На что способна японская диета

Благодаря своей эффективности и небольшому списку ограничений в продуктах, японская диета на 7 дней или на 13 дней получила огромную популярность среди женщин и девушек, желающих похудеть. Прежде чем приступать к соблюдению любой диеты, необходимо подготовить себя психологически. Одного желания сбросить лишние килограммы недостаточно.

На что способна японская диета

Если дни проходят в бешеном темпе и необходимо много сил, энергии, чтобы просто добраться домой, диета может нанести серьезный вред здоровью, а частые срывы из-за нехватки сил и питательных веществ, не позволят достигнуть желанного результата.

Будет потеряно много времени и значительно ухудшится состояние организма. Рекомендуется пройти обследование у доктора, определить, можно ли на некоторое время придерживаться определённой диеты?

Если никаких серьезных заболеваний нет, можно приступать за дело, предварительно ознакомившись с положительными и отрицательными сторонами того или иного ограниченного рациона питания.

Плюсы и минусы

Долгие промежутки времени между приемами пищи
Долгие промежутки времени между приемами пищи

Любая диета имеет свои плюсы и минусы. В зависимости от результата соблюдения рациона питания, можно закрыть глаза на минусы, если это действительно стоит. Японская формула похудения также неидеальна.

Среди отрицательных сторон можно выделить следующие:

  • низкая калорийность употребляемой пищи
  • несоблюдение соотношения белков, жиров и углеводов в меню на 13 дней
  • недостаточное количество энергии на весь день
  • долгие промежутки времени между приемами пищи
  • строгие и жёсткие правила
  • необходимо сдерживать себя даже после окончания диеты

Японскую диету также называют бессолевой. Такое название далеко не случайно. Дело в том, что наряду с отказом от многих привычных продуктов, запрещены любые приправы, в том числе соль и сахара. Задача нелёгкая, так как любая пища без соли может показаться невкусной. Придерживаться такого блюда не захочется на протяжении почти двух недель.

Низкокалорийный рацион питания создает определённые сложности. Может просто не хватить сил и энергии на обыкновенную ежедневную беготню. Внезапно резкое сокращается количество потребляемых углеводов.

Организм может отреагировать на данные перемены не лучшим образом. В некоторых случаях возникают головные боли, ощущения ломоты всего тела, изнеможение. Подобные симптомы требуют незамедлительного прекращения процесса и консультации с врачом.

Несбалансированное соотношение жиров, белков и углеводов сказывается также на состоянии иммунитета, волос, ногтей, кожи. Чтобы организм не изнемог, советуют во время японского рациона питания принимать комплексные витамины. Перемены в привычном меню ведут к сокращению и недостатку витаминов, микро и макроэлементов.

Низкокалорийный рацион питания может вызвать головные боли
Низкокалорийный рацион питания может вызвать головные боли

Диетологи не раз твердили о важности сытного завтрака. Именно он дает запас необходимой энергии на большую часть дня. 13-дневный бессолевой рацион почти исключает завтрак, заменяя его чашечкой кофе.

Людям, привыкшим сытно завтракать по утрам, такая замена грозит изнеможением и нехваткой энергии для простых ежедневных дел.

На первый взгляд придётся продержаться всего лишь 13 дней. Этот срок невелик, однако строгие правила и постоянная нехватка питающих веществ может привести к вечерним срывам. Разумеется, они сведут к нулю все старания.

Придерживаясь бессолевых низкокалорийных блюд, необходимо также выдержать длительные периоды времени между приемами продуктов. Таких правил способны придерживаться далеко не все, особенно, если привыкли часто кушать.

Большинство представительниц красивого пола, мужественно сдерживает себя на протяжении всего процесса, однако по окончанию диеты, сразу же возвращается к прежнему образу жизни и питанию.

Японская диета предполагает строгие правила выхода из процесса, чтобы результат продержался год или даже два. Если, обрадовавшись избавлению от лишних килограммов, позволить себе хорошее сытное лакомство, можно также быстро вернуть свои сантиметры и даже увеличить их.

Суровая, но эффективная формула похудения из Востока, станет просто чудом, если тщательно следить за всеми правилами на протяжении всех 13 дней.

Эта диета имеет свои явные и неоспоримые преимущества:

  • за короткий промежуток времени позволяет избавиться от почти 8 кг лишнего веса
  • все продукты и ингредиенты для приготовления блюд доступны и недороги
  • нет необходимости самостоятельно считать соотношение жиров, белков и углеводов. Меню для всех одинаково
  • за день кушаю три раза, что удобно работающим и учащимся девушкам, женщинам
  • избавляет от накопившихся в организме токсинов
  • не происходит потеря мышечной массы, благодаря высокому содержанию белка в пище
  • в несколько раз ускоряется метаболизм

Положительных сторон в японской диете достаточно много, однако на ряду с ними, она продолжает оставаться жёсткой и суровой.

При диете необходимо помнить о серьезной нагрузке и стрессе для организма
При диете необходимо помнить о серьезной нагрузке и стрессе для организма

Главный плюс заключается в коротком сроке, и большом количестве теряемых килограммов. Избавиться от восьми – десяти кг за почти две недели кажется нереально. С этим рационом такой результат вполне возможен. Однако необходимо помнить о серьезной нагрузке и стрессе для организма.

Несмотря на экзотическое название, кушать придётся знакомые и обычные продукты. Любительницам экзотики такое решение может не понравиться, однако обязательно следует обратить внимание на экономичность и доступность всех ингредиентов для блюд.

Диета имеет конкретное, стабильное меню на все 13 дня. Нет необходимости считать калории, придумывать блюда и ломать голову над тем, что бы скушать на следующий прием пищи. Достаточно следить за указанным графиком и обязательно придерживаться последовательности дней.

На протяжении дня придётся кушать всего три раза. Привыкшим постоянно закусывать, делать перекусы будет сложно, однако есть и свои плюсы в таком распорядке. Не нужно постоянно считать время и сидеть дома, чтобы не пропустить время обеда или завтрака. Можно свободно занять себя работой или другим делом.

Бессолевой рацион предполагает полный отказ от соли, сахара и алкоголя. Эти строгие правила помогут полностью очистить организм от токсинов, так как употребление воды в огромном количестве, исключение соли, сахара, алкоголя способствует полному вымыванию вредных, ядовитых остатков.

Происходит ускорение метаболизма, за счет увеличения употребляемых белков. Для расщепления последних тратится много энергии, что способствует хорошему обмену веществ.

Принцип японской диеты для похудения (на 13 дней)

Основной акцент делается на белковую пищу
Основной акцент делается на белковую пищу

Принцип японской диеты заключается в строгом ограничении количества продуктов и их разновидности. На протяжении всего процесса запрещается делать даже незначительные перекусы или заменять один компонент меню на другой.

Основной акцент делается на белковую пищу. Она требует много энергии для расщепления, к тому же запускает метаболизм. Прием воды – кипячёной, очищенной или без газа, в большом количестве способствует вымыванию токсинов и шлаков.

В результате резкого ограничения питательных веществ организм начинает работать как бы в аварийном режиме и сжигает накопившийся жир. Бессолевая формула похудения запрещает употребление соли, сахара, алкоголя. Сахар очень быстро усваивается и попадает в кровь. Не содержит абсолютно никаких микроэлементов и витаминов.

Способствует увеличению веса и развитию многочисленных серьезных заболеваний, таких как диабет и недуги сердечно – сосудистой системы. Соль выступает как барьер для очищения тела от вредных компонентов. Он нарушает нормальный обмен веществ, задерживают воду в организме.

О вреде алкоголя наслышан каждый. Диета полностью исключает его из рациона даже в минимальном количестве. Он не дает вывести токсины, шлаки, достаточно калорийный и вызывает желание покушать.

Диета строгая, поскольку полностью запрещает такие продукты питания, которые широко используются в ежедневном рационе.

Хлеб из белой муки в списке запрещенных
Хлеб из белой муки в списке запрещенных

Хлеб из белой муки в списке запрещенных. Огромное количество углеводов худшим образом сказывается на состоянии фигуры. Если хлеб запрещен, то говорить о кондитерских изделиях излишне. После диеты разве что можно порадовать себя крошечной долькой горького шоколада с высоким содержанием какао.

Принцип работы механизма прост – резкое сокращение жиров и углеводов, строгая дисциплина, большое количество приема жидкости.

Какие продукты можно есть, какие нельзя

Несмотря на строгие правила, голодать на протяжении 13 дней не придётся. Напротив, в списке разрешенных продуктов можно найти вкусные и питательные элементы. Привыкшие употреблять минимальное количество соли будут страдать намного меньше.

Кушать придётся всё без соли и сахара. Можно и нужно кушать блюда из:

  • рыбы
  • курица
  • говядины
  • овощей
  • яиц

Также в меню включены зелёный чай, кофе, сухарики, фрукты и кефир. Самостоятельно придумывать блюда не придётся. Для каждого дня существует определённый список для завтрака, обеда и ужина. Иногда даже придётся пропускать обед.

Японская диета очень популярна

Полностью отказаться придётся от:

  • свинины, баранины, любой колбасы
  • скумбрии, сёмги, сельди, палтуса и других жирных разновидностей рыбы
  • молока и творога, молочных продуктов с высоким содержанием жира
  • картофеля, кукурузы
  • таких сладких фруктов, как виноград, банан, манго, хурма, инжир и другие
  • любого вида полуфабрикатов, копчёностей и солений
  • маринада, соусов
  • соков из магазина
  • газированных напитков
  • алкоголя
  • сахара и соли
  • выпечки из белой муки
  • круп

Разумеется, можно прожить 13 дней без перечисленных продуктов, особенно если привык кушать здоровую чистую пищу. Ради крепкого здоровья и красивой фигуры от большинства из перечисленных компонентов целесообразно отказаться навсегда, особенно от полуфабрикатов, газировки, алкоголя, консервов.

Важно запомнить, что непосредственно после окончания диеты прибегать к запрещенным продуктом нельзя.

Какие ожидаются результаты

Японская диета на 13 дней одна из разновидностей бессолевого рациона для похудения. Также существуют 14 дневные семидневные варианты. Особенность 13 дневной диеты заключается в возможности избавления до 10 кг веса за этот короткий срок и в сохранении формы до трёх лет без повторного возврата к способу.

Результаты японской диеты

Эффективность способа объясняется перестройкой организма и активизацией обменных процессов. Длительность эффекта зависит от того, насколько организм продолжит ускоренный метаболизм после окончания специального курса.

Уменьшенное количество калорий не ослабляет организм, оно напротив – укрепляет иммунную систему. Поскольку метод считается жёстким, он имеет целый ряд противопоказаний. Не учитывая их, можно наткнуться на серьезные проблемы со здоровьем, упадком сил, неспособностью вести обыкновенный среднеактивный образ жизни.

Диета строго запрещается детям и взрослым, страдающим следующими заболеваниями:

  • сахарным диабетом
  • ожирением
  • болезнью Кишана
  • подаграми
  • остеопатией
  • остеоартрозом
  • ревматизмом
  • гепатитом
  • циррозом
  • холангитом
  • авитаминозом
  • гельминтозом

Не допускается применение также на протяжении следующих периодов жизни – половое созревание, лактации, беременность, период после аборта, климакс.

Противопоказан при наличии заболеваний почек, печени сердца и сосудов. По причине низкокалорийного рациона не подходит людям, занимающимся тяжелой работой и постоянной физической нагрузкой.

Чтобы результат диеты сохранился как можно дольше, необходимо придерживаться здорового питания, особенных правил выхода из сурового рациона.

Меню на каждый день

Ещё один большой плюс этого способа похудения заключается в стабильном рационе на 13 дней. Менять даже незначительные, на первый взгляд, компоненты или заменять их на другие в ежедневном меню не стоит, поскольку результат может оказаться не столь вдохновляющим и желанным.

Нет необходимости сидеть часами и считать калории, соотношение белков, углеводов и жиров. Всего лишь следует придерживаться следующего графика ровно на 13 дней.

Первый день – сразу же отказываемся от сытного завтрака, заменяя его одной чашечкой чёрного кофе без сахара. На обед будет достаточно двух яиц, варёных вкрутую, салат из пекинской капусты, моркови, заправленный чайной ложечкой оливкового масла. Запивать все можно стаканом томатного сока домашнего приготовления без соли и каких-либо приправ. На ужин следует скушать 200 г варёной рыбы, лучше всего трески.

Второй день – завтра примерно такой же, что и в первый день. Вместе с чашечкой чёрного кофе можно полакомиться сухариками. Лучше приготовить их собственноручно из ржаного хлеба. Скушать не больше 15 г сухариков. Обед второго дня состоит из 200 г варёной рыбы – минтая, с 100 г салата из моркови, капусты, приправленной двумя чайными ложками оливкового масла. На вечер, за 3 часа перед сном можно скушать 100 г варёной говядины и запить стаканом домашнего томатного сока.

Третий день – завтрак такой же, что и во второй день, то есть — кофе и сухарики. На обед кушают один кабачок, пожаренный на растительном масле. Ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, 200 г варёной телятины и салата из 100 г пекинской капусты, заправленный чайной ложкой растительного масла.

Четвёртый день – на завтрак только кофе. Наесться и в обед не получится. Он будет состоять из одного сырого яйца, 15 г твёрдого сыра и салата из свежей моркови – 100 г, заправленный чайной ложкой растительного масла. Вечером достаточно скушать 200 г каких-либо свежих фруктов.

Пятый день – на пятый день следует отказаться от кофе. На завтрак будет 100 г тертой моркови с двумя ложками лимонного сока. На обед необходимо скушать запеченную треску, не больше 200 г и запить её стакан томатного сока из свежих помидоров и без соли. Вечером опять же 200 г фруктов.

Шестой день – утром чёрный кофе, днём можно полакомиться 300 г варёной куриной грудкой и 100 г салатом из свежей капусты и моркови без какой-либо заправки. Ужин будет более сытным, чем в предыдущие два дня – два варёных яйца вкрутую, салат из 100 г моркови и чайной ложки оливкового масла.

Седьмой день – в качестве завтрака в этот раз зелёный чай. Днём 250 г грудки и 150 г капусты с морковью. Вечером можно покушать более сытно – два яйца и 150 г свежей моркови с чайной ложкой подсолнечного масла.

Девятый день – ужин будет состоять из 100 г свежей моркови, заправленной двумя столовыми ложками свежего лимонного сока. Днём можно скушать 200 г запечённой рыбы – минтая и запить её стакана томатного сока. Вечером только фрукты – 200 г.

10-й день – утром возвращаемся к чёрному кофе. Днём нужно скушать сырое яйцо, твёрдый сыр – 15 г и салат из моркови – 150 г и чайной ложки масла. Вечером фрукты – 200 г яблоки или других по сезону.

11-й день – наутро возвращается к любимым кофе и сухарикам – 15 г, из ржаного хлеба. Днём можно полакомиться небольшим жареным кабачком, а вечером скушать два яйца, варёной телятины – 200 г и салат из капусты – 100 г и чайной ложки подсолнечного масла.

12-й день – завтрак такой же что и в предыдущий день — чёрный кофе и сухарики. Днём можно скушать запеченную рыбку – хек и 150 г капусты с ложкой оливкового масло. Ужин состоит из 100 г варёной телятины и стакана кефира(2,5 %).

13-й день – утром только кофе. В заключительный день мучений следует вообще отказаться от обеда. Вечером можно скушать два яйца, стакан томатного сока и варёную капусту(200г) с чайной ложкой оливкового масла.

Достаточно ознакомиться с рационом на 13 дней, чтобы понять о какой силы воли идёт речь, чтобы не сорваться и мужественно продержаться все эти дни. Категорически нельзя менять местами последовательность приема пищи или рацион конкретного дня.

Рецепты нескольких блюд

Приготовить блюда согласно диете совершенно просто, так как ничего лишнего, даже соли и иных приправ класть нельзя.

Жареный кабачок

Жареный кабачок

Состав:

  • один кабачок средней величины
  • растительное масло

  1. Первым делом необходимо помыть и очистить кабачок от кожуры.
  2. Готовый продукт следует нарезать кружочками шириной в 1 см.
  3. Сковороду поставить на огонь и налить растительное масло, чтобы она еле прикрывало дно.
  4. В закалённое растительное масло следует опустить осторожно кружочки кабачков и пожарить с обеих сторон до золотистой корочки.

Салат из капусты и моркови

Салат из капусты и моркови

Ингредиенты:

  • 75 г капусты
  • 75 г моркови
  • оливковое масло – 2 ч. л.

  1. Капусту и морковь следует заранее помыть и очистить.
  2. Следующим шагам необходимо натереть их на терке средней величины, пожмакать руками, чтобы появился сок.
  3. Ингредиенты переместить в миску и заправить маслом.

Как правильно выходить из японской диеты

Тщательно необходимо следовать всем указаниям на протяжении 13 дней и особенно осторожно выходить из диеты. Чтобы результат сохранить дольше и не нанести вреда организму ещё на протяжении нескольких дней следует кушать с осторожностью.

За один день лучше кушать 5 — 6 раз. Необходимо перейти на модель тарелки, то есть наполовину её заполнить овощами, заправленными лимонным соком. Гарнир составляет одну четверть тарелки. Подойдёт рисовая каша, гречка, лапша или картофель. Четверть тарелки состоит из мяса или рыбы, морепродуктов, яиц, бобовых.

Не придётся продолжать голодать, выходя из диеты. Достаточно продолжать питаться правильно и сбалансировано. Таким образом, не вернутся лишние килограммы, организм будет здоров, а метаболизм быстрым.

Прежде, чем начинать придерживаться какого-либо рациона питания, необходимо настроить себя психологически и пройти обследование у врача, чтобы не столкнуться с серьезными осложнениями заболеваний, ухудшением состояния здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *