Нужно сесть на диету? Яйца и апельсин — эффективнейший вариант. Особенно к летнему сезону, когда наступает долгожданный отпуск и хочется отдохнуть на солнечном пляже, лишние килограммы начинают играть на нервах, становятся причиной физического и душевного дискомфорта.
Времени для перехода на правильный образ жизни и сбалансированный рацион практически не остается. Выходом из ситуации становится монодиета, которая позволит всего за пару недель сбросить более 10 кг лишнего веса. Одной из таковых является временный рацион, основанный на употреблении только яиц и апельсинов на протяжении пяти дней и дольше.
Содержание:
Основные правила
В первую очередь, необходимо отметить, что яйца, и апельсины способны вызвать аллергическую реакцию. Если у человека заранее наблюдалась аллергия на цитрусовые, диета ему не подойдёт. Основной принцип потери веса заключается в обильном употреблении легкоусваиваемого белка, который содержится в яйцах, в целом комплексе витаминов, полезных веществ, входящих в состав апельсина.
Важным компонентом рациона является обычная, чистая питьевая вода без газа не менее 2,5 л в день. Именно обильное количество жидкости выводит из-за организма токсины и шлаки. Чтобы не изнурить тело резкой нехваткой витаминов и минеральных веществ, можно на протяжении похудения принимать комплекс витаминов.
Основные ингредиенты меню имеют следующие полезные свойства. Яйца:
- низкокалорийны – от 71 до 75 ккал
- наличие семи аминокислот
- 10 витаминов
- целый перечень минералов
- отсутствие жиров
- лёгкое усвоение организмом
- содержание лецитина, помогающего вывести плохой холестерин
- возможность насытиться на весь день, скушав несколько яиц
Апельсины:
- содержание витаминов и микроэлементов в большом количестве
- наличие аскорбиновой кислоты, расщепляющей жировые клетки
- способность легко подавить голод
- низкая калорийность – 42 ккал в 100 г продукта
- ускорение обменных процессов
- очищение кишечника от вредных скоплений
- содержание клетчатки
Благодаря низкой калорийности продуктов за весь день съедается не более 1000 ккал. Вместе с тем, человеку достаточно энергии и сил для спокойной жизнедеятельности. Не приходится полностью голодать и мучиться. Однако, как и любая монодиета, это также имеет свои правила и предостережения для избежания нежелательных последствий.
Начинать день лучше с яйца. Апельсины, съеденные натощак, благодаря высокому содержанию аскорбиновой кислоты, могут навредить желудку и кишечнику, вызвав появление язвенных заболеваний. Лучше всего, за 20 минут до приема любой пищи выпить стакан водички.
Яйца нужно варить вкрутую. Так они способны насытить надолго. Варить не менее 12 минут. Нельзя заправлять их любыми специями, категорически запрещено использование горчицы, майонеза, кетчупа.
Нелегко на протяжении минимум пяти дней постоянно кушать апельсины. Они могут за короткое время стать ненавистными. В таких случаях свободно можно заменить их грейпфрутами.
Основное количество выпиваемой воды необходимо использовать до 17:00 часов. Между приемами пищи необходимо выпить минимум литр воды. Если не получается выпивать столь большое количество жидкости, воду можно заменить зелёным чаем без сахара.
Ещё одним принципам диеты является отсутствие ужина. Последний прием должен быть не позднее 18:00 часов.
Особые правила следует соблюдать не только во время, но и до, после диеты. Строго запрещено курить и пить алкогольные напитки до начала, во время и после окончания особого рациона питания.
Любая диета предполагает медленный и постепенный выход из неё. Такова монодиета, основанная на яйцах и апельсинах. Во избежание проблем со здоровьем, после окончания срока мучения наедаться и употреблять сразу разнообразные продукты строго запрещается.
Что можно употреблять из продуктов
Необходимо сразу отметить, что существует несколько разновидностей рациона питания, основанного на употреблении яиц и апельсинов. Некоторые из них строгие, то есть, не предусматривают приема иного рода пищи, кроме как двух основных ингредиентов.
В других вариантах — на две недели, можно также кушать: постное мясо, любого вида овощи, творог, рыбу, винегрет, бифштекс, курицу, кофе, и сыр, тост, простоквашу, кефир, рукколу, листовой салат. Разумеется, добиться максимального результата за короткий срок, употребляя огромное разнообразие продуктов, не получится.
Дополнительные варианты созданы, чтобы люди со слабой силой воли, или подверженные постоянной сильной физической нагрузке, смогли выдержать и не навредить здоровью.
Строгая диета предполагает на протяжении пяти дней на завтрак кушать два яйца, сваренных вкрутую, пол апельсина. На обед – 150 г отварной куриной грудки, столько же салатов из овощей и зелени.
Ужин состоит из двух яиц, апельсина или грейпфрута, 200 г овощного салата с зеленью. Ежедневное меню мало чем отличается.
Варианты меню
В зависимости от длительности диеты и строгости, есть несколько вариантов меню. Один из них предполагает прием только апельсинов и яиц, допускается лишь зеленый чай без сахара.
Вариант первый
Завтрак | 2 яйца. Желательно варить вкрутую, чтобы больше насытиться. |
Второй завтрак | 1 апельсин. Через время можно перекусить 1 вареным, как утром, яйцом и апельсином. |
Обед | 1 вареное яйцо. |
Полдник | Пол апельсина. |
Ужин | 1 яйцо. Варить нужно опять вкрутую. |
Этот рацион для строгой диеты, которая рассчитана на 3 дня или максимум – 5. Единственное, что можно изменить в нем, чтобы более, менее смягчить, допускается ввести 1 овощ на день. Разумеется, он должен быть в свежем виде. То есть вареный картофель или что-то подобное нельзя кушать. Можно взять морковь, помидор или огурец.
Второй вариант
Дни диеты | Завтрак | Обед |
Первый | Чай – зеленый, без сахара, 2 яйца вкрутую, 1 свежий помидор без добавок | 2 вареных яйца, 1 апельсин, винегрет, зеленый чай |
Второй | 1 апельсин, 2 яйца, как в первый день | Мясо – постное, 1 средний помидор, 1 свежий огурец, любая зелень |
Третий | Шпинат, 2 яйца как обычно, чашечка чая | Опять 2 яйца, свекла и капуста, творог, можно еще и чай |
Четвертый | Шпинат, 2 яйца, вместо чая можно чашечку кофе без сахара | Любое блюдо из рыбы, желательно отварной или запеченной, немного винегрета, кофе |
Пятый | То же, что и в четвертый день | Рыбное блюдо, овощи, можно салат из них, чашка кофе |
Шестой | Только фруктовый салат | Бивштекс, свежие овощи — помидор, огурец и зелень, кофе |
Седьмой | Апельсин, куриная грудка – отварная, 1 помидор | Курочка, любые овощи, можно салат, кофе |
Эта разновидность не похожа на предыдущую обилием блюд и угощений. Она более мягкая, подходит и мужчинам. Разумеется, добиться максимального результата на ней не получится. Однако лучше попробовать этот тип впервые, нежели сразу сесть на строгую, не имея представления о мучениях и сложном предстоящем пути. Длится 2 недели. На второй повторяется то же меню, заново.
Менять самостоятельно какие-то компоненты, добавлять или убавлять строго запрещено. Можно навредить себе или приравнять все усилия к нулю. Рацион составлен с учетом особенностей и пищевой ценности каждого ингредиента.
Есть также четырехнедельная диета на основе приема в пищу апельсинов и яиц. Рацион в первые 2 недели состоит только из яиц и апельсинов. В последующие 2 недели можно добавить свежие фрукты, овощи и зелень.
Она также строгая. Позволяет сбросить более 10-и килограммов.
Рекомендуемая продолжительность диеты
В зависимости от целей и желаний, можно выбрать одну из разновидностей монодиеты на основе приема апельсинов и яиц. Желающим за пять дней скорректировать фигурку, потеряет минимум 6 – 8 килограммов, подойдёт строгая диета. Разумеется, следует заранее просмотреть перечень противопоказаний и подготовить свой организм к серьезному испытанию.
Существует также варианты на 2 и 4 недели. Они соответственно менее травматические и помогают терять вес постепенно. Рацион питания слегка облегчён, употребляется в пищу больше калорий, чем при пятидневной диеты.
При наличии каких-либо заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек и печени, необходимо, сперва, проконсультироваться с врачом, потом только прибегать к жёсткому способу потери веса.
Какие могут быть противопоказания
Важно отметить, что любые диеты предназначены для здоровых людей. Даже делать разгрузочные дни некоторым больным запрещается, речи о продолжительном скудном питании не может быть. Основным противопоказанием рациона, основанного на приеме яиц и апельсинов, является наличие проблем с желудочно-кишечным трактом, почками, печенью.
Конкретно этот образ питания противопоказан аллергикам, так как и яйца, и апельсины могут спровоцировать появление реакции, даже если ранее она не наблюдалась. При возникновении любых высыпаний или иных признаков аллергии, сразу же прекращают процесс.
Во время грудного вскармливания женщине нельзя отказываться от здоровой, сбалансированной еды. Она подвергает угрозе свое состояние.
Аллергены несомненно окажут плохое воздействие на состояние малыша, вызвав у него аллергию. Разумеется противопоказания относятся и к беременным.
Для больных диабетом и недугами сердечно-сосудистой системы этот вариант не подходит.
Перед тем, как приступать к процессу похудения, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить состояние своего здоровья, возможные риски обострения недугов.
Плюсы и минусы диеты на яйцах и апельсинах
Среди однозначных плюсов этой диеты необходимо отметить потерю от 6 до 8 килограммов и больше за пять дней.
Благодаря белковой диете удается сохранить мышечную массу организма, что немаловажно при похудении.
Минус монодиеты на яйцах и апельсинах заключается в строгом ограничении углеводов и жиров. Специалисты считают ее опасной и вредной. Особенно велик риск изнеможения на четырехнедельном варианте. Кроме того, есть вероятность вернуть потерянные килограммы, если перейти к своему обычному образу жизни и меню.
Чтобы обойти стороной всевозможные осложнения и неприятности со здоровьем, прибегать к способу сброса веса нужно не чаще 1 раза в год, предварительно проконсультировавшись с врачом.
