Главная » Фитнес » Диеты » Разгрузочные диеты » Разгрузочный день

Разгрузочный день


Разгрузочный день

Аккуратное и бережное отношение к организму – новая тенденция в мире, новый стиль жизни. Многолетний опыт использования разных диет подтверждает основную идею диетологии и медицины – болезнь лучше предупредить, чем лечить.

Сегодня мы обсудим разгрузочные дни — это один из шагов к комплексной заботе о здоровье.

Что это такое

По мнению диетологов, разгрузочный день – это некий отдых, подаренный нашим пищеварительным железам и желудочно-кишечному тракту. Это дни отказа от жирной, острой, жареной, копченной и тяжелой пищи.

В течение этого периода все силы организма направлены на вывод токсинов и шлаков, так как не нужно концентрироваться на процессе пищеварения.

Устраивая регулярно такие дни отдыха, мы медленно и уверенно идем к формированию здорового и красивого тела. Мы приучаем наш организм к разборчивому выбору продуктов, а значит к здоровому питанию.

В большинстве случаев, влияние разгрузочных дней на организм – комбинированное. Однако отличия существуют, и они рассмотрены подробно в следующем разделе.

Для каких целей проводят

Разгрузочные дни проводят для трех основных целей: для похудения, для лечения, для очищения. На первый взгляд, может показаться, что дни для очищения, для лечения – одно и то же.

Но это не правильно! Лечение – это борьба с заболеванием, а очищение – это профилактические меры, предупреждающие болезнь. Не путайте это, так как от Вашего настроя и применения правильной диеты зависит эффективность самого разгрузочного дня.

Для лечения

Врачи разных специальностей рекомендуют пациентам соблюдать сдержанность в еде. Лишний вес в виде «пивного животика» у мужчин и женщин опасен.

Увеличение объема живота – независимый предиктор развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, отложения солей и развития ряда системных заболеваний. Это научно доказанный факт.

Рекомендации по устранению этой проблемы содержатся во всех современных, научных журналах и трудах.

Разгрузочные дни эффективны при системных заболеваниях, таких как – подагра. Отложение солей и шлаков возникает на фоне переедания, от нездоровой пищи: мясо, специи, острое, жаренное.

Врачи рекомендуют диету и разгрузочные дни с целью выведения токсинов и облегчения симптомов болезни: уменьшение болезненности в пораженных суставах (за счет снижения содержания солей).

Что такое токсины, шлаки? Это избыток неорганических солей, продуктов распада веществ, которые мы употребляем в пищу. Источниками шлаков являются пищевые добавки и плохая экология. Со временем происходит накопление этих вредных элементов и развитие болезни.

Лучше всего для лечения организма применять овощные, фруктовые диеты. Свежие овощи и фрукты в сезон содержат витамины в своем первозданном виде.

Дело в том, что в результате хранения, транспортировки и обработки ряд витаминов разрушается или теряет свои свойства. Витамины — это ферменты, катализаторы и активаторы биохимических реакций.

Когда организму нужно удалить шлаки, то запускается целый каскад биохимических реакций, направленных на расщепление, утилизацию и выведение шлаков, солей, токсинов.

Очевидно, что разгрузочный день для лечения должен содержать много жидкости и витаминов в свежих овощах и фруктах.

Для похудения организма

Применение разгрузочных дней для похудения возможно:

  1. Постоянно, если вы поставили цель достигнуть нужного веса и сохранить его на всю жизнь, то есть в комплексе с диетой.
  2. Кратковременно — перед серьезными и важными мероприятиями.

В наше время мужчины, женщины хотят быть стройными и красивыми. Для этих целей они придерживаются диеты, ведут здоровый образ жизни. Диетическое питание необходимо, но эффект резко увеличивается, если к ним добавлять один — два разгрузочных дня в неделю.

разгрузочный день для снижения веса

Фото: разгрузочный день для снижения веса

Очень важно придерживаться такого режима питания месяцы, годы, всю жизнь. Если ваша цель – похудеть, то лучше разгружаться в понедельник, после праздников, после плотных дней застолья.

Многим необходим кратковременный эффект от диет. Устраивая такие дни, человек худеет на 2 кг в месяц. Это существенная потеря веса для того, кто не страдает ожирением.

Многие женщины применяют разгрузочные дни для похудения перед выходами в общество – это помогает не только сбросить вес, но и придает уверенность в себе. Хорошие результаты дают белковые разгрузочные дни.

Теперь мы знаем, что для того, чтобы похудеть на разгрузочных днях, надо: выбирать нужный день, правильные продукты, придерживаться постоянства на годы.

Для очищения

Применение разгрузочных дней для очищения организма можно сочетать с неинтенсивными физическими нагрузками. Это поможет вывести из организма соли, шлаки и токсины.

Когда человек занимается спортом, то происходит интенсивное потоотделение. Вместе с потом тело покидают огромное количество шлаков, ненужных солей, токсинов.

Непродолжительные физические нагрузки разрешены, так как с пищей вы получите минимальное количество энергии.

Будет отлично, если вы сможете посетить баню, сауну в эти дни. Вы удивитесь, но пота может быть до 10 литров в сутки. Около 2 % от общего количества пота приходится на вредные вещества.

Нельзя забывать о том, что для очищения организма разгрузочные дни имеют цель — профилактика болезни. Ведь, согласитесь, что при артрозах и артритах физические нагрузки невыполнимы.

При резком ожирении они противопоказаны, так как возрастает нагрузка на сердечно — сосудистую систему. Эти дни можно провести на кефире, либо сочетать кефира с мясом.

Теперь мы знаем, чтобы очистить организм от вредных веществ и предупредить развитие болезни, нужно: сочетать разгрузочный день с тренировками или сауной, применять рекомендованные продукты.

Как правильно делать разгрузочный день

В наши дни на прилавках магазинов появляются все новые свежие овощи и фрукты в любое время года. Есть даже ягоды зимой!

С другой стороны, увеличивается число желающих участвовать в марафоне здоровья и профилактики болезней. Все это – предпосылки для появления невероятного разнообразия разгрузочных дней. И это здорово, так как каждый человек может выбрать свой день.

Прежде всего, стоит определиться — с какой целью вы проводите разгрузочный день, так как калорийность может быть разной, и не все дни подойдут для лучшего снижения веса.

Когда цель ясна, рассмотрим, как правильно проводить разгрузочные дни.

Общими принципами являются:

  1. Выбор одного или двух продуктов.
  2. Один или два раза в неделю.
  3. Регулярность разгрузочных дней на протяжении года.
  4. Дробное питание.
  5. Калорийность продуктов в сутки — 700-1500 Ккал.
  6. Предпочтение следует отдавать выходным или праздничным дням (мнение диетологов).
  7. Жидкость, в том числе, фруктовые чаи (как на фото) не запрещены.

В разгрузочные дни можно экспериментировать: запечь часть дневного рациона из яблок; из груш и арбуза сделать фруктовый салат; мясо или рыбу полить ложкой кефира и украсить зеленью.

Самые эффективные способы

Диетологи делят разгрузочные дни на белковые, углеводные типы. Из этой классификации неизвестно, какие продукты использовать, поэтому мы рассмотрим общепринятое деление по продуктам.

Наиболее популярные:

  • мясные дни;
  • творожные;
  • кефирные;
  • пророщенные ростки цельного зерна;
  • ягодные;
  • фруктовые;
  • овощные.

Рассмотрим подробнее типы и меню разгрузочного дня.

Индивидуальный рацион питания О составлении индивидуального рациона питания рассказывается в статье: индивидуальный рацион питания.

Можно ли похудеть, если считать калории, читайте здесь.

Мясные, белковый тип

День на нежирной телятине, говядине или рыбе: не более половины килограмма мяса (рыбы) отвариваем и разбиваем на 5 порций. В течение дня употребляем по кусочку мяса (рыбы), посыпанного зеленью.

мясные разгрузочные дни

Фото: мясные разгрузочные дни

Для улучшения вкуса можно добавить не более 200 грамм кефира. Кисломолочный продукт заменяет нежирную сметану. Диета рекомендована для похудения.

При заболеваниях почек не рекомендуется употреблять белок в таком количестве. На фотографии – вареная треска, политая лимонным соусом и присыпанная парой соленых сухариков.

Кефирные

Кефирный день для людей без проблем желудочно-кишечного тракта и желающих похудеть.

кефирный разгрузочный день

Фото: кефирный разгрузочный день

В течение всего дня — пять стаканов кефира с жирностью не более 2,5%. Помогает похудеть и хорошо очищает. Очень эффективная диета после праздничных дней.

Вообще, очищение организма на диетах достигается за счет большого количества жидкости или продуктов их содержащих. У здорового человека это усиливает выделительную функцию почек.

Пророщенные ростки цельного зерна

Основа этого дня – пророщенная пшеница. Вырастим ее дома. Для этого пшеницу (не крупу) заливаем водой и оставляем на два дня.

Зерно, с появившимися росточками, раскладываем на влажную марлю (или тряпку), складываем вдвое и оставляем в теплое место на несколько дней.

Пшеница должна дать бледные и зеленые ростки. Подсушиваем, перемалываем, варим кашу. Потребуется 200 грамма пшеницы. Всю кашу делим на пять приемов небольшими порциями.

пророщенные ростки цельного зерна

Фото: пророщенные ростки цельного зерна

В качестве напитка подойдет ромашковый отвар. Замечательный вариант при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и болезнях почек.

Ягодная и фруктовая разгрузка

Диетологи рекомендуют выбирать такие ягоды и фрукты, которые растут в вашей полосе. В начале лета подойдет клубника. В середине лета появляется черника, малина, голубика.

ягодная и фруктовая разгрузка организма

Фото: ягодная и фруктовая разгрузка организма

Ближе к осени — яблоки, груши, арбузы. На день нужно подготовить 1,5 кг ягод или фруктов.

В течение дня за пять приемов скушать. Жидкость неограниченна. Ягодные и фруктовые дни прекрасно снабжают организм витаминами, чрезвычайно усиливают обмен, выводят шлаки.

Для похудения используйте несладкие ягоды. Эти дни запрещены для пациентов с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Арбузные дни

Рекомендуют только в сезон арбузов, чтобы свести к минимуму отравления. В арбузах, которые выращены искусственно, могут содержаться химикаты.

арбузные разгрузочные дни

Фото: арбузные разгрузочные дни

В день следует скушать до двух килограммов арбуза, разбив на 5-6 приемов. Очень полезная диета при атеросклеротической, ишемической болезнях сердца, болезнях почек.

Бананы и виноград, курага, орехи, изюм, картофель, бобы — калорийные продукты, поэтому не стоит их использовать для разгрузочных дней.

Чем полезны

Разгрузочные дни чрезвычайно эффективны, полезны и дают возможность организму:

  1. Похудеть.
  2. Очиститься от лишней воды, шлаков, токсинов, солей.
  3. Обеспечивает отдых здорового желудочно-кишечного тракта.
  4. Помогает мыслить и философствовать. Считается, что головной мозг работает активнее.
  5. Кроме того, используя простые продукты, типа яблок, капусты, арбузов в сезон, вы можете хорошо сэкономить на еде.
  6. Нет необходимости колдовать у плиты, а можно провести день на природе.
  7. Польза от разгрузочных дней нивелируется, если вы в это время курите или употребляете алкоголь.

Как видим, есть семь весомых причин для перехода к здоровому образу жизни.

Противопоказания

Разгрузочные дни нельзя проводить людям, организм которых требует повышенного потребления энергии. В этих ситуациях вы рискуете получить дополнительный стресс, неблагоприятные реакции организма.

Запрещается проводить разгрузочные дни:

  1. Беременным и кормящим. В этот период важен полноценный и разнообразный рацион.
  2. Критические дни у женщин. В отношении этого пункта мнения специалистов расходятся: одни разрешают, а другие – запрещают. Кажется более разумным, если женщина сама определит целесообразность разгрузочных дней в этом периоде.
  3. Психические заболевания – абсолютное противопоказание. Резкое ограничение в пище может привести к обострению заболевания.
  4. Вегетоневрозы.
  5. Заболевания желудочно-кишечного тракта являются относительным противопоказанием. Например, не все дни подойдут таким пациентам.
  6. Состояние после серьезных операций, когда врачом разрешен прием пищи.
  7. Больным с сахарным диабетом и получающим заместительную терапию (таблетки или уколы). Очень высокий риск получить передозировку инсулинотерапии.

    Обговаривайте этот момент с лечащим врачом. Осложнения от передозировки чреваты непоправимым поражением центральной нервной системы.

  8. Врачи не рекомендуют или даже запрещают разгрузочные дни детям и подросткам. В эти годы происходит формирование физического тела, бурное развитие головного мозга. Источником для правильного роста является пища.

Если речь идет о подростках с лишним весом, то применение любых пищевых ограничений или излишеств возможно только с разрешения врача. Не проводите эксперименты на растущем организме!

Как питаться после

На следующий день, после разгрузочного отдыха, нельзя переедать, так как:

  • вес вернется быстро;
  • возможны расстройства пищеварения.

Выбирая рацион для себя, помните о непереносимости, сопутствующих заболеваниях и своих привычках. Ко всему нужно подходить разумно.

Рацион после разгрузочного дня должен быть простым:

  1. Низкокалорийная пища.
  2. Дробное питание небольшими порциями.
  3. Приготовление на пару, в духовке, микроволновой печи.
  4. Следует исключить всю жирную, острую, жареную пищу.

Следуя этим нехитрым рекомендациям, вы:

  • во-первых, вы не восполните вес, потерянный за разгрузочный день. Это актуально, если цель – похудение;
  • во-вторых, вы сможете скушать больше, чем с жирами.

Рассмотрим подробнее дневной рацион после разгрузочного дня:

  • на завтрак заварите овсянку с половиной чайной ложки меда. Не используйте сахар, лучше взять мед;

Настоящий мед – слабый аллерген, к тому же благоприятно влияет на все обменные процессы в организме. В небольшом количестве меда содержится много витаминов и микроэлементов

  • на второй завтрак выпейте нежирный, натуральный йогурт; кефир, простоквашу. Не берите йогурты с большим количеством фруктов. На самом деле там много варенья, что совсем нежелательно. Приготовьте бутерброд из одного хлебца с тонким кусочком вареного мяса. Можно приготовить домашний паштет из творога. Для этого нежирный творог перемешать с нарубленной зеленью;
  • на обед приготовьте овощной супчик. Любые овощи, которые вы любите, кроме картофеля. В пасленовых много углеводов, блюда получаются тяжелыми и калорийными. Отварите суп из брокколи, кабачков и цветной капусты с добавлением моркови. В конце варки положите зелень;

Не делайте поджарку! Если вы любите пассированные овощи, то можно предварительно потушить на бульоне морковку, лук и зелень. В конце приготовления овощного супа добавить пассировку.

  • на полдник — отвар ромашки с брусникой или клюквой. Добавьте для вкуса половину чайной ложки меда. Этот напиток очень полезный;
  • ужин не должен быть поздним. Подойдет фруктово-ягодный мусс с нежирным творогом и кусочком хлебца.

Болезнь проще предупредить, чем лечить. В этом помогут наши рекомендации по здоровому образу жизни.

Толстеют ли от шоколада Толстеют ли от шоколада, рассуждают в статье: толстеют ли от шоколада.

Комплекс упражнений для красивой формы груди представлены на странице.

Какая лучшая диета для быстрого похудения, узнайте из этой информации.

Видео: ˙❀‿❀˙Как ПРАВИЛЬНО провести разгрузочный день — инструкция


Комментарии:

  1. Apelsinka:

    Всем, кто здесь, привет)). Как ваши разгрузочные дни?

  2. Olya:

    Привет)). Кушать не хотелось совсем, была на кефире. Делала все, как написано!

  3. Apelsinka:

    Ой, у меня тоже и аппетита особо не было (кефир и мясо). Тебе удалось сбросить?

  4. Olya:

    да, немного есть эффект – целый килограмм ушел. Завтра на море, беру классный купальник.

  5. Apelsinka:

    Вот это даааа!!!! Поздравляю!! Будешь на море устраивать себе встряску в виде разгрузочного дня?

  6. Olya:

    Буду. Планирую рыбные дни. Марин, ты знаешь, а ведь совсем и не сложно. Кушать неохота, легкость в теле. Надо бы мужа заставить….

  7. Apelsinka:

    Ой, а мы с сыном вместе худеем и разгружаемся, уговорила его на яблоки. Мы съели 2 килограмма на двоих.

  8. Татьяна:

    Около года назад ультразвуковое исследование показало, что у меня камни в желчном пузыре. Прописали лекарства и сказали готовиться на операцию. А мне только 25 лет!! Подруга порекомендовала «посидеть» на пророщенной пшенице. В течение года два раза в неделю я применяла эту диету. Сейчас у меня нет камней в желчном пузыре и нет приступов, на которые приходилось вызывать скорую помощь. Всем рекомендую разгрузку организма — это не только полезно для похудения, но и нужно для лечения.

Оставьте комментарий