Диета Елены Малышевой для похудения. Домашняя диета

Диета Елены Малышевой поможет вам в короткие сроки сбросить лишние килограммы с плавным и мягким результатом.

Эта женщина знакома нам как доктор, ведущий популярные передачи на Центральном телевиденье, которая дает дельные советы и рекомендации, подробно расписывая и разъясняя симптомы и признаки различных заболеваний.

Однако, помимо этого, она ведущий диетолог и специалист в области эффективного похудения, которая разработала свою собственную диету – и она работает.

В чем основные принципы программы

Диета разработана таким образом, что в меню максимально сокращено потребления различных продуктов, которые богаты белком, как растительного, так и животного происхождения.

Помимо этого, вводится строгое ограничение на употребление соли и сахара. Попадают в список исключений и крахмалистые овощи (картофель и морковка, свекла), мучные изделия, рис.

Не менее важной деталью диеты и разработанного рациона является психологический настрой – пациенту необходимо понять и убедить самого себя, что такой рацион питания призван помочь организму.

Диета помогает не только сбросить лишний вес, но и оздоровить организм, очистив его от токсинов, шлаков и прочей ненужности, при этом вернуть не только стройность, но и былую красоту телу.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Те, кто прошли, курс диеты в домашних условиях отмечают в своих рассказах только положительную динамику, и сброс лишнего веса в течение дня достигает приблизительно 500-600 гр.

И это отличные результаты, так как диета рассчитана минимум на 14 дней, а максимальный курс составляет 3 месяца.

Вся программа разработана таким образом, что в течение дня пациент получает такое питание, которое не способно навредить его здоровью.

Все меню сбалансированно таким образом, что в рационе присутствуют все необходимые элементы, которые приносят в организм нужное количество калорий, помогая при этом правильной работе ЖКТ.

Важно! Перед тем как приступить к диете, будь то программа Е. Малышевой или любая другая система похудения, обязательно необходима консультация врача.

Связано это с тем, что диета – это изменение рациона питания, дополнительный стресс для организма. И чтобы избежать осложнений, необходимо проверить общее состояние человека.

А чтобы диета принесла максимальный и эффективный результат, стоит соблюдать такие правила, как:

1. Ни в коем случае не стоит допускать длительного голодания. Если питание будет очень скудным, то при удобном случае «умный» организм обязательно позаботится о том, чтобы накопить лишние запасы жира.
2. Питание небольшими порциями – порция еды не должна превышать одного стакана – 5 раз в день, самое эффективное решение. Это позволит вам не только контролировать свой аппетит, но и наладить работу ЖКТ. А помимо этого, в организм постоянно будет поступать сигнал о том, что голодать вы не собираетесь, значит и калории на «черный день» откладывать нет необходимости.
3. В суточном рационе должно содержаться именно такое количество калорий, которые строго соответствуют состоянию здоровья, возрасту и образу жизни. К примеру, женщине средних лет, которая не увлекается спотом и физическими нагрузками в день достаточно 1200-1300 Ккал.
4. Необходимо правильно настроить себя на усвоение той пищи, которая поступает в организм. Отлично для этого подойдет занятие йогой и медитация, приемы самовнушения.
5. Всю еду нужно принимать в спокойной обстановке, тщательно ее пережёвывать. Это поможет организму откорректировать правильную работу пищеварения, а углеводы будут расщепляться уже на стадии жевания, что позволит им не превращаться в жировые отложения.

Из чего состоит диета Малышевой (состав)

В продуктовую корзину диеты входят не только завтраки, обеды и ужины, но и вкусные десерты – таким образом, получается 3 основных приема пищи, и два дополнительных перекуса.

Раз в неделю, обязательно присутствует разгрузочный день, состоящий из гречневой крупы. Упаковка с разработанной диетой разработана на 28 дней, с содержанием 800 Ккал в суточном рационе.

Все продукты, которые разбиты на разные приемы пищи, имеют различный цвет, к примеру, завтрак имеет зеленую окраску упаковки. Десерт – синего цвета, а ужин окрашен в красный цвет.

Частично продукты в коробке поставляются покупателю уже в замороженном виде, для удобства хранения. Соответственно и хранить их необходимо в морозильной камере холодильника.

Что же входит в рацион диеты Е. Малышевой? На завтрак вам предлагаются мюсли и овсяные хлопья, в которых содержатся орешки, цукаты, сухофрукты и фруктовые добавки.

Они не требуют приготовления, достаточно вскрыть упаковку и залить хлопья кипящей водой, а мюсли – молоком или соком.

Омлеты с брокколи, поставляемые в замороженном виде, уже готовы, их достаточно только разогреть в СВЧ, а разнообразные вкусности (козинаки из тыквенных семечек и орешков, слойки) уже полностью готовы к употреблению.

На обед – блюда из грибов, куриного мяса, рыбных стейков приятно разнообразят ваш рацион питания. На гарнир будет предложена гречневая крупа, цветная капуста с различными соусами.

Меню диеты Дженифер Лопес смотрите в статье: диета Дженнифер Лопес.

Как похудела Ольга Картункова, про диета в «Пусть говорят», читайте здесь.

Десерт или перекус состоит из батончиков мюсли, смеси из сухофруктов и орехов, и вкусные фруктовых желе и суфле.

Ужины порадую вас не только разнообразием, но и позволят вам похудеть, не испытывая чувство голода.

Различные крем-супы из брокколи, тыквы, грибов с дополнением сухариков или семечек очень вкусные и сытные.

Порадуют в наборе и голубцы с фаршированными перцами, ароматный плов с овощами. Каждый продуктовый день снабжен подробными инструкциями и описаниями, чтобы не отвлекать вас от личных дел.

Какой принцип действия диеты

Соблюдая диету, кушать в течение дня можно практически все любимые блюда и продукты, за исключением тех продуктов, которые нельзя употреблять.

Самый главный принцип укладываться на первой неделе в норму потребления 1200-1300 Ккал, постепенно сокращая ее до 800 Ккал к завершению курса.

Не стоит пугаться и того, что после 1-2 недель соблюдения предложенного рациона питания вес внезапно остановился.

Это всего лишь сигнал к тому, что теперь нужно сделать 2 разгрузочных дня в неделю, вместо одного.

Помимо этого, стоит включить в распорядок дня и физические нагрузки, совсем необязательно при этом утомлять себя до потери сознания в спортзале.

Достаточно будет гулять в течение 40-45 минут на свежем воздухе, быстрым спортивным шагом.
Обязательно стоит пить простую чистую воду (не чай, не соки), от 8 до 10 стаканов в день. Это позволит вымыть из организма токсины, и поможет поддерживать идеальный водно-солевой баланс в организме.

Меню на неделю правильного питания

Суточное питание состоит из 5 приемов пищи, первый завтрак в 7-8 утра, перекус в 10-11, обед в 13-14, полдник в 17-18, и ужин в 20-21 час.

Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира жирностью не более 1%, или любого другого кисломолочного напитка.

Время приема пищи указано среднее, вы можете распланировать их по своему распорядку дня. Рассмотрим приблизительный план диеты Е. Малышевой.

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Разгрузочный день согласно диете.

Какие еще существуют диеты по системе Малышевой

Автором диеты были разработаны дополнительные системы, которые также эффективны, если соблюдать все советы и рекомендации по питанию и образу жизни, по принципу – едим и худеем. Рассмотрим их немного подробнее.

Бесплатная диета

Совсем необязательно заказывать коробку с продуктами, все блюда можно готовить в домашних условиях, сократив количество соли и сахара.

Достаточно купить продукты хорошего качества, и готовить каждый прием пищи отдельно от питания семьи. В этом вам замечательно поможет раздел в нашей статье о примерном меню на неделю.

Варьируя белковые продукты с растительной пищей, можно успешно похудеть, не тратя лишние средства на покупку коробки с порциями блюд.

Бессолевая диета

Эта диета не принадлежит авторству Малышевой, но, однако она не менее эффективна, чем ее разработка.

Все дело в том, что специальный рацион питания полностью исключает употребление соли в любом виде, что приводит к тому, что организм начинает избавляться от лишней жидкости, в том числе и отеков.

Потребуется соблюсти и другие правила:

1. Не употреблять пищу после 7-8 вечера.
2. Чтобы запустить обменные процессы в организме стоит придерживаться 4-5 разового питания.
3. Ни в коем случае не голодать.
4. Для мужчин 1500 Ккал в день, для женщин — 1200 Ккал. И обязательно включать в распорядок дня физические упражнения и позитивное настроение.

Советы по питанию на каждый день

1. Не стоит путать разыгравшийся у вас аппетит с чувством голода. Это совершенно разные вещи.
2. Обязательно пейте чистую воду, не газированную, а обычную бутилизированную или после кипячения. Пить во время приёма пищи – не рекомендуется.
3. Правильно перекусывайте двумя дополнительными приёмами пищи.
4. Тщательно пережёвывайте пищу, и не ложитесь спать сразу после еды.

Сколько это будет стоить

Вкусненькие пакеты и готовыми блюдами для похудения и коррекции фигуры обойдутся от 12500 до 16000 рублей, курс рассчитан на 24-28 дней. Мужской комплект обойдется покупателю дороже.

Если провести простой расчет – то это примерная стоимость продуктов, при условии что все блюда будут готовиться в домашних условиях.

Диета Елены Малышевой официальный сайт содержит максимум информации по всем вопросам.

На официальном сайте в разделе «Условия доставки» указаны сроки и время доставки курьером, а также подробный адрес цента самовывоза коробки с диетой.

Где можно заказать набор и за какую цену купить

В том же разделе на официальном сайте подробно рассказывается о том, какие действия предпринять в случае возврата, телефоны контактного центра, и как оплатить покупку.

Про диета от певицы Валерии узнайте из статьи: диета певицы Валерии.

Как работает диета Лаймы Вайкуле 9 дней 9 кг, читайте здесь.

Меню голливудской диеты, смотрите здесь.

Достаточно будет лишь перейти в раздел «Условия оплаты», чтобы ознакомиться с подробной информацией по оплате самого заказа, о сумме доставки по вашему адресу, и как происходит возврат денежных средств.

Минимальная цена набора обусловлена тем, что за коробкой можно приехать самостоятельно в цент выдачи.

Доставка по Москве обойдется в 1500, ну а жителям отдаленных регионов придется дополнительно потратить 3000-3500 рублей.

Где можно приобрести книгу

Книга-конструктор позволит вам самостоятельно разработать диету по методу Малышевой и составить меню, при этом, практически не меняя свой рацион питания в отличие от других членов семейства.

В Москве

Купить книгу в Москве можно, заказав ее на официальном сайте, и забрать из центра самовывоза (по адресу 141100, Московская обл., Щелковский район, г. Щелково, ул. Поварская, вл.1) или заказать доставку по вашему региону.

В Санкт-Петербурге (СПб)

Жителям Питера также можно обратиться к помощи официального сайта или заказать ее на Озоне.

Она есть в наличии в продаже практически во всех интернет-магазинах, например:

1. Лабирит.ру.
2. Ozon.ru.
3. Book 24.
4. My-shop.

Следую по стопам автора диеты моно быстро и эффективно сбросить лишний вес, привести в порядок свою фигуру, помочь оздоровиться организму и в целом начать питаться правильно.

После диеты вы почувствуете легкость, с которой вам будет комфортно дальше идти по жизни, радую близких хорошим настроением и энергией.