Предлагаем вам выполнять для груди следующие упражнения:
- Вращение плечами вперед – назад.
- Попеременно расслабление – напряжение всех мышц тела, при этом стоять прямо, руки вытянуть вдоль туловища.
- Движения рукой вверх – вниз – влево – вправо, при этом мышцы напряжены.
- Руки вытянуть перед собой, соединить ладони, также попеременно напрягать – расслаблять мышцы рук.
- Словно пловец производи движения руками, чем больше будешь делать упражнение, тем лучше.
Упражнения для укрепления груди с использованием дополнительных средств:
- Гантели – твой верный друг. Движения руками вверх-вниз, в стороны; затем сидя на стуле движения вверх – вниз, руки перед собой; затем лежа движения в стороны – соединить руки в воздухе.
- Найди боксерскую грушу (или что-то вроде нее). Начни с 5-минутного боксирования, впоследствии увеличь время до часа (не забудь о перерывах).
- Носи в сумочке экспандер, успокаивай нервы и мышцы груди одновременно.
- Турник поможет укреплению мышц спины, а также в области плечевого сустава.
- Возьми прочный резиновый канат или эластичный шнур, растягивай перед собой по 10-15 раз, увеличивая нагрузку по мере возможности.
Упражнения для красивой формы груди :
- Сядьте, скрестив ноги (по-турецки), поднимите руки вверх, затем разведите в стороны и положите на колени, несколько раз поработайте плечами вперед-назад.
- Встаньте, разведите руки по сторонам, затем соедините ладонями перед собой, движения выполнять четко, резко, 20-40 раз по 3 захода.
- Встаньте прямо, постарайтесь соединить руки сзади в замок (правая рука огибает плечо, левая рука талию, затем, наоборот), в таком положении медленно делайте наклоны влево-вправо. 10 раз по 3 захода.
- Упражнение «пловец», гребите сначала назад, затем вперед.
- Ходьба на месте, руки согнуты, находятся на уровне груди, движения рук, словно вы совершаете быструю ходьбу. (Начните с 10 минут, затем продлите время до полчаса).
Несколько упражнений чтобы подтянуть грудь :
- Отжимания от стены. Упражнения выполнять тщательно, медленно. По 10 – 15 раз в 4 этапа.
- Приобретите гантели максимально маленького размера, не ленитесь во время любимого хита на радио потанцевать, делая как можно больше движений руками, в которых зажаты гантели. Убедитесь, что рядом нет людей и бьющихся предметов.
- Поднимите руки вверх, соедините замок, затем движение вперед, зафиксируйте руки перед собой, напрягите мышцы, расслабьте. Повторить 10 раз в 3 этапа.
- Встаньте, соедините ладони, напрягайте – расслабьте мышцы рук, выполнять 10 раз в 3 этапа.
И напоследок очень советую посмотреть полезное видео:
