Голливудская диета — надёжный способ привести себя в форму, подтянуть контуры тела и избавиться от «апельсиновой корки» за рекордно короткие сроки.
Диетологи, нутрициологи и фитнес-инструкторы считают, что похудеть можно быстро и без особых ограничений на голливудской диете, ориентированной на ускорение метаболизма и сжигание лишних калорий.
Важные моменты
Как и любая система питания, голливудская диета отличается рядом особенностей. Небольшой ликбез поможет разобраться в ряде нюансов, которые необходимо иметь в виду.
Почему популярны диеты знаменитостей для похудения
В эпоху социальных сетей и сервиса Инстаграм звёзды перестали быть небожителями. Они и их менеджеры активно общаются со своими поклонниками в Сети и, в том числе, делятся с ними секретами своей стройности.
Молодые звёзды задают новые тренды в похудении: поклонники им доверяют и пробуют новые системы оздоровления и продукты для похудения.
Наиболее популярной и проверенной временем из «звёздных» диет является голливудская: её в разное время придерживались Шэрон Стоун, Дженнифер Энистон, Мадонна, Дэми Мур и многие другие звёзды шоу-бизнеса.
Причина популярности – в особом соотношении БЖУ с преобладанием белков и сложных углеводов и максимально быстром результате, чтобы уже через неделю блистать на красной ковровой дорожке.
Чего нельзя делать при любом режиме питания
Даже самое сбалансированное питание может оказаться бесполезным или нанести вред организму, если постоянно возвращаться к нездоровым привычкам.
Что не рекомендуется делать во время диеты:
| Первое и главное правило – исключить употребление алкоголя на время диеты | Алкоголь по мнению диетологов – это «пустые» калории, которые не несут никакой пользы организму. Также не рекомендуется курить – никотин негативно влияет не только на органы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и на ЖКТ |
| Чай или кофе сразу после приёма пищи исключены | Иначе есть риск нарушить процесс усвоения белка |
| Перекусы булочками | Исключены! |
| Нельзя есть позже, чем за два часа до сна | Также диетологи также не рекомендуют ложиться спать после приёма пищи – это чревато нарушениями пищеварения |
Голливудская диета на 14 дней
Общие рекомендации
| На время голливудской диеты следует полностью исключить из питания | Соль, сахар, алкоголь, растительные и твёрдые масла, консервы, специи (кроме имбиря), простые углеводы (чипсы, снэки, выпечка, макароны), фруктовые соки |
| Соблюдение водного баланса позволит быстрее добиться результатов | Поэтому рекомендуется установить на смартфон приложение о напоминании выпить воду (WaterCheck, Your Water, Drink Water и т.д.) |
| Рацион диеты достаточно жёсткий | Но сбалансированный и разнообразный |
| Рекомендуется перед диетой | Сразу составить список продуктов и закупить его впрок |
Как правильно себя мотивировать
Чтобы диета принесла только радость от полученного результата, а не постоянные пищевые срывы, следует выбрать правильную мотивацию.
Три составляющих мотивации:
- необходимое усилие на первых порах,
- осознанность,
- умеренный контроль (по мнению создательницы популярной системы похудения #Sekta Ольги Маркес, жёсткий контроль наносит вред организму; в то же время ослабление контроля чревато выходом из диеты).
Наиболее надёжный способ настроить себя на диету без срывов – собственная мотивационная фотография, которая наиболее наглядно продемонстрирует: желаемый результат достижим и возможен.
Меню в таблице
В данной таблице представлено меню голливудской диеты на 2 недели. Классический вариант исключает завтраки, из разрешённых приёмов пищи – только обед и ужин, причём размер порции каждого продукта не должен превышать 200 г.
Рацион в таблице рассчитан на неделю диеты, 8-ому дню диеты будет соответствовать 1-ый и далее по порядку.
Меню можно разнообразить – добавить другие фрукты или овощи, нежирные виды мяса, морепродукты, главное, чтобы суточный калораж не превышал 800 ккал (проверить можно на различных сайтах-счётчиках калорий).
В качестве гарнира к мясу и рыбе разрешены только овощи – различные виды капусты, спаржа, артишоки, огурцы, свежие томаты,
В качестве напитков разрешены кофе без сахара и сливок, зелёный или белый чай, а также имбирные или травяные чаи без сахара. За пару часов до сна можно выпить стакан обезжиренного йогурта.
Преимущества и недостатки
Плюсы «звёздной» диеты:
- Быстрый и надёжный результат, который уже через неделю будет заметен не только на весах, но и в примерке нового платья.
- Данная система питания позволяет решить проблему отёков за счёт отказа от соли и сахара и употребления большого количества воды (от 1,5 до 2 л).
- Она позволяет справиться с проблемой «ложного голода».
- Рацион худеющих, несмотря на жёсткость диеты, разнообразен и вкусен.
Минусы данной системы питания:
- низкий калораж: в день допускается не более 800 калорий;
- чувство физической усталости в первые дни;
- диетологи не гарантируют, что результаты диеты закрепятся надолго.
Как пройти курс за 7 дней
Классическая система питания «по-голливудски» рассчитана на 14 дней, однако в целях быстрого результата её можно сократить до семи.
В чем суть диеты на раздельном питании смотрите в статье: диета раздельного питания.
Меню диеты «Много клетчатки», читайте здесь.
Про диету от Клаудии Шиффер, смотрите здесь.
Для более качественного результата нужно будет заниматься физическими упражнениями: фитнес-инструкторы рекомендуют интервальные тренировки, короткие по времени, несколько изнурительные, но максимально результативные.
Для быстрого похудения можно добавить различные процедуры – антицеллюлитный массаж, обёртывания и т.д.
Если не за горами корпоратив, семейное празднество или отпуск у моря, и так хочется побыстрее привести тело в нужную форму, то поможет именно голливудская диета, рассчитанная на ускорение метаболизма и сжигание жировых отложений.
Она очень проста и результативна, почему и пользуется популярностью. Как и у всякой диеты, у неё есть свои негативные моменты и даже противопоказания (например, гастрит, почечные заболевания), поэтому перед началом похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Видео: голливудская диета