Главная » Фитнес » Диеты » Разгрузочные диеты » Диета «Много клетчатки»

Диета «Много клетчатки»


Диета Много клетчатки

Как известно клетчатка обладает рядом свойств, которые весьма полезны нашему организму:

  • эффективно выводит шлаки и холестерин из организма, предотвращает загрязнение организма и нормализует работу кишечника. Клетчаткой богаты фрукты и овощи, а также крупы.

Два основных принципа диеты «Много клетчатки»:

  1. Уменьшить количество калорий, которое мы потребляем.
  2. Увеличить потребление продуктов, в которых много клетчатки.

Бытует мнение, что клетчатка способствует минимальному потреблению калорий.

Диета Много клетчатки

Это связано с тем, что клетчатка полностью не переваривается организмом и долго выводится из организма. Это значительно уменьшает чувство голода.

Примерное меню на день диеты «Много клетчатки»

  1. Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком и банан.
  2. Обед: гороховый суп с кусочком хлеба из муки грубого помола. В качестве десерта поешьте кураги – она очень богата клетчаткой.
  3. Ужин: тушеная крольчатина с мягким картофелем и салатом из помидоров.

Диета Много клетчатки

Плюсы диеты «Много клетчатки»:

  • продукты богатые клетчаткой объемны, поэтому ними очень быстро насыщаешься;
  • такие продукты предотвращают запоры и эффективно очищают организм;
  • при потреблении продуктов с большим количеством клетчатки, приходится их долго пережевывать, это снижает риск переедания;
  • такая диета требует приготовления простых блюд и не слишком затратная.

Видео: клетчатка для похудения

Минусы диеты:

  • у людей с плохим усваиванием клетчатки, может случиться приступ сильного метеоризма;
  • некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки (орехи, авокадо) очень калорийны, поэтому приходится считать потребляемые калории;
  • употребление в пищу большого количества отрубей богатых клетчаткой, приведет к ухудшению усваивания полезных минералов и поливитаминов.

Оставьте комментарий