Белковая диета наиболее эффективная диета для людей, которые непрерывно занимающихся спортом. Ведь, как известно белок – источник энергии.
Но, для того что белковая диета для похудения не нанесла вред вашему здоровью, необходимо соблюдать правильный вариант данной диеты.
А правильный вариант белковой диеты, не предусматривает полного исключения углеводов из рациона, которое может привести к пагубным последствиям.
Нездоровая белковая диета предлагает употреблять в пищу все виды нежирного мяса (белое куриное мясо, телятина, крольчатина) в неограниченных количествах с любыми напитками без сахара.
Но такая диета может привести к отравлению продуктами распада белка, а так, же к последующему стремительному набору веса.
Правильная здоровая белковая диета основана на следующих принципах:
- Приемов пищи в сутки должно быть от 4 до 6 раз. Не стоит есть перед сном.
- За один прием пищи необходимо обязательно употреблять белковый продукт с сопутствующей пищей.
- Допускается употребление некоторого количества продуктов, которые содержат сложные углеводы: 6 столовых ложек отварной гречневой крупы, овсяной каши или же неочищенного риса.
- После обеда белковую пищу можно есть с овощами, которые содержат малое количество крахмала – огурцы, капуста, салат или кабачки.
- Из фруктов допускаются цитрусовые или кислые сорта яблок, не более 1-2 в день
- Ограничить количество потребляемых жиров, а жиры животного происхождения исключить абсолютно. Допускается растительное масло, в качестве заправки для салатов.
Необходимо употреблять такие виды белковой пищи на ваше усмотрение каждый раз минимум неделю:
- 200 гр. куриного филе,
- 200-300 гр. морепродуктов,
- 100 гр. телятины,
- 250 гр. не жирного творога,
- 200 гр. рыбы или же 100-200 гр. сыра.
Таким образом, в каждой порции еды должен присутствовать продукт из данного списка, что приведет к хорошим результатам уже на 10 день.
