С чего начать правильное питание, чтобы похудеть, обрести здоровье и не сорваться? Поговорим о том, как начать правильно питаться, чтобы оно надолго задержалось в вашей жизни.
Содержание:
Особенности ПП
Правильное питание что это такое и с чего начать? Если вы задумываетесь, как сесть на здоровое питание, то это неправильный подход. Ведь это не диета.
Правильно питаться – означает питаться так, как требует наш организм. Оно учитывает поступление всех витаминов, минералов и питательных веществ в том количестве, в котором это необходимо.
Переход на здоровое питание обеспечит защиту от многих болезней, защитит от преждевременного старения.
Начать переход на правильное питание необходимо с цели, для чего именно вам это необходимо. Здесь не работает такая цель, как мода.
Если вы хотите правильно питаться, потому что много кто так делает, вы быстро сорветесь. Ведь правильно питаться – это значит отказаться от большинства продуктов, которые сейчас существуют на полках магазинов.
Как постепенно перейти на правильное питание
Часто происходит так, что женщины, переходя на правильное питание, пытаются перетянуть на сторону здоровой жизни своих мужчин.
Чтобы не происходило таких ситуаций, когда предложила своему мужчине перейти на правильное питание, а он покрутил пальцем у виска, важен грамотный подход.
Понять, что в первую очередь вы стараетесь питаться здорово для себя. А если вы хотите, чтобы члены вашей семьи стали правильно питаться, подавайте пример.
Начните с себя и покажите, как правильное питание медленно, но верно преображает вашу жизнь в лучшую сторону. Начните с малого.
Например, кладите не 2 ложки сахара в чай или кофе, а 1,5. Чаще прислушивайтесь к себе и спрашивайте себя, чего вы хотите.
Если вы пришли в магазин и очень хотите взять что-то сладкое, подумайте, что бы вы могли взять вместо этого такого, что вам захотелось бы съесть. Часто мы поступаем так, как привыкли, поэтому нужно вовремя остановиться и задуматься.
Изменение привычек
Переход на правильное питание должно приходить незаметно, чтобы ваш мозг и ваш организм привыкали к этому, а не остерегались. Постепенно внедряйте здоровые привычки.
Добавляйте по одной привычке раз в неделю, тогда будет меньше вероятности срыва. Не пытайтесь охватить всё и сразу, особенно если вы потребляли много сладкой и жареной пищи.
Вам будет сложно перестроиться быстро. Зависимость от сладкой еды люди часто недооценивают. А к этому нужно отнестись серьезно.
Может показаться, что, перейдя на правильное питание, вам нужно будет постоянно стоять у плиты и готовить по несколько блюд на день. Но это тоже вопрос привычки.
Изучите новые рецепты и поймите, что иногда чем проще, тем лучше. Для здоровой пищи не нужно большое количество специй.
А приготовление на пару или в духовке занимает часто даже меньше времени, чем жарка, за которой нужно постоянно следить.
Водный баланс
Вода играет большую роль в здоровом рационе, ведь человек примерно на 70 процентов состоит из воды. Вода постоянно уходит из нашего организма через почки и кишечник, с потом, и даже с дыханием.
В пожилом человеке воды остается всего 55 процентов. Поэтому очень важно регулярно пополнять баланс воды. Когда мы испытываем легкую жажду, это уже означает, что воды в организме очень мало.
А с возрастом ощущение жажды притупляется. Как же развить в себе привычку пить воду и сколько нужно пить? Норма потребления воды зависит от веса.
Человеку необходимо потреблять 30-35 мл воды на 1 кг веса. Но сюда входит также вода из пищи, поэтому в среднем употребление 1-1,5 литра чистой воды является нормой, не считая чая и кофе.
Слишком много воды тоже пить не нужно, чтобы не перегружать почки. Чтобы больше пить, всегда держите при себе бутылку с чистой водой.
Полезные продукты
Полезными считаются продукты, которые содержат в себе много витаминов, минералов и клетчатки. Это овощи и фрукты, зелень, бобовые, крупы, молочные продукты, нежирные мясо и рыба, орехи.
Из таких продуктов должен состоять рацион здорового человека. Овощи и фрукты должны стать основой рациона.
Исключение вредной пищи
Под вредной пищей подразумевается пища, содержащая в себе вредные жиры, быстрые углеводы, сахар и много соли. В идеале такую пищу нужно избегать.
Но чаще всего, когда человек резко исключает ее из рациона, то мозг долго перестраивается. Он на подсознательном уровне начинает «просить» вредную пищу.
При отказе от нее вас долго может преследовать быстрая утомляемость, пониженное настроение и даже агрессия. Поэтому нужно быть к этому готовым.
Чтобы вам было проще, при походе в магазин старайтесь строить свой маршрут таким образом, чтобы избегать полок с вредной пищей.
Лучше подольше задержитесь в овощном отделе и подумайте, как разнообразить свой рацион при помощи овощей и фруктов.
Завтрак должен быть обязательным
Завтрак должен обязательно присутствовать при правильном питании. Можно сказать, что завтрак – это самый важный прием пищи. И дело не только в том, что он заряжает вас энергией для того, чтобы успешно начать день.
Употребление здоровой пищи на завтрак позволит уберечь от многих болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.
Как приготовить суп-пюре на правильном питании узнайте из статьи: супы на правильном питании.
Хороши ли сырники на завтрак при правильном питании, читайте здесь.
Как соблюдать правильное питание при беременности, смотрите здесь.
Здоровый завтрак запускает в организме процесс метаболизма и, если вы хотите похудеть, то это является большим плюсом. За время сна энергетические запасы израсходуются, и утром их необходимо восполнить.
Учеными доказано, что избегание завтрака в течение продолжительного времени может привести к проблемам с памятью, концентрацией внимания и даже привести к диабету.
Примерное меню на неделю для похудения
Некоторые советы, как в домашних условиях, не прибегая к услугам тренеров, похудеть на правильном питании. Самое главное правило похудения – это потреблять меньше энергии, чем тратить.
Так как здоровая пища содержит меньше калорий, то и кушать ее можно без особых ограничений. Также для похудения очень важно не доводить себя до испытания чувства голода.
В этом могут помочь перекусы, но только не булочками и батончиками, так как последние часто содержат большое количество сахара. Перекусывать можно орехами, фруктами и овощами, творогом или кефиром.
Меню на каждый день можно составить заранее, например, на неделю. Тогда не придется каждый день придумывать, а что бы полезного съесть.
На завтрак можно есть овсяную кашу или яичницу с зеленью и овощами. На обед блюда из круп и бобовых в сочетании с мясом на пару.
А на ужин легкий салат с рыбой или отварными яйцами. Такое питание позволит похудеть без вреда для своего организма.
Как не срываться на ПП
Разнообразное питание поможет вам обойтись без срывов. А также медленный переход на здоровое питание. Не нужно резко отказываться от привычной пищи. Старайтесь не переедать и не кушать от живота, как раньше.
Не ругайте себя за слабости. И изредка позволяйте съесть что-нибудь вредное, если очень хочется. В правильном питании главное – это постепенность, размеренность и здоровье.
Правильное питание – это не диета, а образ жизни. И подходить к нему нужно со всей ответственностью.
Если вы правильно определите цель перехода на правильное питание, то поддерживать его вам будет несложно.
Рекомендуем прочитать:
- Александр Карелин — Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой.
- Девид Перлмуттер — Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью.
- Китайское исследование.
- Законы полноценного питании — Майи Гогулан.
- Майя Гогулан. Попрощайтесь с болезнями.
- Папина дочка: восхитительные, простые рецепты, воплощающие семью и единение — Гвинет Пэлтроу.
- Конец обжорству. Дэвида Кесслера.fb2.
- Я не умею худеть. Пьера Дюкана.
- Диета Доктор Борменталь. Кондрашовой и Дремовой.
- Метод Монтиньяка специально для женщин. Мишель Монтиньяк.
- Дуглас Грэм. Диета.
- Алехандро Юнгер. Clean. Революционная диета омоложения.
Видео: как начать Правильно Питаться
