Голливудская диета — надёжный способ привести себя в форму, подтянуть контуры тела и избавиться от «апельсиновой корки» за рекордно короткие сроки.
Диетологи, нутрициологи и фитнес-инструкторы считают, что похудеть можно быстро и без особых ограничений на голливудской диете, ориентированной на ускорение метаболизма и сжигание лишних калорий.
Важные моменты
Как и любая система питания, голливудская диета отличается рядом особенностей. Небольшой ликбез поможет разобраться в ряде нюансов, которые необходимо иметь в виду.
Почему популярны диеты знаменитостей для похудения
В эпоху социальных сетей и сервиса Инстаграм звёзды перестали быть небожителями. Они и их менеджеры активно общаются со своими поклонниками в Сети и, в том числе, делятся с ними секретами своей стройности.
Фото: фигура Шэрон Стоун
Молодые звёзды задают новые тренды в похудении: поклонники им доверяют и пробуют новые системы оздоровления и продукты для похудения.
Фото: фигура Мадонны
Наиболее популярной и проверенной временем из «звёздных» диет является голливудская: её в разное время придерживались Шэрон Стоун, Дженнифер Энистон, Мадонна, Дэми Мур и многие другие звёзды шоу-бизнеса.
Фото: фигура Дэми Мур
Причина популярности – в особом соотношении БЖУ с преобладанием белков и сложных углеводов и максимально быстром результате, чтобы уже через неделю блистать на красной ковровой дорожке.
Фото: фигура Дженнифер Энистон
Чего нельзя делать при любом режиме питания
Даже самое сбалансированное питание может оказаться бесполезным или нанести вред организму, если постоянно возвращаться к нездоровым привычкам.
Что не рекомендуется делать во время диеты:
| Первое и главное правило – исключить употребление алкоголя на время диеты | Алкоголь по мнению диетологов – это «пустые» калории, которые не несут никакой пользы организму. Также не рекомендуется курить – никотин негативно влияет не только на органы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и на ЖКТ |
| Чай или кофе сразу после приёма пищи исключены | Иначе есть риск нарушить процесс усвоения белка |
| Перекусы булочками | Исключены! |
| Нельзя есть позже, чем за два часа до сна | Также диетологи также не рекомендуют ложиться спать после приёма пищи – это чревато нарушениями пищеварения |
Голливудская диета на 14 дней
Общие рекомендации
| На время голливудской диеты следует полностью исключить из питания | Соль, сахар, алкоголь, растительные и твёрдые масла, консервы, специи (кроме имбиря), простые углеводы (чипсы, снэки, выпечка, макароны), фруктовые соки |
| Соблюдение водного баланса позволит быстрее добиться результатов | Поэтому рекомендуется установить на смартфон приложение о напоминании выпить воду (WaterCheck, Your Water, Drink Water и т.д.) |
| Рацион диеты достаточно жёсткий | Но сбалансированный и разнообразный |
| Рекомендуется перед диетой | Сразу составить список продуктов и закупить его впрок |
Фото: водный баланс в организме человека
Как правильно себя мотивировать
Чтобы диета принесла только радость от полученного результата, а не постоянные пищевые срывы, следует выбрать правильную мотивацию.
Три составляющих мотивации:
- необходимое усилие на первых порах,
- осознанность,
- умеренный контроль (по мнению создательницы популярной системы похудения #Sekta Ольги Маркес, жёсткий контроль наносит вред организму; в то же время ослабление контроля чревато выходом из диеты).
Наиболее надёжный способ настроить себя на диету без срывов – собственная мотивационная фотография, которая наиболее наглядно продемонстрирует: желаемый результат достижим и возможен.
Меню в таблице
В данной таблице представлено меню голливудской диеты на 2 недели. Классический вариант исключает завтраки, из разрешённых приёмов пищи – только обед и ужин, причём размер порции каждого продукта не должен превышать 200 г.
Рацион в таблице рассчитан на неделю диеты, 8-ому дню диеты будет соответствовать 1-ый и далее по порядку.
Меню можно разнообразить – добавить другие фрукты или овощи, нежирные виды мяса, морепродукты, главное, чтобы суточный калораж не превышал 800 ккал (проверить можно на различных сайтах-счётчиках калорий).
В качестве гарнира к мясу и рыбе разрешены только овощи – различные виды капусты, спаржа, артишоки, огурцы, свежие томаты,
В качестве напитков разрешены кофе без сахара и сливок, зелёный или белый чай, а также имбирные или травяные чаи без сахара. За пару часов до сна можно выпить стакан обезжиренного йогурта.
Преимущества и недостатки
Плюсы «звёздной» диеты:
- Быстрый и надёжный результат, который уже через неделю будет заметен не только на весах, но и в примерке нового платья.
- Данная система питания позволяет решить проблему отёков за счёт отказа от соли и сахара и употребления большого количества воды (от 1,5 до 2 л).
- Она позволяет справиться с проблемой «ложного голода».
- Рацион худеющих, несмотря на жёсткость диеты, разнообразен и вкусен.
Минусы данной системы питания:
- низкий калораж: в день допускается не более 800 калорий;
- чувство физической усталости в первые дни;
- диетологи не гарантируют, что результаты диеты закрепятся надолго.
Как пройти курс за 7 дней
Классическая система питания «по-голливудски» рассчитана на 14 дней, однако в целях быстрого результата её можно сократить до семи.
В чем суть диеты на раздельном питании смотрите в статье: диета раздельного питания.
Меню диеты «Много клетчатки», читайте здесь.
Про диету от Клаудии Шиффер, смотрите здесь.
Для более качественного результата нужно будет заниматься физическими упражнениями: фитнес-инструкторы рекомендуют интервальные тренировки, короткие по времени, несколько изнурительные, но максимально результативные.
Для быстрого похудения можно добавить различные процедуры – антицеллюлитный массаж, обёртывания и т.д.
Если не за горами корпоратив, семейное празднество или отпуск у моря, и так хочется побыстрее привести тело в нужную форму, то поможет именно голливудская диета, рассчитанная на ускорение метаболизма и сжигание жировых отложений.
Она очень проста и результативна, почему и пользуется популярностью. Как и у всякой диеты, у неё есть свои негативные моменты и даже противопоказания (например, гастрит, почечные заболевания), поэтому перед началом похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Видео: голливудская диета
