Почему мучает бессонница по ночам, причины

Почему мучает бессонница по ночам, причины

Если ночью не удается заснуть, даже дневная усталость не располагает к засыпанию, сомнений нет — это бессонница. Необходимы усилия, чтобы преодолеть такую проблему и не допустить развития болезни.

Что может стать причиной

Расстройство сна вызывают психологические и физиологические причины. В первую очередь обратите внимание на психосоматику. Лишить сна способны:

  • нервное напряжение
  • сильные переживания
  • неврозы
  • хроническая усталость
  • тревожное состояние
  • затянувшаяся депрессия
  • работа без отдыха

Это повод обратиться к психоневрологу или невропатологу, чтобы пройти курс терапии и вернуться к здоровому сну.

Бессонницу провоцируют болезни. К ночи усиливаются болевые симптомы, которые не дают выспаться, сон прерывистый, человек часто просыпается. Так же влияют на сон нарушения гормонального фона.

Причиной инсомнии становятся:

  • нарушение режима
  • переедание
  • употребление кофе и чая
  • жесткая диета и голодание
  • чрезмерное увлечение гаджетами перед сном

Бессонница вызывает усталость и разбитость

У новорожденных

Грудные дети спят много, поэтому два пробуждения за ночь нельзя отнести к нарушению сна малыша. Нередко ребенок просыпается ночью и больше не спит. Или просыпается и плачет до 10 раз за ночь. Такое раннее пробуждение говорит о нарушении сна.

Детские сомнологи убеждены, что бессонница новорожденных связана с неправильными ассоциациями в момент засыпания:

  • на руках у матери
  • при кормлении грудью либо из бутылочки
  • когда укачивают на руках или в кроватке
  • в постели с родителями

Чтобы исправить ситуацию, организуйте грудничку расслабляющий и успокаивающий ритуал укладывания спать:

  • в одно и то же время
  • перед сном — ванна с пеной
  • легкий массаж молочком с успокаивающим ароматом
  • привычное место для сна — детская кроватка
  • приглушенное освещение

Этот повторяющийся ритуал увеличит продолжительность сна малыша, сократит число ночных пробуждений.

Малышу необходим ритуал засыпания и режим сна

У подростков

В подростковом возрасте дети к вечеру не ощущают усталости, некоторые не укладываются спать, засиживаясь за компьютерными играми либо в социальных сетях. Недостаток сна вызывает раздражительность, агрессивность, сонливость днем.

Чаще причинами подростковой бессонницы становятся:

  • гормональные изменения организма
  • недостаточная физическая нагрузка
  • чрезмерные умственные нагрузки
  • тревожность перед экзаменом
  • зависимость от Интернета

Подростку трудно заснуть, тяжело подниматься по утрам, аппетита нет, сложно сконцентрировать внимание на уроках, успеваемость в школе резко снижается. Нужны режим и гигиена сна, ограничить доступ к компьютеру. Когда у подростка появилась зависимость от социальных сетей и психоэмоциональная нестабильность, обратитесь к психотерапевту и к сомнологу.

Не выспавшийся подросток не способен полноценно учиться

У женщин

Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины. Связано это с изменением гормонального фона в различные периоды жизни и тонкой эмоциональной сферой.

Молодых

Случаи бессонницы у молодых женщин стали нередкими. Женщина долго не спит, часто просыпается ночью. Потом ощущает разбитость, и неспособность работать. Такое расстройство нельзя проигнорировать, это провоцирует развитие болезней. Причины бессонницы при ПМС — гормональный дисбаланс, нервное состояние.

Полноценному отдыху молодой женщины мешают:

  • переживания и стресс
  • конфликты в семье
  • эмоциональное напряжение
  • соматические болезни
  • сменный график работы
  • напитки с кофеином и алкоголем

Женщине стоит самостоятельно наладить режим сна, если не получится — обратиться к психотерапевту либо к психологу.

У беременных

Ожидая рождения ребенка, женщина часто сталкивается с проблемами, мешающими выспаться. Причины, влияющие на появление бессонницы у беременной:

  • боли в пояснице и спине
  • позывы к частому мочеиспусканию
  • эмоциональное напряжение
  • изжога
  • отеки
  • судороги ног
  • активность ребенка
  • стресс

Помогут отрегулировать сон прогулки на свежем воздухе, приток свежего воздуха в спальне, расслабляющая ванна или душ, чашка отвара ромашки или стакан молока с медом. Перед сном нужны монотонные и приятные занятия, спокойная атмосфера.

Беременные женщины часто плохо спят
Беременные женщины часто плохо спят

После 60 лет

В пожилом возрасте у женщины без сна проходят ночные часы, а уснуть удается только под утро. Часто засыпает пожилая женщина быстро, но просыпается среди ночи и больше уснуть не удается.

Причинами нарушения сна становятся:

  • возрастные заболевания
  • прием лекарств, влияющих на качество сна
  • снижение выработки гормонов, регулирующих сон
  • магнитные бури
  • депрессия
  • тревожное состояние

Вечерние прогулки, избавление от привычки спать днем помогут организовать режим сна. Важен также микроклимат в квартире.

Следите за работой кишечника, не ешьте за 2 часа до сна! Содержащие диуретики препараты принимайте в первой половине дня.

Пожилым женщинам часто трудно уснуть
Пожилым женщинам часто трудно уснуть

У мужчин молодых и пожилых

Хотя мужчины реже слабой половины человечества страдают от бессонницы, но избавиться от такого состояния сильному полу сложнее. Даже в молодом возрасте мужчина подвержен трудному засыпанию:

  • сильная усталость
  • стресс
  • курение и спиртные напитки
  • изменения в жизни — развод или свадьба
  • яркий свет
  • увлечение гаджетами
  • чрезмерное употребление кофе
Чтобы наладить сон, меняют образ жизни
Чтобы наладить сон, меняют образ жизни

У пожилых мужчин отсутствие полноценного сна — частое явление. Выходя на пенсию, пожилой человек много дремлет днем, смотрит телевизор по ночам, вспоминая о сне только под утро. Последствие такого легкомыслия — трудности засыпания.

В бессоннице мужчин пенсионного возраста виноваты:

  • нарушение режима сна
  • громкие звуки телевизора
  • сбои в гормональном фоне
  • неврологические болезни
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом
  • прием возбуждающих лекарств
  • переедание по ночам
  • алкоголь

Случается, что пожилой человек реагирует на смену погоды и не спит до утра. Некоторые не справляются с отсутствием сна в полнолуние. Для мужчин важно отказаться от вредных привычек и обратиться к врачу.

Мужскую бессонницу сложнее лечить
Мужскую бессонницу сложнее лечить

Простейшие способы лечения

Чтобы вовремя засыпать — соблюдайте гигиену сна, организовывайте подготовку к засыпанию. Для этого применяйте правила:

  • укладывайтесь спать и просыпайтесь в одно время
  • комфортная постель и подушка
  • тишина, приглушенный свет
  • не читайте книгу и не смотрите телевизор
  • пейте перед сном травяной чай

В спальне нужна подходящая атмосфера для сна, свежий воздух, полумрак, тишина. Перед тем, как лечь стоит завести привычку пить травяной чай. Чашка такого отвара станет сигналом для организма ко сну.

Ромашковый чай вечером становится ритуалом отхода ко сну
Ромашковый чай вечером становится ритуалом отхода ко сну

Что делать при хронической бессоннице, если ничего не помогает

Хроническая бессонница — мучительное состояние. Когда домашние средства для засыпания исчерпаны, обращайтесь к терапевту, сомнологу или неврологу.

Только врачебная диагностика поможет выявить причины инсомнии, доктор назначит снотворные препараты для коррекции сна, специальные тренинги, даст рекомендации.

Когда человеку не спится, и такое состояние продолжается каждую ночь, выясняют и устраняют причину. Обращайтесь к врачу, если самостоятельно не удалось справиться с бессонницей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *