Главная » Фитнес » Правильное питание » Основы » Как не срываться с правильного питания

Как не срываться с правильного питания


Если вы решили придерживаться здорового образа жизни, то вас может волновать, как не срываться с правильного питания.

Как не срываться с правильного питания

Действительно, человеку, который всю жизнь ел всё подряд, нелегко наладить свое отношение к еде. Рассмотрим эту проблему со всех сторон.

Последствия срывов

Пищевые срывы отдаляют вас от похудения, если ваша цель была в нем. Если вы некоторое время правильно питались, вели подсчет калорий, но в один миг дали себе слабину, ничего страшного не произойдет.

Но вам нужно осознать, что вы сдались и пошли на поводу у своих эмоций. Подумайте, может быть вы что-то делаете не так. Может слишком много запрещали себе.

Советы как не срываться с правильного питания

Чтобы не срываться с правильного питания, быть стройной и здоровой, почаще заряжайтесь мотивацией. Никто не будет вас мотивировать. Постоянно думайте о своей цели.

Ищите положительные эмоции. Ведение дневника питания поможет вам питаться сбалансированно, чтобы не возникало желания съесть что-либо вредное.

Физиологические и психологические причины

Не всегда слабая сила воли играет главную роль при пищевых срывах. «Постоянно срываюсь с правильного питания» — так говорят те, кто не разобрался с глубинными причинами своих срывов.

Существуют физиологические и психологические причины срывов. Физиологические причины являются следствием функционирования организма.

К ним относятся:

  1. Нехватка витаминов, микроэлементов или питательных веществ. Если вы потребляете слишком мало углеводов, то тяга к сладкому вполне обоснована.
  2. Низкая калорийность рациона. Углеводы – самый главный источник энергии. Поэтому если вас тянет на сладкое, следует пересмотреть баланс калорийности и активности.
  3. Недостаточное потребление воды. Ощущение голода часто может ощущаться из-за недостатка воды в организме.
  4. Длительные промежутки между приемами пищи. Когда мы давно не получали энергии, нам хочется восполнить ее как можно более простым способом. Что может быть проще сладкого батончика или пирожка?
  5. Дисбаланс питания, который вызывает расстройство пищеварения.
  6. Особенности вашего организма и здоровья. При составлении рациона необходимо отталкиваться от них, чтобы правильное питание шло вам на пользу.

В любом из этих случаев вам нужно разобраться со своим организмом и подобрать питание, которое будет полностью удовлетворять все ваши потребности.

Если самостоятельно изучить не удается, вы можете обратиться к гастроэнтерологу и диетологу. С помощью специалистов вы получите достоверные результаты о своем здоровье и рекомендации по питанию.

Психологические причины чаще встают на пути к правильному питанию. К ним можно отнести:

  1. Стрессовые ситуации, усталость, утомляемость, плохое настроение, ссоры, конфликты. Это те ситуации, когда единственной радостью может оказаться что-то сладкое.
  2. Привычка кушать за просмотром сериалов и передач. Когда наш мозг не сосредоточен на потреблении пищи, есть большие шансы переедания. Ведь просмотр чего-то интересного и поедание вкусностей является двойным удовольствием и хочется это продлить как можно дольше.
  3. Избегание конфликтных ситуаций, нежелание спорить, подверженность чужим мнениям. Например, когда бабушка или подруга говорят, что ты и так красивая и незачем тебе худеть, так хочется поддастся их уговорам и съесть что-то запретное.
  4. Привычка есть и покупать в магазине то, что ел всю жизнь.

Срывы сами по себе не так страшны, как их причины. Пока вы не осознаете и не проработаете, почему срывы происходят, они снова и снова будут мешать вам достичь цели.

Правильное питание по часамКак это правильное питание по времени узнайте из статьи: правильное питание по часам.

С чего начать правильное питание для похудения, читайте здесь.

Рецепты с фото супов для правильного питания, смотрите здесь.

15 правильных шагов

Несколько советов о том, как не сорваться во время правильного питания:

  1. Ваш новый рацион должен полностью отвечать вашим физиологическим и психологическим потребностям. Важно, чтобы еда была сбалансирована по витаминам и питательным веществам, а также была вам вкусна и приятна.
  2. Всегда носите с собой воду и полезный перекус, чтобы голод не настиг вас в таком месте, где продаются только плюшки и шоколадки.
  3. В дни тренировок и упражнений позволяйте себе немного больше. Только пусть это будут какие-то полезные продукты.
  4. Составьте для себя список блюд и продуктов, которые вам нравятся, но которые не содержат огромное количество сахара и вредных жиров. Из полезного творога можно создать массу вкусных блюд, которые не уступят калорийным пирожным по вкусовым качествам. Например, сырники или чизкейк.
  5. Не стремитесь быть идеальными. Главное, быть спокойным и уравновешенным. В жизни часто случаются неприятные ситуации и форс-мажоры. Но не забывайте, что всё временно и черная полоса всегда сменяется белой.
  6. Во время стрессовых или неприятных ситуаций подумайте о том, что вредные продукты не решат ваших проблем, а только прибавят сантиметры на талии. Лучше подумать о решении проблемы, чем заниматься обжираловкой.
  7. Составьте список того, что вам в жизни приносит удовольствие, помимо еды. И в момент, когда вы захотите съесть что-то вредное, посмотрите в этот список и подумайте, чем вы можете порадовать себя сейчас, не прибегая к самому простому и вредному способу в виде сладостей.
  8. Не зацикливайтесь и не ругайте себя за срывы. Путь к желанной цели никогда не бывает легким и без препятствий.
  9. Не заставляйте себя, а ищите приятные способы достижения целей. Например, вам не хочется сегодня идти на тренировку. Замените тренировку на длительную пешую прогулку по любимым местам.
  10. Напишите о своих целях, и почему они для вас важны. Когда вы видите вашу цель постоянно перед глазами, вам проще следовать на пути к ней.
  11. Ведите дневник питания. В дни срывов пишите о том, почему вам захотелось съесть тот или иной продукт. Схитрите, сначала напишите о том, что именно вы хотите съесть и почему, а потом разрешите себе это съесть. Но возможно вам не захочется сделать это, так как во время письма мы освобождаемся от негативных эмоций и осознаем наши желания и потребности.
  12. Занимайтесь медитацией. Медитация поможет чувствовать себя увереннее и спокойнее. Вы будете лучше понимать себя, поэтому при виде нежелательной еды проявите стойкость.
  13. Поддерживайте хорошее настроение. Физическая нагрузка стимулирует выброс гормонов счастья, а также поможет в уменьшении лишнего веса.
  14. Ведите дневник достижений и почаще заглядывайте в него. Когда вы будете видеть свои результаты, вам будет проще поддерживать тот образ жизни, к которому вы стремитесь.
  15. Наслаждайтесь едой. Пусть каждый прием пищи будет как маленький праздник. Во время приема пищи не смотрите в телефон, телевизор или компьютер.

Что делать, если сорвался с правильного питания

Не наказывать себя и не гнобить. В любой жизненной ситуации случаются спуски и подъемы. Скорее всего, вам будет нелегко начать заново.

Но с каждым разом вам будет все проще. У всех, даже самых знаменитых диетологов и тренеров, случались срывы.

срыв на ПП

Сколько бы раз вы ни срывались с правильного питания, помните, что это нормально. Главное, разобраться с причинами, устранить их и идти дальше.

Видео: правильное питание. Мотивация. Как не сорваться


Оставьте комментарий