Секреты диеты от Дженнифер Лопес

Обновлено: 20.03.2021

Певица и голливудская актриса Дженнифер Лопес, которой исполнился 51 год, обладает завидной фигурой и сияет молодостью. Такую внешность Лопес поддерживает при помощи диет и физических нагрузок в спортзале, также американская дива увлекается танцами. У Дженнифер собственные рецепты блюд.

Классическая шоколадная диета от знаменитости

Один раз в два месяца Дженнифер, которая признается, что сладкоежка, позволяет себе сладкую диету, но только пять дней. Актриса предпочитает для этого темный шоколад. Ведь в бобах какао, из которых изготовлен продукт, до 300 полезных веществ.

Суть диеты в том, что в течение дня женщина съедает маленькими порциями темный шоколад весом 100 граммов либо два 40-граммовых шоколадных батончиков. Поскольку звезда Голливуда ежедневно по четыре часа уделяет спортивным занятиям и танцам, шоколад компенсирует энергетические затраты.

Такую сладкую еду Лопес запивает травяным чаем или водой, которые пьет через три часа после очередного кусочка сладости. Дженнифер говорит, что после нескольких дней шоколадной диеты теряет до шести килограммов веса. Но такая диета подходит не каждому, поскольку негативно влияет на работу печени.

Экспресс-диета из белков и свежих овощей и фруктов

Главным врагом привлекательности Дженнифер, которую часто называют Джей Ло, считает углеводы и сладости.

Поэтому ежедневное меню женщины составляют:

[su_list icon=»icon: leaf» icon_color=»#8bb01d»]

• белки
• свежие фрукты
• овощи

[/su_list]

Сияющая красота популярной актрисы связана с тем, что Джей не употребляет алкоголь, не курит и отказалась от кофе — того, что дает толчок старению организма и увяданию кожи. Также женщина не пьет сладкие соки.

В ежедневном рационе певицы обязательны:

[su_list icon=»icon: leaf» icon_color=»#8bb01d»]

• капуста
• спаржа
• авокадо
• лук-латук
• огурцы
• бобовые
• злаки
• свежие ягоды
• яблоки
• бананы
• шампиньоны
• индейка
• куриная грудка
• морепродукты
• сухофрукты

[/su_list]

Приблизительное меню

У Лопес три основных приема пищи в день. Ежедневно певица выпивает полтора литра чистой воды. По утрам звездная исполнительница предпочитает легкий фруктовый завтрак.

Меню Дженнифер на день:

[su_list icon=»icon: leaf» icon_color=»#8bb01d»]

• смузи, яичный белок либо овсянка со свежими ягодами
• овощной салат
• куриная грудка с овощами либо индейка с овощами и бурым рисом

[/su_list]

Для перекусов между принятием пищи актриса выбирает фрукты и овощи:

[su_list icon=»icon: leaf» icon_color=»#8bb01d»]

• яблоко
• ягоды
• сухофрукты
• орехи
• протеиновый коктейль

[/su_list]

Когда Лопес предстоит выступление на сцене со значительной затратой энергии, женщина включает в рацион:

[su_list icon=»icon: leaf» icon_color=»#8bb01d»]

• котлеты из индейки
• яйца
• бурый рис
• запеченные шампиньоны с луком
• авокадо
• цветную капусту
• свежие овощи
• креветки
• рыба
• кальмары

[/su_list]

Так что голливудская дива не придерживается вегетарианства, только время от времени переходит на овощную диету, такой период продолжается 20 дней. Питаясь правильно, Лопес не одобряет строгих ограничений в рационе, поэтому на десерт иногда позволяет себе любимое шоколадное печенье и даже шоколадное мороженое.

Несколько самых известных рецептов

Завтрак голливудской дивы включает смузи. Йогурт удачно сочетается с углеводами и протеином в этом напитке, который дарит заряд энергии и чувство насыщения.

Состав смузи:

[su_list icon=»icon: leaf» icon_color=»#8bb01d»]

• 200 мл натурального йогурта
• 100 г клубники
• 30 г малины
• 30 г черники
• 1 банан
• 0,5 чайной ложки лимонного сока
• 0,5 чайной ложки меда
• 0,25 чайной ложки корицы
• кубик льда

[/su_list]

Ингредиенты смешивают блендером. Это единственное блюдо, которое американская кинозвезда ест до полудня. Калорийность 173 ккал. Попробуйте, это вкусно!

Днем питание Дженнифер состоит из овощного салата, заправленного маслом. Рецепт салата на обед:

[su_list icon=»icon: leaf» icon_color=»#8bb01d»]

• пучок пекинской капусты
• лук-шалот по вкусу
• 2 столовых ложки жареных семечек тыквы
• 2 столовых ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка сока лимона
• соль и специи

[/su_list]

Овощи нарезают, добавляют тыквенные семечки. Блюдо поливают лимонным соком, солят, заправляют оливковым маслом, при желании используют специи. Калорийность салата 84 ккал.

По рекомендации диетолога Дженнифер на ужин ест белковую пищу в сочетании с овощами.

Для блюда необходимы такие продукты:

[su_list icon=»icon: leaf» icon_color=»#8bb01d»]

• брюссельская капуста или брокколи 200 граммов
• куриная грудка без кожи
• 1 столовая ложка оливкового масла

[/su_list]

Куриную грудку со специями готовят на гриле либо запекают в духовке до готовности. Капусту слегка поливают оливковым маслом и тоже запекают. Калорийность блюда 187 ккал.

Рекомендуемая физическая активность

Дженнифер сочетает низкокалорийное питание с физическими нагрузками. Певица регулярно посещает спортзал, с женщиной работает персональный тренер. Также Лопес любит танцевать.

Ежедневные занятия в тренажерном зале занимают у Джей Ло до двух часов. Начиная с разминки, женщина посвящает время не только силовым упражнениям, но и влияющим на кардионагрузки. Актриса также занимается плаванием, бегом, йогой, ходит пешком.

Каждый день в распорядок дня Дженнифер входят занятия танцами. Танцевальные движения в течение двух часов помогают 51-летней женщине сохранять гибкость, эластичность мышц и грациозную осанку. Предпочтение Лопес отдает современным и латиноамериканским танцам.

У Дженнифер на тренировках появилось любимое упражнение, которое личный тренер кинозвезды назвал “походкой утконоса”. Низко присев с широко расставленными коленями и заложив руки за голову, Лопес делает шаги вперед, а затем назад. Тренер считает это лучшим упражнением для укрепления мышц внутренней стороны бедер и ягодиц.

Чтобы сохранить фигуру стройной и после 50 лет, как считает Дженнифер Лопес, требуется сбалансированное питание, соблюдение питьевого режима, полноценный сон и ежедневные физические нагрузки. Попробуйте следовать советам кинозвезды, не пожалеете.