночные такси, привозившие ее ко мне. Всегда считала, что ближе меня у нее никого нет. А потому настояла на разводе. А они сошлись и со мной больше встречаться не желают».

Но лично мне больше нравится объяснение, что Бог любит нас. И таким образом учит нас. Если мы берем на себя лишнее, он нагружает нас все больше и больше. Чувствуя, что мы не готовы сдаться сами, Он просто загоняет нас в тупик, вынуждая даже не сказать, а взмолиться: «Все! СДАЮСЬ!» И тогда нам становится легче.

Антонина.  «Я живу в старенькой пятиэтажной хрущевке. Лет пять назад, когда стало понятно, что домом все же придется заниматься, а иначе он просто развалится. Я взяла на себя роль активиста. Каких усилий мне стоило собрать деньги на железные подъездные двери! Дальше — больше! Сменить трубы — подвал затапливает, мусор не вывозят. В других домах тишь да благодать, с нашим же домом постоянно что-то происходило. И все начали воспринимать меня не просто активисткой, но виновницей любых жилищных неприятностей. Парадокс, но я стала врагом № 1. Когда со мной перестали здороваться, я сказала: «Стоп!»

Упражнение. Твои — 50!

Не помогайте, если вас об этом не просят! Сделайте это своим правилом. А если вас все же попросили о помощи, никогда не делайте больше 50 % от всего объема дел. Дайте другому шанс сделать хотя бы половину. Если вы превысите этот предел, то вся ответственность за происходящее впоследствии будет возложена на вас.

Один из вариантов роли Спасателя — Угодница. Например, жена-угодница. Вы знаете этих женщин, которые угождают своим мужьям, детям всегда и во всем.

Мария.  «За восемь лет супружеской жизни я не пропустила ни одного утра, чтобы не приготовить завтрак. На вытянутых руках выглаженную рубашечку приносила. Стоит ему только нахмуриться, как напряженно старалась догадаться: что не так? Чем я не угодила?»

Его трудности влияют на ваш душевный покой в большой степени. Ваши мысли и внимание сосредоточены на решении его проблем или на облегчении его страданий. В свободное от этого занятия время мысли сосредотачиваются на том, как бы доставить ему удовольствие, как его оберечь. И конечно же, как заставить его «поступать по-моему».
А что в этом плохого? Плохо то, что жены-угодницы делают свои добрые дела в угоду мужьям даже тогда, когда это противоречит интересам жен. В стремлении угождать многие женщины делают то, что не хотели делать. И поэтому такая жизнь требует огромной дополнительной энергии, которую они (угодницы) начинают накапливать в жировых складках.
Сознательно или бессознательно, но женщины обучают других, как можно с ними, женщинами, обращаться. Если женщина не ценит свой покой, если отказывается от права отдохнуть, то домочадцы будут соответственно относиться к ее покою и отдыху.

Тамара.  «Когда, СДАВШИСЬ и поняв, что не могу одна тащить все домашнее хозяйство, попросила двух дочерей 12 и 13 лет мыть за собой посуду, они на полном серьезе возмутились: «Ты нас детства лишаешь!»

Вот своими интересами как раз и не нужно поступаться. Если жена работала допоздна и утром не встанет рано приготовить ему завтрак, кто ее осудит? Разве муж — беспомощный маленький мальчик?
В раннем детстве мы завороженно смотрели мультик Льва Атаманова «Снежная королева». Сильная женщина Снежная королева и сильная девочка Герда исподволь воспитывали в советских девочках правильное отношение к жизни: мужика надо спасать. Известный японский мультипликатор Миядзаки вообще считает, что женщины сегодня находятся в лучшей форме, чем мужчины. Мы очень часто на своих занятиях слышим это: «Мужик не тот пошел. Слабый». Но задайте себе самый главный вопрос: есть ли у вас силы жить так дальше?

«Не давай им ничего, — сказал святой. — Лучше сними с них что-нибудь и неси вместе с ними — это будет для них всего лучше, если только это лучше и для тебя!»
Притча

Нормальные супружеские взаимоотношения предполагают партнерство, справедливое разделение ответственности за общий дом, умение каждого из супругов самостоятельно отвечать за себя. Отрицательные последствия «маммизма» заключаются в том, что подобные отношения убивают любовь и дружбу. В глубине души никому не нравится, чтобы его считали неспособным к выполнению простых вещей. Тогда опекаемый чувствует себя некомпетентным, глупым, слабым. Когда кто-то просит о помощи, это другое дело. Но «мамочки» не ждут, пока их попросят. Они всегда готовы служить. Служить, чтобы иметь власть и продолжать контролировать.
Такое поведение вытекает из убежденности в том, что именно они ответственны за чувства, мысли, действия других, за их выбор, за их желания и нужды, за их благополучие и даже за саму судьбу. Полный человек берет на себя ответственность за других, спасает их от ответственности за самих себя, при этом совершенно безответствен в отношении собственного благополучия. Плохо питается, плохо спит, не посещает врача, не знает собственных потребностей.
Олеся. «Когда у моего мужа плохое настроение, я места себе не находила. Теперь просто оставляю его в покое. Его отпускает, и снова он рядом, такой милый».

Преследователь. «За мою доброту ответите!»

После того, как Сильный человек начал спасать, он неизбежно будет двигаться в сторону другой нездоровой роли Треугольника власти — роли преследователя.

Нина.  «Я для дочери вообще отказалась от собственной жизни. Им-то жить надо. А я что, мне уже 50 лет. С внуком посидеть? Да всегда пожалуйста. Оплатить квитанции за квартиру, в которой они живут? Мне нетрудно. Денег им на поездку в Таиланд добавить? Хорошо, мне-то они, эти деньги, и не нужны вовсе. А однажды мне машина понадобилась, урожай с дачи вывести. Я к зятю: «Помоги». А он мне в ответ: «Некогда. Некогда». Две недели прошло. И тут как заклокотало внутри. Прибегаю к ним домой. Скандал, крики, орала, что пришлось меня таблетками отпаивать».

Она щедро помогла. А они остались неблагодарными! Когда Нина спасала, она делала нечто такое, что не желала делать, она отказывалась от собственных нужд и планов на это время, как же она может не злиться? Объект спасения не благодарит. Нина входит в роль обвинителя. Гнев и ярость обрушиваются на «спасенного».

Ирина.  «Вот уже три года каждое мое утро похоже одно на другое. Я хожу за дочерью по пятам и поторапливаю ее в школу. Когда мы сидим вместе за завтраком, меня раздражает, как медленно она ест, как ковыряется в тарелке. Я постоянно ее пилю: «Быстрей. Собирайся. Опоздаешь». Мне кажется, она меня уже боится».

Утро является очень важным временем в жизни Человека. Это время настроя на день. Вспомните, как складывается день, если вы, никуда не спеша, спокойно тянули свой кофе, мурлыкая свою любимую песенку. Как складывается день Ирины? К гадалке не ходи — душевно растрепанная, раздраженная, она вылетает на работу. Как она разговаривает с партнерами по бизнесу, как общается с клиентами, как управляет подчиненными?

Жертва-великомученица. «Благими намерениями выстлана дорога в ад»

Спасатель может и не пойти в сторону Обвинителя, повернув к излюбленной роли на дне треугольника — роли Жертвы. Это предсказуемый и неизбежный результат спасательства.
Жертву переполняют горькие чувства беспомощности, обиды, подавленности, печали. Она чувствует себя использованной и выброшенной. Иногда той тряпочкой, о которой люди вытирают ноги у двери. Разрастается до невероятных размеров чувство жалости к самой себе: «Вот опять меня использовали и отбросили. Я так старалась, я сделала доброе дело, а он… Ну почему, почему это всегда случается со мной?»
Жертвы считают, что если они покажут, как трудна и неуправляема их жизнь, то окружающие будут сочувствовать и поддерживать их. Они представляют дело так, будто другие управляют ими и заставляют их страдать, мучиться. На самом деле это жертвы управляют другими. Вздохи, слезы, заявления о своих непомерных страданиях, о своей слабости и беспомощности, умение вызвать к себе жалость — вот приводные ремни контроля над другими. Распространяя вокруг себя чувство вины: «Неужели никто не видит, как я страдаю!», жертвы Силой хотят заставить себя любить. И вновь Сила подменяет расслабленность и любовь.

Лариса.  «Мама обычно отдавала нам лучшие куски. Она за жизнь не износила не одного шелкового платья. Она могла бы сделать хорошую карьеру, но отказалась от нее, выбрав работу поблизости от дома из-за нас, детей. Лучше бы мама всего этого не делала, те куски в горле застревали».

Мнимые выгоды от роли жертвы очевидны. Приятно сознавать, что «я — великомученица (значит, близка к святости), что я — благородная, все терплю, верю, мне воздастся».

Старая муха бьется о стекло. Молодая на форточке сидит, сердце кровью обливается, как старая убивается.
— Что же ты так мучаешься, вон форточка, лети сюда, никакого напряга, — поучает старую.
— Что бы ты в жизни понимала! — старая муха в ответ.
И снова об стекло — бах! Падает, опять разлетается — бах!
— Пойдем сюда, форточка же открыта.
— Послушай, не мешай. Вот так разлетишься, убьешься, упадешь на подоконник — ТАКАЯ БЛАГОДАТЬ!
Из жизни насекомых

Люди избегают общества страдальцев, поскольку те распространяют вокруг себя чувство вины, а это тягостно для других. Кому понравится постоянно слышать, что он ответствен за счастье, здоровье, что отвечает за это и не преуспел в том, чтобы страдалица была счастлива и здорова. Окружающие, по мысли жертв, должны читать их сокровенные желания.

— Дети никогда не звонят мне (вздыхает).
— А вы им звоните?
— О, я отдала им лучшие Годы, а теперь посмотрите, что они мне сделали в ответ!

Вы могли раньше не задумываться над этим. Более того, вы могли этим гордиться. Так жили ваши мамы и бабушки. Этому учили и вас — учили терпеть. Жертвенность в нашей стране — образец для подражания. Вы поклоняетесь жертвам и не замечаете, где проходит грань, которую переходить нельзя. И только когда боль от происходящего разрывает привычный стереотип, вы допускаете в сознание мысль: возможно, вы были не совсем правы тогда, когда позволяли в ущерб себе исполнять прихоти своего чада, когда ограждали его от неприятностей, которые он сам же и спровоцировал. Но тогда вы верили, что правы, что любовь — это безраздельное «принадлежание» другому — ребенку, мужчине, родителям.

Наталья.  «У меня два взрослых сына. Мои сыновья, особенно один из них, время от времени чем-то недоволен, и я принимала это очень близко к сердцу и, конечно же, относила это на свой счет. Я думала: будь я хорошей матерью, все были бы счастливы».

Сдвиг ролей в Треугольнике сопровождается изменением эмоций, причем довольно интенсивным. Время пребывания в одной роли может длиться от нескольких секунд до нескольких лет; за один день можно двадцать раз побывать то в роли преследователя, то в роли жертвы.
Важно отказаться от роли Спасателя. Это предотвратит неизбежность попадания в роль Жертвы. Один из участников игры «Спасатель-преследователь-жертва» может однажды сказать: «Все, хватит, я выхожу из игры. Я СЛАБАЯ. Я БЕССИЛЬНАЯ. Я СДАЮСЬ». Если этого не произойдет, спасатель и спасаемый могут погубить друг друга.
Но почему так трудно выскочить из проклятого Треугольника власти?

ПОЧЕМУ МЫ КОНТРОЛИРУЕМ?

Контроль — это прямая реакция на утрату доверия.

Мы контролируем, потому что перестали доверять другим. Ну, мы же знаем лучше, что ему надо. Мы правы, а он не прав. И снова на сцене появляется высокомерная барышня Гордыня, которая в любой ситуации считает себя выше. Рядом с ней вышагивает толстая баба-Сила, уверенная, что лучше ее никто ничего не сделает.
Но правда заключается в том, что и Гордыня, и Сила — второстепенные участники этой драмы. Демон низкой самооценки сидит внутри и гоняет вас по граням Треугольника. Он — главный герой нашей истории.
Чрезмерная «забота» о другом предполагает некомпетентность, беспомощность другого, неспособность делать то, что делаете за него вы. Все это позволяет вам чувствовать себя постоянно необходимыми, незаменимыми. Вы не можете хорошо к себе относиться просто так. Вам необходимо его хорошее отношение и любовь. Необходимо больше, чем что-либо другое. Вы слишком нуждаетесь в его одобрении. Все, что вы делаете, — это попытки получить его одобрение или похвалу. Только тогда вы сможете лучше относиться к себе.
Прямо сейчас вы так обеспокоены контролем потому, что сомневаетесь, любят ли вас. Прямо сейчас вы так обеспокоены, любит ли вас другой, потому что вы не уверены в своем собственном достоинстве. Причина этой маниакальной тяги все держать под контролем одна: вы не верите, что вас можно любить просто так, без вашего бесконечного тотального контроля, беспросветного надрыва и спасательства. В первую очередь вы не доверяете и не любите себя. Гордыня же и Сила просто маскируют ваше к себе отношение. «Спасатель» нуждается в том, чтобы в нем нуждались.

Марина.  «Я всегда стремилась ухаживать за другими, заботиться о них, создавая такую ситуацию, в которой становилась незаменимой, как это было в далеком детстве, когда ухаживала за отцом-алкоголиком. Сделала соответствующий классический выбор, избрав специальность врача. Так я черпала ощущение собственной значимости, ибо не в состоянии дать чего-то себе сама. Мы — группа альтруистов, которые «дают, пока не упадут», и целый мир благоговейно восхищается нами, однако наши собственные чувства даже не являются здесь частью уравнения».

Таковы психологические выгоды от спасательства — подпитка низкой самооценки. В глубине души «спасательницы» не чувствуют себя любимыми или достойными любви. И вновь Сила подменяет собой Любовь. И тогда поведение определяется посланием: если я нелюбима, то я буду необходима. Изнасиловав себя бесконечным контролем всех и вся, вы пытаетесь заслужить столь необходимую вам любовь.
Вы не можете поверить, что кто-то может действительно вас любить; вы не находите в себе ничего. Любите ли вы себя? Вы даже не задавались этим вопросом. Люди ненавидят себя, люди осуждают себя — и продолжают осуждать и считать себя «прогнившими». Как может другой любить вас, такого «прогнившего» человека? Нет, никто на самом деле не может вас любить — другой, наверное, вас дурачит, обманывает; наверное, есть какая-то другая причина. Наверное, он хочет чего-то другого. И когда какой-то мужчина приходит и говорит, что боготворит вас, вы не можете ему доверять. И тогда вы начинаете его КОНТРОЛИРОВАТЬ. Сила подменяет доверие.
Ваша самооценка поднимается, когда вы решаете его проблему, облегчаете его страдания. Вы откладываете в сторону свои увлечения и интересы. Вы все время отдаете, чтобы ощущать себя безопасно во взаимоотношениях. Вы живете его ценностями ради связи с ним. Вы цените его мнение и образ действий больше, чем свои.
Вы чувствуем себя нужными. В этом чувстве заключена великая награда. Люди, почти полностью зависящие от внешних оценок, будут делать все возможное, чтобы сохранить взаимоотношения с кем-то важным для себя. Без них они чувствуют себя менее значимыми, а иногда ничтожными. Во взаимоотношениях они часто уступают другим, даже в том случае, когда это не требуется. Они остаются преданными и тогда, когда объект привязанности им изменяет или жестоко с ними обращается. Одна из книг о полных дамах могла бы называется «Женщины, которые любят слишком сильно».
Угодническое поведение вытекает из потребности женщин в эмоциональной привязанности. Быть привязанным к кому-то, принадлежать кому-либо — коллективу, группе, нации — это насущная потребность человека, так мы все чувствуем себя безопаснее, надежнее. Что стоит за угодническим поведением? Желание мира и благополучия любой ценой. Когда мы готовы платить любую цену, то почему-то именно желаемого мы не достигаем. Наверное, любую цену не надо платить. Всему есть своя разумная цена.
Подкладка у этих действительно добрых дел, которые выполняют угождающие жены, не совсем светлая. Там можно обнаружить недовольство мужем, злость на него, возмущение. Дома она готовит эти ранние завтраки и потакает любому желанию мужа и уже подрастающего сына, а у меня на приеме жалуется: «Устала я. Чувствую себя выпотрошенной, выжатым лимоном». Значит, вот она — истинная плата за мир любой ценой, за желание, чтобы никто не остался недовольным.
Страх лежит в основе угоднического поведения. Страх отвержения, страх неодобрения, страх одиночества. Отсюда и страх конфронтации.
Еще в детстве женщин учили быть хорошими девочками, чтобы угождать другим, нравиться родителям. Вот с тех пор и страшно, если, не дай бог, мы не понравимся другим. А когда только другие определяют смысл нашего существования, то это уже отказ от себя.

Светлана.  «На грани развода прожили года три-четыре. Как-то я успокоилась. Совсем перестала на него надеяться, надеялась только на себя. Вот тогда мой муж стал моим сыном. Ну, пришел пьяный, и ладно. Раздела его, накормила из ложки, уложила спать, спокойней как-то стало. Делать его ничего не заставляю не треплю ему нервы и себе тоже. Потом пришлось уволиться, дочь часто болела. Ночью лежу, прислушиваюсь, не привезли ли. Трезвый он обычно хмурый и неразговорчивый. Пьяный иногда говорит: «Как ты со мной живешь, сколько в тебе терпения?» А мне для радости немного нужно. Как бы только видеть, как он слушает старшую дочь, когда она в клубе на пианино играет, да как с маленькой строит из кубиков домик. Я неисправимая мечтательница. Он хорошо разбирается в машинах. Как-то он сказал: «Была бы у меня машина…» Я подумала, может быть, он столько бы не пил, я даже уверена в этом. И я стала покупать лотерейные билеты. Даже представила, как загорелись бы у него глаза».

Сомневаюсь, что муж Светланы перестал бы пить даже в том случае, если бы ему подарили «Лексус». Зачем мужу становиться равноправным партнером в браке, если жена взвалила на себя всю ответственность и «тянет» две работы, нянчится и с мужем, и с детьми?
Обратим внимание на то, как точно она определила свою роль в жизни мужа — она назвала мужа своим сыном, а сама, следовательно, играет роль заботливой матери. И как мать, показывает свое опять же бездонное долготерпение, ничего не требуя взамен. Ее психологическая выгода — в радости материнства.
Но мы говорим вам: расслабьтесь. И любите себя. Любите не за Силу и количество спасенных душ. Любите просто так. И когда вы расслабитесь в отношении себя, вы расслабитесь и по отношению к другим.
Прямо противоположному учили нас все традиции мира — все цивилизации, все культуры, все церкви. И они придали своим учениям очень стройный вид. Они говорят: «Если ты любишь себя, то станешь эгоистом, если ты любишь себя, то станешь самовлюбленным». Это неправда. Веками ваши корни обрубали, отравляли, вас заставляли бояться того, чтобы влюбиться в самого себя, — а это первый шаг любви.
Снова и снова мы сталкиваемся с тем, что в нас так много Силы и так мало Любви и Доверия. Мы тратим эти Силы на Контроль, Спасательство, Преследование.
Чтобы выдержать все это, ищем поддержки в еде и снова пытаемся заставить всех людей маршировать под наши команды. Да, если в отношениях появилась трещинка, то первое, что инстинктивно делает человек, — он пытается мобилизовать все силы и силой преодолевать трудность. Но взаимоотношения — это такая сфера, в которой Силой только дров наломаешь.

Светлана.  «Мне было 19 лет, когда был зачат мои первый ребенок, и я читала книгу о том, сколько выбрасывается сперматозоидов, сколько времени занимает овуляция и каковы наилучшие условия для зачатия здорового ребенка. Это ли не одержимость контролем?»

Сила пытается утолить жажду Любви. Но Сила не Любовь. И даже огромное количество Напряжения не способно заменить маленькую каплю Любви. Куда же делись Любовь и Доверие? Они ушли в тот момент, когда вы забыли освобождающую истину:
Бог живет в тебе. 
Никто не считает себя достаточно достойным; никто не считает себя красивым творением Бога; никто не думает, что он вообще нужен. Вы хозяин, Бог — ваш гость. Любя себя, вы это узнаете: Бог избрал вас своим проводником. Избрав вас своим проводником, он уже воздал вам уважение. Если удается вернуть доверие к тому, что вы — вместилище Бога, то может уйти за ненадобностью и потребность контролировать.

Яна.  «После развода никак не могла забыть бывшего мужа, потому что всерьез поверила, что он и есть моя половинка. Никак не могла смириться, что у этих отношений истек срок годности. Как собака на помойке, вылизывала пустую консервную банку, пытаясь добыть хоть каплю пропитания. Вот так слишком увлечешься и морда застрянет в банке, так и будешь мучиться всю жизнь. Так что лучше СДАТЬСЯ, бросить. И когда я перестала тащить в голове мысли о муже, очистила пространство, там образовался вакуум. И Бог увидел эту пустоту и поспешил войти. И внутри меня появилось море любви, больше чем могла мечтать».

Человек, который любит себя, так наслаждается любовью, что любовь начинает переполнять его, она начинает достигать других. Ты любишь других людей, потом начинаешь любить животных, птиц, деревья, камни. Ты можешь наполнить своей любовью всю Вселенную.
Любите себя. Не осуждайте себя. Вас столько осуждали, и вы приняли все это осуждение. Теперь вы продолжаете причинять себе вред. Все это ядовитые идеи, и вас ими отравили. Вы всосали яд с молоком матери — и таким было все ваше прошлое. Человечество жило под темным, темным облаком самоосуждения. Если вы осуждаете себя, как вы можете поклоняться существованию? Если вы не можете поклоняться существованию внутри себя, то не сможете поклоняться существованию и внутри других; это невозможно.
Когда вы не любите себя, вся ваша жизнь, ваши Силы тратятся впустую, на осуждение других. Именно поэтому люди так хорошо умеют находить недостатки. Они находят недостатки в себе — как же они могут избежать того, чтобы не находить те же недостатки в других? Фактически они находят их и преувеличивают. Это кажется единственным выходом. Им приходится это делать, чтобы хоть как-то сохранить лицо. Именно поэтому в мире столько критики и так мало любви.
Если кто-то вас любит, вы это принимаете, потому что любите себя. Вы довольны самим собой, кто-то другой вами доволен — хорошо!
Человек, который любит и уважает себя, любит и уважает и других, потому что знает: «Другие точно такие же, как я». Он осознает, что мы ничем не отличаемся в том, что касается основ. Мы — одно.

ДАЙТЕ ДРУГИМ ЖИТЬ ИХ ЖИЗНЬЮ

Упражнение. Другая галактика

Представьте, что другой человек — это другая планета, другая галактика. Там, в другом, целый мир. А себя представьте человеком. Разве может человек изменить ход планеты, изменить галактику, переделать целый незнакомый мир? Откуда такое самомнение? СДАЙСЯ. «Я не могу изменить другого человека».

Андрей.  «Когда я вижу, что администратор в одном из моих салонов красоты не испытывает искренней радости от прихода клиента, я его (администратора) увольняю, так как не верю, что можно научить любить людей»

Один из самых известных мистиков современности, Ошо Раджниш, очень жестко высказывался о нашем стремлении контролировать других: «Не пытайтесь никого изменить, даже своего сына, даже своего брата. Никто не нуждается в ваших попытках, так как вы опасны. Вы можете тревожить, вы можете убивать, вы можете калечить, но вы не можете помочь преображению. Пока вы не преобразитесь, не лезьте в чужую жизнь. Если вы наполнены светом, вы можете помочь. В действительности, тогда нет нужды совершать усилия помочь. Помощь истекает из вас, как свет из лампы, или аромат из цветка, или луна, сияющая в ночи, — нет усилий со стороны луны, она просто сияет».

Упражнение. СДАЙСЯ. Просто цвети

Кто-то попросил Басё, мастера Дзен: «Расскажи что-нибудь о своих беседах. Ты говоришь и при этом выступаешь против слов. Так что поясни это». Басё сказал: «Говорят другие, я цвету». Когда усилий нет, это цветение, как цветение цветка — там нет усилий цвести. Когда Басё говорит, усилия нет. Это естественное явление, когда говорит Басё. Когда говорите вы — это неестественное явление, включаются другие вещи — вы хотите на других произвести впечатление, вы хотите изменить других, вы хотите контролировать, манипулировать другими, вы хотите доминировать над другими. Очень многое другое включается. Вы не цветете. Когда вы говорите, это большая политическая игра, там есть стратегия и тактика. Но когда говорит Басё, он цветет. Если при этом кто-то присутствует, он извлечет пользу, но польза для другого — не цель, польза получается без усилий. Цветок цветет не для вас. Если вы проходите мимо, вас достигнет аромат, вы сможете им насладиться — но цветок никогда не цветет для вас, цветок просто цветет.
Но вы пытаетесь принести пользу другим, никто ее не получает, и вы делаете зло. Мир бы стал лучше, если бы в нем было поменьше людей, изменяющих и преобразующих его. Все революции просто делают зло.
В моменты, когда вам захочется кого-то заставить жить так, как вы считаете правильным, РАССЛАБЬТЕСЬ и представьте себя цветком. СДАЙТЕСЬ. Просто живите, представляя, что ваш образ жизни — аромат, который распространяется вокруг вас. РАССЛАБЬТЕСЬ. Вы не в силах никого изменить. Вы можете просто цвести.

Инна.  «Мы с мужем по-разному в начале супружеской жизни относились к процессу приема пищи. Так меня научила мама, трапеза для меня — это особый ритуал, связанный с множеством важных мелочей. В лексиконе мужа слово «трапеза» отсутствовало. Он мог есть где попало, как попало, вообще не заморачиваясь по поводу «жратвы» (как он выражался). Это все доводило меня до белого каления. Что я только не делала. Испробовав все воспитательные приемы и потерпев полное фиаско, СДАЛАСЬ. И стала просто «цвести». Он пьет быстрорастворимый кофе, я колдую над туркой. Он хавает, а я рядом свечку зажигаю. Не ему в укор, а для себя. Он заглатывает, а я маленькие кусочки тщательно прожевываю. И постепенно мой «аромат» стал его увлекать. Сначала к моему кофе пристрастился. Потом запомнил, где салфетки хранятся в доме. А недавно, раздраженно убрав свои газеты с обеденного стола, заявляет: «Да ну их, поесть спокойно не дают».

Как только произошло узнавание своей потребности контролировать (спасать, угождать, преследовать, жертвовать), необходимо срочно установить некоторую дистанцию между собой и другим человеком, отстраниться. Имеется в виду эмоциональная дистанция, для этого не надо разводиться. Что можно сделать? Позвонить подруге. Пойти в кино. Пообщаться с природой. Написать страничку дневника. Увидеть свой страх. Уверяю вас, никто после этого не умрет.
Отстраниться означает выпутать себя психологически, эмоционально, а иногда и физически, из сетей нездоровых, мучительных взаимоотношений с жизнью другого человека. Отстраниться означает отступить на некоторую дистанцию от проблем, которые мы не можем разрешить. Отстранение основано на том положении, что каждый взрослый ответствен за себя. Мы не можем разрешить несобственные проблемы. Когда мы отстраняемся, мы убираем руки с пульта ответственности за других людей. Толстый человек пытается спасать других, потому что для него невозможно СДАТЬСЯ, сталкиваясь с неразрешенными проблемами своих близких. Он не научился говорить: «Это очень печально, что у тебя такая проблема. Чем я могу тебе помочь?» Он говорит так: «Я здесь. Я сделаю это за тебя».
Если проблему не удается решить, то теперь следует учиться жить, несмотря на эту проблему, или жить вместе с проблемой. Переключайте внимание на то, что есть хорошего в жизни в настоящее время. Отстранение требует веры — в себя, в других людей, в естественный ход событий, в судьбу, в Бога. Отстранение — это здоровый нейтралитет.

Медитация. Я живу

Перестаньте все время быть в проблеме. Перестаньте нести весь груз нерешенных проблем и проблемок. Потратьте несколько минут на то, чтобы представить, как вы живете собственной жизнью, несмотря на нерешенную проблему. Представьте, как вы просыпаетесь и идете в ванную, в то время как проблема остается. Вы умываетесь, что-то напевая себе, а проблема никуда не ушла. Вы идете по делам. Делаете покупки. Общаетесь с людьми. Но проблема есть. Просто вы живете не в ней. И проблема живет не в вас. Она есть, но она рядом, не затрагивая вашего спокойствия и жизненного ритма.

Светлана.  «Трое детей. Муж все время в командировках. С «Борменталем» спросила 26 кг. Однажды поздно вечером смотрю — у старшего сына (одиннадцатиклассник) свет в комнате горит. Оказывается, завтра реферат сдавать нужно по литературе, а у него ничего не получается — недостаточно материала. Оказалось, задание было получено месяц назад, но он, как обычно, дотянул до последнего. «26 килограммов назад» я, конечно же, села бы рядом с ним, а то и вместо него и написала бы за него — я же хорошая мать! Потом на кухню — статус заесть надо! В этот раз все было иначе. Раз сам дотянул до последнего, сам и сиди теперь хоть до утра. И я не испытала никаких угрызений совести. Это его чемодан, ему в институт поступать».

Чтобы легче принять решение о том, от чего стоит отстраняться, а что нас касается, давайте рассмотрим рисунок 3. Все, что происходит в нас и вокруг пас, можно поместить в один из трех кругов.
Рисунок 3 

Упражнение. Круг Равнодушия

Есть огромное количество событий, которые могут абсолютно нас не волновать, — поместим их в Круг Равнодушия. Равнодушные люди живут дольше. И капелька равнодушия пойдет только на пользу нашей жизни. В течение дня скидывайте все, что не касается вас, в этот круг. И ваша душа, как убранный дом, вздохнет свободно, избавившись от лишнего мусора и хлама.
Будьте равнодушной к трагедиям из милицейских сводок в телевизоре.
Будьте черствой к очередной семейной разборке коллеги на работе.
Будьте сухой к очередным выкрутасам шефа.
Будьте незатронутой плохим настроением мужа.
Будьте чуточку равнодушней к…
И тогда у вас появятся силы, которые вы бездарно растрачивали на мелочевку.
И тогда вам хватит сил на любимых.
И тогда вы будете неравнодушной к себе.

Любовь.  «Когда осадой брали школу в Беслане, я не смотрела это реалити по телевизору. Я не смотрю канал НТВ, принципиально. Отворачиваюсь, когда вижу аварии на дороге».

Упражнение. Круг Забот

Здесь помещаются события, которые касаются вас и ваших близких, но на которые вы не можете повлиять. Прежде чем делать что-либо за другого, спросите себя: чья это проблема? Если это его проблема, то не спешите взваливать ее на свои хрупкие плечи. В отношении этих ситуаций вы тоже имеете право РАССЛАБИТЬСЯ. Все, что там, неподвластно вашей силе.

Марина.  «Как-то незаметно произошло, что я стала жить жизнью своей сестры. Все у нее в жизни не складывалось, и в бесконечных телефонных переговорах я наполнялась ее пессимизмом, страхами и недовольством. Частенько я ловила себя на мысли, что в течение дня раздумываю над ее ситуацией. Последней каплей был ее звонок, когда я была на грани развода с мужем. «Сестра, будь доброй, не звони мне недели две» — проговорила я. Она не обиделась, как ни странно. А мне стало легче жить».

Круг ответственности.  И только в этом круге живут события, которые находятся в вашей власти. Но насколько этот круг меньше двух предыдущих! Оставляйте в нем только то, что действительно принадлежит вам. Все остальное отдавайте Миру, Богу, Другим Людям.
Помогать людям, отдавать людям часть своего времени — это хорошо. Все это входит в здоровые взаимоотношения между людьми. Где же проходит грань между здоровой заботой о других и нездоровым спасательством? Прислушаемся к своим чувствам. Стройный человек, со здоровой самооценкой, хорошо себя чувствует, когда дает что-то другим. Полный может чувствовать себя при своих бесконечных и безмерных «даю» нехорошо, горько, обиженно. Все-то ему кажется, что его недооценили.
Трудные чувства возникают, когда границы вашей ответственности раздуты и наползают на Круг Забот. Вы пытаетесь контролировать очень многое и злитесь, чувствуете себя виноватым, испытываете страх, тревожитесь, когда контроль не удается. В этом случае лучшее, что вы можете сделать для себя и для других, — уменьшить границы Круга Ответственности, позволить другим жить своим умом, смириться с происходящим, СДАТЬСЯ.
Если, заботясь о других, мы в этом качестве перестаем заботиться о себе, предаем свои важные потребности и интересы, то это знак того, что мы занимаемся плохим делом, вредным и для себя, и для того, о ком заботимся.
Подумайте о своих барьерах, о границах личности. Надо выяснить, где «кончаетесь» вы и где «начинается» другой человек. «Я СЛАБАЯ, я не могу нести то, что находится за моими границами». Обычно, когда отношения не ладятся, полезно пересмотреть границы.
Границы — это пределы, которые гласят: «Вот до этих пор я могу дойти. Вот это то, что я буду делать для тебя, а это то, что никогда не буду делать». Это практическая формула: «Если ты делаешь так, то я вынуждена сделать так». Только не обещайте того, что не сделаете. А то кто же вас после этого будет принимать всерьез?

Алексей.  «Год назад я был отцом трех дочерей и… одного племянника. Сын брата поступил в университет (семья брата живет в другом городе), и мне добавилось забот. Жил племянник у меня. Одеть, обуть, накормить тоже стало обязанностью дяди.
После группы в «Борментале» первое, что сделал, — снял квартиру парню и сказал, что буду помогать деньгами по возможности. Позвонил брату и напомнил, что у него сын есть».

Иногда эти границы приходится создавать физически.

Татьяна.  «Я буквально заперлась в своей комнате на месяц. Полностью отстранившись от родительских разборок, трудностей моих подруг. Итог -8 кг без всяких диет».

Да, это — крайний вариант. Физический уход от чрезмерной ответственности не лучший выход. Но этот случаи показывает, какое благотворное влияние на наш вес оказывает отказ нести на себе весь мир.
Должны быть разумные пределы того, что мы делаем для других. Это нормально — уравновесить «даю» и «беру». Не надо думать о других людях, что они хуже нас. Другие не беспомощны. Другие не безответственны. Они не слабоумны. Зачем же обращаться с ними так, как будто они сами не могут взять ответственность за себя? Речь не идет о грудных детях.

Ирина.  «Родители, продав свой дом в деревне, переехали к нам. И начали от безделья прикладываться к рюмочке. А там и разговоры про то, как жить надо правильно, и т. д. и т. п. Муж на пределе. Я, сбросив в «Борментале» 25 кг, чувствую, снова начала есть. И в какой-то момент что-то во мне лопнуло. Собрала вещи родительские. «Мама, папа. Езжайте обратно в деревню. Вот вам деньги. Купите там дом. Но я так жить больше не могу».

В отношениях с родственниками всегда самые запутанные ситуации. Всегда возникают вопросы морального свойства: правильно-неправильно. Правильно ли поступила Ирина? Морально ли? Или аморально? Да нельзя здесь судить. Она ощутила: я слабая! Я так не могу. Наверное, кто-то может. А она — нет. Потому и стройная. Кстати, не уехали родители. Пить бросили. Но она была готова сдаться. Даже если осудят. А осудили бы обязательно. Не любят у нас и России слабых. Железных баб подавай. Чтобы после смерти гвозди еще можно было наделать.

Вepa.  «Все в доме на мне держится. Но вот мусор муж всегда выносит. Вот как это получилось. Мусорная машина приезжает к нам во двор, и жильцы вереницей тянутся со своими мешками. Я всегда была среди них. Но три года назад такое поганое настроение было. Муж мне: «Иди, машина приехала». А я ему. «Королевы мусор не выносят». Муж в окно выглядывает: «А те, что же, не королевы?» Я ему: «Значит, не королевы». Вот так мой муж стал жить с королевой».

Упражнение. СДАЙСЯ. Перестань расходовать жизнь на неприятных людей

Удивительно, что многие люди проводят большую часть своего времени с людьми, которые им не нравятся. Это же бездарнейшая трата времени! Это не доставляет удовольствия, это утомительно, это не дает заняться более полезными делами, и это никуда не приведет вас. Прекратите общаться с людьми, которые вам не нравятся. Проводите больше времени с людьми, которые вам приятны.

Нина.  «У меня есть подруга, которая находится в перманентной депрессии по поводу мужиков-сволочей. Три года я пыталась переубедить ее. А теперь плюнула и не звоню ей».

Упражнение. Стена

Как только к нам начинает поступать информация, высасывающая из вас энергию, поставьте стену между собой и «вампиром» (телевизором, кондуктором, продавцом…).

Упражнение. Раз-два-три, мимо проходи!

Когда что-то не нужное вам пытается завладеть вашим умом, сердцем или ногами, произнесите заклинание: «Раз-два-три, мимо проходи!» — и представьте, что это ненужное остается за пределами Круга Ответственности.

Алена.  «Муж с дочкой вечером ссорятся. Аж руки чешутся, так хочется свои три рубля в разговор вставить. Уж я-то знаю, кто прав, кто виноват. Сама себе: «Раз-два-три. Мимо проходи!» Беру собаку — и на улицу. Прихожу, дома мир да благодать!»

Упражнение. «Ну надо же! Как не повезло!»

Бывают такие подруги, которые появляются рядом с вами только тогда, когда с ними случается очередная «кака». Предлагаемый способ хорош в ситуациях, когда кто-то пытается нагрузить вас своими несчастьями, н вы чувствуете, что не готовы нести этот груз. Полностью отключите голову и уши от рассказываемых подробностей, время от времени вставляя в бесконечный монолог подруги сакраментальные фразы: «Ну надо же! Как не повезло!»

Молитва. «Ты — это ты, а я — это я»

Я делало то, что я делаю.
И ты делаешь то, что ты делаешь.
Я живу в этом мире не для того, чтобы
Соответствовать твоим ожиданиям.
И ты живешь в этом мире не для того, чтобы
Соответствовать моим ожиданиям.
Ты — это ты, а я — это я.

И напоследок несколько слов о взаимоотношениях в парах муж-жена, мать-сын, мать-дочь. Именно в этих отношениях нас просто разрывает от желания всем управлять и быть Сильными.

МУЖ И ЖЕНА НЕ ОДНА САТАНА. ПУСТЬ БУДУТ ПРОМЕЖУТКИ

Аль-Мустафа говорит: «Пусть будут промежутки в вашем бытии вместе». Будьте вместе, но не пытайтесь главенствовать, не пытайтесь владеть и не разрушайте индивидуальность друг друга.
Когда вы вместе, пусть будут промежутки… Муж возвращается поздно; нет никакой надобности, никакой нужды в том, чтобы жена спрашивала, где он был, почему он пришел поздно. У него есть собственное пространство, он свободная индивидуальность.
Две свободные индивидуальности живут вместе, и никто не вторгается в пространство другого. Если жена приходит поздно, не нужно ее спрашивать: «Где ты была?..» Кто ты такой? У нее есть собственное пространство, собственная свобода.
Но это происходит каждый день, в каждом доме. Из-за мелочей люди ссорятся, но глубоко, по сути, они не готовы позволить друг другу иметь свое пространство.
У людей разные вкусы. Вашему мужу может что-то нравиться, а вам — нет. Это не значит, что должна начаться ссора, потому что вы муж и жена и вы должны любить одни и те же вещи.

Олеся.  «Я люблю читать. А мой муж не любит. Я люблю ходить на выставки — а он ничего в этом не понимает. Мне нравятся компании — он домосед. Мы такие разные. Но я люблю его. И не знаю, любила бы я общительного книговыставколюба? У меня есть такой знакомый. Странный он…»

Что это за любовь, которая всегда подозрительна, всегда боится ревности? Если жена видит мужа с какой-то другой женщиной — он просто смеется, разговаривает, — этого достаточно, чтобы разрушить весь вечер. Если муж видит жену с другим мужчиной, и она кажется радостнее, счастливее, этого достаточно, чтобы создать хаос.
Мы не знаем, что такое любовь. Любовь никогда не вмешивается в свободу другого. Любовь никогда не навязывает ничего другому. Любовь дает свободу, а свобода возможна, только если в вашем бытии вместе есть промежутки. Это не противоречие. Чем больше вы даете друг другу пространства, тем больше вы вместе. Чем больше вы позволяете друг другу свободы, тем больше вы близки.
И пусть ветры небес танцуют между вами.
Фундаментальный закон существования: если вы слишком много вместе, не оставляя пространства для свободы, это разрушает цветок любви. Вы его раздавили, вы не дали ему места, чтобы расти.

Есть такая книга Асхари Кавита — «Последнее стихотворение». Молодая женщина влюбляется и, как это бывает, сразу же они хотят пожениться. Женщина говорит:
— Только при одном условии…
Она очень культурна, образованна, богата. Мужчина говорит:
— Любое условие приемлемо, но я не могу жить без тебя.
Она говорит:
— Сначала выслушай это условие; потом обдумай его. Это необычное условие. Оно состоит в том, что мы не будем жить в одном доме. У меня будет огромное поместье, красивое озеро. Я построю тебе дом на одной стороне озера, а сама буду жить на другой.
— Тогда какой смысл жениться? — говорит он.
— Пожениться значит разрушить друг друга, — говорит она. — Я даю тебе твое пространство, а себе оставляю свое собственное. Иногда, гуляя в саду, мы будем встречаться. Иногда, катаясь на лодке по озеру, мы можем встретиться случайно. Или иногда я могу пригласить тебя на чашку чая, или ты можешь пригласить меня.
— Эта идея просто абсурдна, — говорит он.
— Тогда забудь о свадьбе. Это единственная правильная идея — лишь тогда может наша любовь продолжать расти, потому что мы всегда будем оставаться свежими и новыми. Мы никогда не будем принимать друг друга как должное. У меня есть полное право отклонить твое предложение, точно как и ты имеешь полное право отклонить мое. Между этими двумя свободами растет прекрасное явление любви.
Конечно, мужчина не смог этого понять и отказался от женитьбы.

Если это возможно — быть одновременно вместе и каждому иметь свое пространство, — тогда ветры небес танцуют между вами.

Татьяна.  «Когда родился ребенок, я особенно часто стала обижаться на мужа из-за того, что у него есть своя, личная жизнь. По субботам — баня. По средам — бильярд. Идея СДАТЬСЯ была воспринята мной как чудо. В ней я увидела спасение от бесконечного напряжения. В пятницу он домой приходит, а я ему веник дарю: «Дубовый, милый, как ты любишь». U среду на работу ему звоню: «Я тут с Никитой гуляю и стол бильярдный за тобой на шесть вечера забронировала». Он через неделю говорит: «Пойдем в Парк Победы с Никитой гулять». Я аж покраснела от удовольствия».

Любите друг друга, но не делайте из любви оков. Любовь должна быть свободным подарком, отдаваемым или принимаемым, но не должно быть никакого требования. Иначе очень скоро вы будете вместе, но все же останетесь далекими, как звезды. Никакое понимание вас не связывает; вы не оставили места ни для какого моста.

МАТЕРИ И СЫНОВЬЯ. КАК ОТПУСТИТЬ?

Женщина жалуется на трудности взаимоотношений со взрослым сыном.
— Что для вас значит ваш сын?
— О, это трудно выразить словами. Это что-то большее, чем моя жизнь.

Как и многие женщины, она к пятилетию своего брака несколько разочаровалась в своем муже. Женихи не похожи на мужей. Он работал. В выходные торчал в гараже. Ему необходимо было встречаться с друзьями. А ей? Чего ей хотелось? Ей хотелось душевной близости, внимания к себе, любви.
К семи годам брака муж почти исчез с портрета ее семьи. Физически он может быть дома, а эмоционально… его нет.
Естественно, что пустое место на семейном портрете кто-то должен заполнить. Нет, на сей раз не любовник. У Анастасии появляется сын. Привязанность к нему столь сильна и продолжительна (это на всю жизнь!), что ни с каким любовником не сравнится. С сыном ей было комфортно.
Муж не жаждал душевной близости. Для многих мужей это просто непонятная материя — интересоваться внутренним миром жены и делиться своим собственным. Утешение давал сын. Он позволял строить с ним теплые и прочные взаимоотношения. Вот уж кому она всегда нужна, так это сыну. Быть нужной — отличительная марка Полного человека. Попробуй, отделись от матери! Не выйдет! Крепкая привязанность к сыну дает матери возможность ощутить себя женщиной. Это важная потребность.
Женщина с удовлетворенной сексуальностью и тесной привязанностью к мужу подсознательным образом сообщит сыну, что ее привязанность к нему естественна, а не является заменой чему-то, в чем она испытывает нужду. Неудовлетворенная женщина привяжет к себе сына мощными цепями. Она просто не в состоянии перерезать пуповину.
Женщина, несчастливая в браке, с эмоционально недоступным мужем, чувствует себя примерно так: «У меня нет мужчины, я нуждаюсь в мужчине как в дополнении к своей женской слабости, поэтому я не моту позволить себе потерять сына. Сын — это все, что у меня есть».
Частично ее поведение мотивируется страхом потерять сына, в особенности потерять в пользу другой женщины. Она будет подчеркивать чистоту своей любви в сравнении с жадностью и коварством всех женщин, которые хотят завладеть им. Вы теперь понимаете, почему маменькины сынки — плохие мужья?

Ольга.  «Когда выходила замуж, то надеялась, что Алексей будет обо мне заботиться. Но вскоре я обнаружила, что он сам ждет от меня заботы, причем, как о ребенке. Все, что раньше делала для него мама, теперь должна делать жена».

У сына легко возникает чувство вины перед матерью, может быть потому, что он в действительности не удовлетворил все притязания матери, она ожидала от него слишком многого. Чувство вины может проецироваться на жену в виде раздражения и злости. Что-то мстительное всему женскому племени есть в его отношении.
Мать тоже испытывает противоречивые чувства. Она желает сыну взросления, роста и в то же время желает заботиться о нем, как о маленьком мальчике. Материнство не только жертвенно, но и эгоистично. В конце концов, у нее так мало было радостей с мужем.
Людмила. «Когда свекровь приезжает к нам, то заглядывает в шкафы и проверяет: лежат ли простыни с простынями. Она должна убедиться, чист ли унитаз». Ее любимое выражение: «Унитаз — лицо хозяйки».
Недаром в Библии говорится: «И сказал: посему оставит человек отца и мать и прилепится к жене своей». Речь не идет о том, чтобы бросить отца и мать, перестать о них заботиться. Речь идет о том, чтобы перерезать эмоциональную пуповину и решить, кто ты в первую очередь: муж своей жены или сын своей матери. Обе роли важны, но какая-то роль должна быть первой, а какая-то — второй.

Татьяна.  «Вышла замуж за мужчину, который все еще остается центром вселенной для его матери. Даже теперь, через 10 лет после свадьбы, Алексей срывается с радостным энтузиазмом, услышав звонок мамы. Все эти годы он сравнивает меня с мамой и, конечно же, не в мою пользу. А я каждый раз спрашиваю себя, может быть, он прав? Может быть, я действительно плохая хозяйка? Может быть, я действительно плохая мать? Муж раз в неделю навешает маму и там обедает. Обед проходит под комментарий: «Пусть хотя бы раз в неделю мальчик съест приличный обед»…

«Маменькины сынки» любят то радостное возбуждение, которое создает мать вокруг них. Сын получает безусловную любовь, столь необходимую маленькому ребенку, но неуместную теперь. Если жена делает ему что-то хорошее, то он чувствует себя обязанным платить тем же. Это уже обязательства. Это ответственность. Репертуар взрослой жизни. А мама ничего не требует взамен, лишь бы он при ней был, ее вечно маленький мальчик.
Резкая критика в адрес сына также может служить той же цели — подкреплению сильнейшей эмоциональной привязанности между матерью и сыном. Главное и тайное желание матери: «Будь при мне, нуждайся во мне, оставайся зависимым от меня».

Галина, мать 40-летнего сына.  На словах выражает желание, чтобы Юра женился. И тут же восхищается тем, что он такой заботливый сын, еще не разу не отдыхал в отпуске без мамы. Примечательно, что Юра (его и Юрием-то назвать как-то язык не поворачивается) страдает ожирением. Мать сделала его немужчиной даже по форме тела. Мать демускулинизировала (извините за это ругательное слово) его. Слой жира как будто защищает его от посягательств женщин.

Хорошей матерью легко быть при условии удовлетворенности взаимоотношений с мужем или хотя бы с любовником. Хорошая мать видит в сыне хотя и близкого, но отдельного человека, другого, а не продолжение себя. Часто «маменькины сынки» становятся больными зависимостью от алкоголя, наркотиков или еды.

Елена.  «Моему сыну сейчас 27 лет. Когда он был юношей, я была к нему так сильно — привязана, что не помню минуты, чтобы я о нем не думала. Если к 23 часам он не возвращался домой, я места себе не находила. Я была сплошной комок нервов. Однажды он сказал мне: «Мама, я, конечно, могу приходить домой даже в девять вечера. Но неужели ты не понимаешь, что отравляешь мне жизнь?» Эти слова потрясли меня, я долго над ними думала. Постепенно я начала осознавать, что любовь и моя чрезвычайная привязанность — это не одно и то же.
Сейчас сын женат. Я запрещаю себе вмешиваться в его жизнь. Мне помогает доверие. Я себе напоминаю, что мой сын не глупее меня и сам может понимать, что ему лучше делать. И знаете, что я замечаю? Теперь мы стали намного ближе и роднее. И еще у меня высвободилось много энергии, которую я трачу на себя. Я дала сыну свободу и неожиданно обрела свою собственную».

ДОЧКИ-МАТЕРИ. КТО ГЛАВНЕЕ?

Света, 28 лет.  Маме 54 года, она работает директором школы и в Москву к дочери приезжает время от времени. Отношения у Светы с мамой весьма напряженные. Она гостит у дочери уже 3-й день, нянчится с внучкой Анечкой, которой полтора года. Мама слишком вмешивается в дела ее собственной семьи. Список пунктов, по которым возникают разногласия между Светой и мамой, может быть бесконечным:
— как кормить ребенка — по часам или по желанию;
— будить, если ребенок заснул в неурочное время или нет;
— в какой воде купать;
— как долго гулять…
На третий день после ее приезда атмосфера в доме накаляется да предела. Разговор идет на повышенных тонах. Они ссорятся, потом ходят надутые и три дня вовсе не разговаривают.

Разбирать список разногласии между Светой и мамой бессмысленно. Каждая из женщин борется не за свои принципы и, конечно же, не за благополучие Анечки. Реальная проблема Светы — это ее борьба за независимость от мамы. За право быть уникальной, неповторимой, за право состояться в качестве матери, за право почувствовать себя значимой.
— Почему вы не поговорите с мамой о важных для себя вопросах?
— А как?
— Как крайний вариант проявить твердость и заявить, что в ее советах не нуждаетесь, напомнить, что вам уже 28 лет.
— Да вы что! Это убьет мою маму.
— Но откуда вы находите силы, чтобы все это переносить?
Мы пришли к выводу, что пытаться изменить маму, доказать, что мама не права, — абсолютно тупиковый путь.

К третьему дню пребывания мамы в гостях атмосфера накалилась до известного уровня. Мама критикует Светлану, что она неправильно распоряжается деньгами. С неудовольствием отмечает, что Анечка одета в синтетику, а это плохо для здоровья, и подарила ей платье из ситчика. Светлане платье не понравилось, и она забыла маму поблагодарить. Мама обиженно замечает, что ее помощь здесь не ценят. Светлана и мама уже готовы разойтись надутыми по своим углам. Но на сей раз Света отодвинула обиду в сторону. Спокойно выслушала все замечания мамы. Все советы относительно Анечки правильные, тут и спорить нечего.
— Мам, я высоко ценю твою заботу об Анечке. Я знаю, как важно для тебя, чтобы твоя внучка была ухожена. Но есть важная вещь, о которой я хочу тебе сказать. Я испытываю каждый раз горькое чувство, когда ты, мама, говоришь, как мне обращаться с ребенком, или берешь все дела в свои руки. Мне тогда кажется, что я ничего не умею. Это мешает мне чувствовать себя взрослой. Ты становилась матерью четыре раза. Помоги мне почувствовать, что со своим ребенком я поступаю так, как надо…
В конце беседы Света была изнурена до предела, впервые она действительно (не физически, а психологически) покидала родительский дом.

ПОСЛЕСЛОВИЕ

МЫ ВСЕ В ОДНОЙ ЛОДКЕ

Еда является лишь одним из средств уйти от того пресса мыслей, чувств и поступков, которым мы прижали себя. Зависимость — это бегство от напряга внутри самого себя. Средства для бегства каждый выбирает себе сам. Способов — преогромное количество. Само напряжение может служить средством избегания другого напряжения, как правило, связанного с недовольством собой и своей жизнью.

Нина.  «Основным пристрастием были физические упражнения. Все свое внимание изо дня в день я сосредотачивала на полном спектре активности тела. Как и любое пристрастие, это отвлекало мое внимание от постоянного недовольства своим телом».

Олеся.  «Пристрастие к покупкам появилось как результат следования ценностям моей матери. Покупки были ее страстью, она знала цены на все. В шутку я говорила, что она так же бурно станет переживать исчезновение жизни на планете, как и переплату 4 рублей за замороженный зеленый горошек. В ее назиданиях я усматривала «путь к спасению», к личной безопасности. Обладание информацией о том, где можно купить все самое лучшее по самым низким ценам, есть продолжение созидания «всего самого лучшего». Это тот же самый процесс, что и «что я могу принести вам, чтобы самой получить удовлетворение? что я могу для вас сделать? должно быть, я замечательный человек, если знаю, где можно достать все по оптовым ценам»

Виктор.  «По мере того как мой список пристрастий рос, я становился все более нервным и все чаще прибегал к защите, поскольку не мог вырваться из этого круга. Вначале я посчитал основной причиной курение. Однако, прекратив курить, я обнаружил, что тяга к другим вещам возникала здесь и там. Я бросил курить и обратился к еде. От еды я перешел к «кока-коле». Я постарался исправить и это, перепрыгнув на апельсиновый сок. Затем была одержимость рыбалкой и катанием на лыжах. Каждый раз я полностью погружался в предмет своей зависимости, забрасывая все остальное. Иногда я принимал защитную позу. «Ну что такого в этой крохотной, незначительной проблеме? Ради всего святого, это ведь всего-навсего апельсиновый сок! Могло быть хуже! Посмотри на людей вокруг. Они действительно запутались и катятся в пропасть». Но правда заключалась в том, что я бежал, бежал изо всех сил, бежал до потери сознания. Бежал от себя. И это бегство забирало всю мою энергию, потому как я всегда был рядом с собой».

Екатерина.  «Оставаясь наедине с собой, я становилась беспокойной и вечно должна была занимать себя какой-то деятельностью. В противном случае, я ощущала в себе недостаточность, изъян, тревогу или считала, что чего-то не завершила, не достигла, и очень гневалась на себя за это. Не отвлекая внимания, я оказывалась наедине с подобными чувствами».

Дмитрий.  «Еще подростком я помогал родственникам, вечно что-то мастерил или строил для них. Это было средством взаимного обмена, та арена, на которой я предпочитал оставаться, ибо состояние внутреннего неблагополучия завладевало мной, как только я переставал это делать»

Алла.  «До недавнего времени я не выходила из дому, не прихватив с собой 2–3 книги. Для меня они были якорем безопасности. Они чудесным образом держали меня на значительном расстоянии от моего сознания. Находясь в комнате, я могла открыть книгу, уткнуться в нее и долгое время не поднимать глаз, тем самым отстраняясь от любого человека, с которым не желала общаться. Особенно это относилось к моим домашним, когда они говорили хором, постоянно ссорясь друг с другом. Я не желала слушать их разговоры или принимать в них участие».

Жанна.  «Проводя за чтением книг все свое свободное время, я не считала это пристрастием. Ведь это были всего лишь книги! Я читала два сорта книг: книги по самосовершенствованию и бестселлеры. Затем я перешла к таинственным убийствам с ужасающим элементом неожиданности. Так же как наркоману необходима все большая и большая доза наркотика, мне было совершенно необходимо увеличивать «книжную дозу», и от простых новелл с убийством я переходила к описанию серийных убийств».

«Ну, вот, — скажете вы. — Снова здорово! Где же обещанный хэппи-эпд?» А это и есть счастливый конец! Огромное количество людей испытывает на наших группах облегчение и изумление, когда становится ясно, что зависимостью страдают все люди. Традиционный список зависимостей должен быть расширен, чтобы включить в него почти все — субстанции, разного рода деятельность, условия, людей. Выкиньте гордыню вон и скажите: «Я такой же, как все». Поверьте, это здорово расслабляет!

СДАВАЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ

Ну вот и подошло к концу наше Путешествие. Мне осталось только, набрав электронный адрес издательства, отправить им книгу. Но прежде, чем это произойдет, мне снова придется СДАТЬСЯ.
СДАТЬСЯ и унять порыв еще раз перечитать написанное и исправить оплошности, которые я допустил.
СДАТЬСЯ и перестать забивать свою голову мыслями о том, как примете эту книгу вы, уважаемые читатели.
СДАТЬСЯ и перестать тревожиться о том, что я был не оригинален и многие идеи просто подслушал и подсмотрел.
СДАТЬСЯ и передать книгу в добрые руки Высшей Силы.
Каждый день перед нами вновь и вновь встает выбор: Сила или Слабость. Продолжать нести или Сдаться. Быть в напряжении или позволить себе Расслабиться. И я желаю вам сделать правильный выбор. Да поможет вам Мир!

А я напоследок подарю вам рассказ про один будничный день из жизни рядового жителя России. А вы, уважаемый читатель, подсчитайте, сколько раз за этот день она разрешила себе СДАТЬСЯ…

Валерия.  «Звонок будильника. Раньше это была механическая трескотня. Сейчас его заменили замысловатые мелодии сотовых телефонов. Неизменным остается одно — стойкое раздражение, которое вырабатывается к знакомым утренним пробуждающим звукам. И вот ведь что интересно: когда сам в 8.05 встаешь — хорошо, а когда в 8.00 звонит родимый — погано. Вот я и решила будильник не заводить. Утром проснулась. Сама. И вот они, первые мгновения после сна, когда глаза еще закрыты. О чем подумать? Можно вспомнить все проблемы, которые остались с прошлого дня, месяца, года, жизни. А я решила пять минут помечтать, какие у меня вскоре розы на даче распустятся. Встала. Приготовила завтрак. Не спеша передвигаюсь по комнатам. Пятнадцать минут работа без меня не умрет. Думать начну только после утреннего кофе.
По делам нужно ехать в Тольятти. Моя машина в ремонте, вызвала такси. Как же я люблю эту дорогу! Неповторимые Жигулевские горы, река Сок. Как только выехали из города, неповторимую ауру попыталась разрушить подлая мыслишка: «А может, забыла чего в Самаре вспоминай! Ведь наверняка забыла». И в момент красота весенняя где-то позади осталась. «Нет, — думаю, — еще не хватало полпоездки вспоминать, что забыла, вспомнить и оставшиеся полпути расстраиваться из-за забытого». Поберегла себя и специально не стала вспоминать. Да к тому же какой от этого толк — машина несется вперед. Итог — два часа сплошного путевого кайфа.
В Тольятти у меня риэлторское агентство. Приехала, чтобы провести переговоры. Приехала за десять минут, и мои администраторы предложили салатик и пиццу. Вначале решила отказаться, но как подумала, что поем только через пять часов — мучить себя не решилась и с удовольствием откушала тольяттинских караваев. Встреча прошла, если честно, на тройку. Я в ударе не была, вялые переговоры дали соответствующие вялые результаты. В другой день, может быть, я получила бы сполна по шапке от своего внутреннего критика, но в тот день я так на него шикнула, что он (критик) испуганно спрятался под лавку, засунув подальше свое неизменное оружие — вину.
Назад возвращалась затемно. Водитель попался разговорчивый, но вести беседы не хотелось. От природы я очень вежливый человек и всегда поддерживаю беседы (потому и в поездах ездить не очень люблю, предпочитая им самолеты). Но в этот раз не мучила себя ответами, всю дорогу промолчав. Водитель, предприняв несколько попыток, смирился с моим молчаливым настроением, позволив провалиться в приятную вечернюю дрему. Отключенный телефон способствовал моей маленькой слабости…»